<p class="ql-block"> 2023年5月14-20日（5月第三周）是全民營(yíng)養(yǎng)周；5月20日是“5·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。青少年兒童是長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體、增強(qiáng)體質(zhì)的最重要、最有利的時(shí)期。擁有良好的飲食習(xí)慣，進(jìn)餐習(xí)慣，才能成就孩子健康的體魄。</p><p class="ql-block"> 讓我們一起來(lái)閱讀科普小知識(shí)吧！</p><p class="ql-block"> 讓我們學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)、養(yǎng)成飲食習(xí)慣、提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)使其充分了解和認(rèn)識(shí)食物，學(xué)會(huì)選擇食物和合理飲食的生活技能。</p> <p class="ql-block">一、每天吃蔬菜</p><p class="ql-block"> 為什么要讓孩子多吃蔬菜？ 有益于身體和智力發(fā)育 ；豐富營(yíng)養(yǎng)，增加抵抗力 ； 提高消化能力，保持健康。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)行動(dòng)起來(lái)</p><p class="ql-block">1.將洗干凈的新鮮水果,放在家里方便易取的地方。</p><p class="ql-block"> 2.每天為孩子提供五種蔬菜,餐餐有蔬菜，天天吃水果。</p><p class="ql-block">3.鼓勵(lì)孩子在學(xué)校,吃完餐盤里的蔬菜。</p><p class="ql-block"> 4.讓孩子參與制定家里的菜譜,采購(gòu)多種顏色的蔬果。</p> <p class="ql-block">二、足量飲水</p><p class="ql-block">1.每日建議飲水量是多少呢？</p><p class="ql-block">建議兒童每天飲水量約1000ml</p> <p class="ql-block">2.如何識(shí)別含糖飲料？</p> <p class="ql-block">讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，配料表是關(guān)鍵：找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、糖漿等，或者營(yíng)養(yǎng)成分表中有碳水化合物。</p><p class="ql-block">3.怎樣少喝、不喝含糖飲料？</p><p class="ql-block">（1）家長(zhǎng)做好榜樣，幫助兒童養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，告訴孩子過(guò)多攝入含糖飲料對(duì)健康的危害。</p><p class="ql-block">（2）家中不購(gòu)買可樂(lè)、果汁飲料，避免將含糖飲料作為零食提供給兒童。</p><p class="ql-block">（3）給孩子提供涼白開(kāi)水，提醒孩子定時(shí)飲用。 </p><p class="ql-block">（4）給孩子準(zhǔn)備不加糖的鮮榨蔬果汁。</p><p class="ql-block">（5）可以自制不同口味的水：比如加檸檬片、薄荷葉、或者蘋(píng)果塊。</p> <p class="ql-block"> 三、少吃垃圾食品</p><p class="ql-block"> 高脂、高鹽、高糖的加工食品有什么特點(diǎn)？</p><p class="ql-block"> 這些食物通常很美味，熱量高，而且往往不會(huì)有太強(qiáng)的飽腹感，讓你不知不覺(jué)地?cái)z入很多。</p> <p class="ql-block"> 我們要……</p> <p class="ql-block"> 四、合理選擇零食</p><p class="ql-block"> 我們更推薦的零食</p> <p class="ql-block"> 我們應(yīng)該如何更好的安排孩子的零食？ </p><p class="ql-block"> 1.避免或減少購(gòu)買高脂、高鹽、高糖的零食食品。</p><p class="ql-block">2.做好榜樣，自身也要選擇健康零食，讓健康零食成為習(xí)慣。</p><p class="ql-block">3.當(dāng)孩子想吃零食的時(shí)候，優(yōu)選一塊新鮮的水果、一小把原味堅(jiān)果、純牛奶或者新鮮蔬菜。孩子如果在家，安排固定的零食時(shí)間，其他時(shí)間不吃零食。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)吃零食。</p><p class="ql-block">5.睡前半小時(shí)不吃零食</p> <p class="ql-block">五、保證充足睡眠</p><p class="ql-block">為什么充足的睡眠對(duì)孩子很重要？</p><p class="ql-block"> 讓身體得到充分的休息，增強(qiáng)免疫力，有利于生長(zhǎng)發(fā)育；充足的睡眠有利于保證大腦的休息，保障第二天的精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)注意力更集中 ，而且睡覺(jué)充足的同學(xué)比睡覺(jué)不充足的在記憶力測(cè)試?yán)镆撸@樣有更好的學(xué)習(xí)效率。</p> <p class="ql-block">六 積極運(yùn)動(dòng)有哪些好處？</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)讓大腦更高效、更聰明，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、心血管、肌肉骨骼系統(tǒng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，不易生病，運(yùn)動(dòng)還可以愉悅身心有助睡眠。</p><p class="ql-block"> 什么是規(guī)律運(yùn)動(dòng)？</p><p class="ql-block"> 每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，多戶外活動(dòng)，其中至少3天要達(dá)到高強(qiáng)度；每周至少3天強(qiáng)健骨骼練習(xí)（跳繩、縱跳、籃球、跑步等）隔天進(jìn)行。</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)們行動(dòng)起來(lái)吧！</p><p class="ql-block">給孩子多創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，在重要的日子比如生日、兒童節(jié)，帶孩子用運(yùn)動(dòng)慶祝 ，一起爬山、打球等 ，還可以讓孩子一起分擔(dān)家務(wù)哦！</p>