<p class="ql-block"> 2023年5月的第三周（5月14-20日）是第9屆全民營(yíng)養(yǎng)周，同時(shí)5月20日是第34個(gè)“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”，全民營(yíng)養(yǎng)周2023年宣傳口號(hào)為“健康中國(guó) 營(yíng)養(yǎng)先行”，傳播主題為“會(huì)烹 會(huì)選 會(huì)看標(biāo)簽”。</p><p class="ql-block"> 為了引導(dǎo)孩子們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，改善孩子的營(yíng)養(yǎng)與健康水平，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的發(fā)生，增強(qiáng)孩子的身體體質(zhì)，在此，平羅縣嘉勃幼兒園向各位家長(zhǎng)發(fā)出如下倡議：</p> <p class="ql-block">一、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐</p><p class="ql-block">1、早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block">2、午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養(yǎng)全面才能健康成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">3、晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺(jué)前不要吃零食。</p> <p class="ql-block">4、搭配要合理 身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營(yíng)養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。</p> <p class="ql-block"> 二、平衡膳食，健康生活。在生活中，小朋友們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝或少喝含糖飲料，保證充足睡眠。</p> <p class="ql-block">2、注意平衡膳食，食物多樣。均衡飲食是保證食物多樣性和均衡攝取各種維生素和礦物質(zhì)的重要途徑。合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)兒童健康成長(zhǎng)及學(xué)習(xí)具有重要意義，按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求，每日膳食應(yīng)包括足量的谷薯類和蔬菜水果類，充足的奶類和豆類，適量的動(dòng)物性食物和堅(jiān)果類，以及適量的烹調(diào)油和食。</p><p class="ql-block">3、合理膳食是免疫的基石，營(yíng)養(yǎng)素是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果缺乏某種或幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病癥狀，感染性疾病還會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán)。反之，如果有充足的營(yíng)養(yǎng)素，身體能發(fā)揮最佳的免疫功能。</p> <p class="ql-block">4、家庭幸福來(lái)自廚房。減少在外就餐，開(kāi)啟最安全、最健康、最溫暖的飲食方式，在家吃飯，享受親情；食物多樣、均衡營(yíng)養(yǎng)，選擇充足優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜和水果，控制能量、脂肪、鹽等過(guò)多攝入，體驗(yàn)生活勞動(dòng)，學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)配餐。</p><p class="ql-block">5、“遠(yuǎn)離垃圾食品，科學(xué)選擇零食”購(gòu)買零食前學(xué)會(huì)看生產(chǎn)日期、生產(chǎn)廠家、食品標(biāo)簽、配料表的習(xí)慣，識(shí)別食品標(biāo)簽挑選零食，科學(xué)食用健康零食，控制零食攝入量，做到垃圾食品不貪吃，含糖飲料不貪喝，學(xué)會(huì)制作簡(jiǎn)單的健康零食。</p> <p class="ql-block">三、加強(qiáng)體育鍛煉</p><p class="ql-block"> 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block"> 1、要有合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開(kāi)始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。</p><p class="ql-block"> 2、要有充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)。飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。</p><p class="ql-block"> 3、要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)后措施。大量運(yùn)動(dòng)后，肌肉經(jīng)過(guò)緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛，緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞。</p> <p class="ql-block">四、“筷”“勺”行動(dòng)，守護(hù)健康</p><p class="ql-block"> 分餐“食尚”，營(yíng)養(yǎng)健康。注重低碳環(huán)保，推行“公筷公勺”，拒絕使用一次性筷子，健康分餐，衛(wèi)生安全，倡導(dǎo)餐桌禮儀，逐步養(yǎng)成“餐具專用、合理分餐、使用公筷”的用餐習(xí)慣，共建舒適溫馨、安全文明的就餐環(huán)境。</p> <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)朋友們讓我們一起行動(dòng)起來(lái)吧！培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)和健康意識(shí)，讓孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，使他們更加健康快樂(lè)地成長(zhǎng)，讓您的孩子天天都是營(yíng)養(yǎng)日。</p>