<p class="ql-block"> 2023年5月20日是第九屆“全民營養(yǎng)周”，同時今年的5月20日也是第34個“5.20”中國學生營養(yǎng)日。2023“全民營養(yǎng)周”的傳播主題為“合理膳食 食養(yǎng)是良醫(yī)”，宣傳口號為“健康中國 營養(yǎng)先行”。</p> <p class="ql-block"> 2023年第34屆“5·20”中國學生營養(yǎng)日活動主題為：“科學食養(yǎng) 助力兒童健康成長”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">健康生活小貼士</b></p><p class="ql-block"> 親愛的小朋友們，應(yīng)該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，傳授給大家一些小秘笈，大家一定要仔細學習哦！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">三餐合理 規(guī)律進餐</b></p><p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。如何做到三餐規(guī)律?</p> <p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>搭配要合理</b></p><p class="ql-block"> 身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">食品安全常識</b></p><p class="ql-block"> 食品，是影響孩子健康的最大因素之一，飲食習慣的好壞，直接決定著孩子以后的成長健康情況，幼兒的食品安全問題一直都是全社會廣泛關(guān)注的熱點，食品衛(wèi)生安全更是幼兒園安全工作的重中之重。下面給家長們介紹一些幼兒食品安全基本常識，與大家共同學習。</p><p class="ql-block"> 一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；</p><p class="ql-block"> 補鐵有好處，蔬菜配水果；</p><p class="ql-block"> 快餐要少吃，遠離鹽和油；</p><p class="ql-block"> 喝水要及時，溫水最解渴。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">營養(yǎng)+運動，更加促健康</b></p><p class="ql-block"> 適量運動和合理營養(yǎng)結(jié)合，可促進孩童生長發(fā)育、改善心肺功能、提高耐久力、 免疫力，對于提高幼兒的生活質(zhì)量和健康水平起關(guān)鍵作用。</p><p class="ql-block"> 1. 居家運動與戶外運動相結(jié)合，每天30-60分鐘為宜。</p><p class="ql-block"> 步行：可分為慢走（50~80米/分）、快走（90~10米/分）、跑步（>120米/分）。</p><p class="ql-block"> 運動：慢速、中等速度的跳繩屬有氧運動，可使心臟富有節(jié)奏地跳動，但應(yīng)循序漸進。</p><p class="ql-block"> 2. 勞逸結(jié)合，運動適度。配合充分的運動前熱身，預防運動損傷。</p> <p class="ql-block"> 家庭對培養(yǎng)幼兒健康飲食習慣有重要的影響力,幼兒不偏食,不挑食,飲食結(jié)構(gòu)合理、均衡,在很大程度上取決于父母的飲食習慣和結(jié)構(gòu)。</p><p class="ql-block"> 健康自己就是最大的關(guān)愛別人，讓我們心手相牽、相互關(guān)愛， 吃出健康 、吃出營養(yǎng)。</p>