每年5月20日為中國學(xué)生營養(yǎng)日<br><div>1989年成立的中國學(xué)生營養(yǎng)促進(jìn)會在營養(yǎng)學(xué)家于若木的主持下，結(jié)合世界衛(wèi)生組織2000年人人享有衛(wèi)生保健的戰(zhàn)略目標(biāo)，制定了1991年至2000年十年學(xué)生營養(yǎng)工作計劃。這一計劃命名為“護(hù)苗系統(tǒng)工程”，其中確定每年5月20日為中國學(xué)生營養(yǎng)日。<br></div><div>節(jié)日設(shè)立宗旨<br></div><div>進(jìn)一步促進(jìn)改善學(xué)生營養(yǎng)狀況和營養(yǎng)成份，提高人口健康素質(zhì)。向社會各界全面宣傳學(xué)生的營養(yǎng)、食品安全、健康等相關(guān)知識，“把關(guān)心下一代從我做起”變成每位家長和全社會的自覺行動。<br></div><br> 營養(yǎng)原義為“謀求養(yǎng)生”<div>是指人體消化、吸收、利用食物或營養(yǎng)物質(zhì)的過程，也是人類從外界獲取食物滿足自身生理需要的過程，包括攝取、消化、吸收和體內(nèi)利用等。<br></div><div>人體需要的營養(yǎng)素有：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維。<br></div> 營養(yǎng)與智力——益智補腦食物<div>魚類 黑芝麻<br>紅棗、桂圓<br>核桃 各種腦髓食物<br>小米 大豆及豆制品<br>橘類 芹菜 各種瓜子 金針菜</div><div>菠菜 玉米 牛奶 雞蛋 花生<br><br></div><div>中國居民膳食指南中對兒童青少年的要求</div><div>1．三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食<br>2．吃富含鐵和維生素C的食物<br>3．每天進(jìn)行充足的戶外運動<br>4．不抽煙、不飲酒<br><br></div> 三餐要規(guī)律 每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。<br><div>1.早餐要吃好。早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。<br>2.午餐要吃飽。午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需<br>3.晚餐要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。<br></div><div>搭配要合理 我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。<br></div><div>算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。<br></div> 生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!<br><div>有氧運動<br></div><div>中低強度、能長時間進(jìn)行的運動，如慢跑、快走、長距離慢速游泳等。<br></div><div>無氧運動<br></div><div>就是短時間、運動強度比較劇烈的運動，如短跑、啞鈴等。<br></div>