【和龍市第一幼兒園】科學(xué)食養(yǎng)，助力兒童健康成長

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關(guān)于營養(yǎng)日 　　2023年5月20日是第33屆全國學(xué)生營養(yǎng)日。隨著生活水平的提高??，孩子中挑食、厭食、偏食者日益增多，很多人都養(yǎng)成喜吃零食??、不愛吃主食??的習(xí)慣, 導(dǎo)致營養(yǎng)不良。同時(shí)部分家長因?yàn)槿狈侠淼臓I養(yǎng)知識(shí)??，讓孩子片面攝入高脂肪??、高蛋白食物??，加上運(yùn)動(dòng)量不足???♀?，導(dǎo)致我國青少年肥胖癥發(fā)生率逐年升高。幼兒時(shí)期是長知識(shí)??、長身體??、增強(qiáng)體質(zhì)的最重要、最有利的時(shí)期。良好的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨??，是影響兒童身心發(fā)育的三個(gè)重要因素。 三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐 　　小樹苗??的茁壯成長離不開陽光的雨露??，小朋友們的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律，合理的進(jìn)餐??本領(lǐng)必不可少。 ??早餐一定要吃好。早餐??提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類??、肉蛋類??、奶豆類??、果蔬??類中的至少三類。??午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食??、肉類??和蔬菜??，能夠滿足身體所需，但小朋友們們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。??晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠??，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜??等清淡食物，不要吃得太油膩??，睡覺前不要吃零食??。??搭配要合理身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。 平衡膳食，健康生活 　　在生活中，小朋友們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝或少喝含糖飲料，保證充足睡眠。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 合理促健康 ??運(yùn)動(dòng)的好處 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯; 運(yùn)動(dòng)還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!??運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)??要有合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。??要有充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)。飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。??要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)后措施。大量運(yùn)動(dòng)后，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛，緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞。 家園合作，共同守護(hù) 　　均衡營養(yǎng)，呵護(hù)成長。孩子是祖國未來的花朵，3-6歲是幼兒身心健康發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期, 為了保證幼兒的正常生長發(fā)育和智力發(fā)展，必須提供幼兒合理均衡的膳食。家長朋友們，讓我們一起行動(dòng)起來，培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)健康意識(shí)，養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，讓他們更加快樂健康地成長!