<p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 少年意氣風(fēng)發(fā)，最是縱馬題名。 要身隨理想，要旗開得勝；要蟾宮折桂，要鵬程萬里；要不老書劍，要再攀青云；要巍巍山海無障目，不負(fù)十年寒窗苦。</span>為提高我校高三學(xué)子考前心理韌性，恰逢5·25“我愛我”心理健康教育宣傳活動月，5月19日李蕊老師準(zhǔn)備了一場輕松有趣的考前心理調(diào)適講座。愿高三學(xué)子在最后沖刺的時光里“心沐陽光，逐夢未來”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">高考前心理調(diào)適的方式</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、接納焦慮，與你同在</span></p><p class="ql-block"> 焦慮的確讓人難受，但焦慮情緒不是壞事，不要試圖去消滅它，它的存在有著重要的意義，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾卫斫馀c善待它，允許它與你同在，讓它表達(dá)和流動出來，成為你能夠接納的程度。適度焦慮讓我們大腦神經(jīng)系統(tǒng)保持亢奮和清醒，保持注意力集中。理解自己的焦慮，關(guān)懷自己的感受，不和焦慮對抗，嘗試接納焦慮。深呼吸，正念冥想和適當(dāng)運(yùn)動可以緩解焦慮，試一下，真的會有作用。因焦慮而感到無法自控，尋求家人、老師和同伴的安撫也極其重要；如果你愿意尋求心理幫助，心理老師非常愿意聆聽你、支持你。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 二、穩(wěn)定生活，忙而不亂</span></p><p class="ql-block"> 遵循有序的日常生活規(guī)律，日常你怎么做現(xiàn)在還怎么做，無需打破已有的規(guī)律。這個過程會讓我們感到穩(wěn)定、可控和安全，不至于出現(xiàn)過度焦慮和緊張。出現(xiàn)“學(xué)習(xí)高原期”很正常，告訴自己這是個只會維持幾天的過程，不代表你什么都不會，這是知識整合的過程，幾天后你會發(fā)現(xiàn)自己有茅塞頓開的感覺。跟隨著老師的教學(xué)計(jì)劃和安排穩(wěn)定復(fù)習(xí)，不刻意打亂自己的節(jié)奏。避免突然縮短睡眠時間和大幅度增加營養(yǎng)，保持正常睡眠和飲食就好，不需要刻意改變自己。</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 三、保留愛好，適當(dāng)投入</span></p><p class="ql-block"> 很多同學(xué)覺得越臨近考試越覺得學(xué)習(xí)時間不夠，以往的愛好也暫時擱置了，如果你能夠安排好自己的時間，此時保留一些愛好空間是可以的。愛好和興趣是可以解壓和自我專注的一種方式，你可以根據(jù)計(jì)劃給自己的業(yè)余愛好保留一點(diǎn)時間，建立好學(xué)習(xí)和玩的適當(dāng)邊界。如果想給學(xué)習(xí)更多的時間，可以適當(dāng)?shù)販p少對其他方面的投入，比如網(wǎng)絡(luò)游戲，要相信很多美好和幸福都需要有所堅(jiān)持和等待的。</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 四、保持交流，守望相助</span></p><p class="ql-block"> 與同伴保持自然的交流和溝通，同伴間的傾訴、分享與共情是對彼此很重要的心理支持，這種交流和溝通可以是學(xué)業(yè)上的，也可以是生活上的。課后時間的交流與聊天是一種放松的方式，在交流中找到共同感，這是你們攜手一起奮斗過的青蔥歲月，你不是一個人，你們是彼此成長的力量。遇到情緒困擾時與好友傾訴，感受他人對我們的支持，給情緒松綁，關(guān)懷自己，這也是你很棒的一面。</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 五、放松情緒，主動調(diào)適</span></p><p class="ql-block"> 每個人都會有情緒，情緒沒有好壞之分，考前出現(xiàn)某種情緒可能是某種心理訴求沒有得到滿足或被理解，因此讓情緒被理解和滿足會讓你逐漸平靜下來。比如：找人傾訴、尋找心理老師支持、允許自己像個小孩一樣哭、聽音樂、做20-30分鐘運(yùn)動、隨意涂鴉、寫手記等等。將情緒外化，你可以嘗試這樣做，真的會有效果！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 六、提升成績，給你支招</span></p><p class="ql-block"> 審視學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)過程，查漏補(bǔ)缺，但不要面面俱到，抓住重點(diǎn)，鞏固基礎(chǔ)；跟著老師的節(jié)奏，穩(wěn)定且堅(jiān)定地向前。合理歸因考試結(jié)果，關(guān)注當(dāng)下學(xué)習(xí)過程。不糾結(jié)考試排名和結(jié)果，那不是你能確定和控制的事情，關(guān)注當(dāng)下每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，哪怕是弄懂之前不懂的一個知識點(diǎn)，這更實(shí)在。合理歸因高考前的考試，把平時的考試當(dāng)作高考練習(xí)和穩(wěn)定心態(tài)的機(jī)會，不糾結(jié)于自己“為什么努力也不進(jìn)步，為什么趕不上沒有我努力的人”，不苛責(zé)自己和別人，而是抓住自己這次考試中查缺補(bǔ)漏的機(jī)會。因?yàn)榭荚嚨墓δ芎鸵饬x是讓我們知道哪些知識你還需要補(bǔ)充和夯實(shí)。努力后的收獲不是瞬時利益，它是一個過程，是自己內(nèi)心的堅(jiān)守，不需要同誰比較。放下“追求努力一定有收獲”的認(rèn)知會讓自己更加沉浸于學(xué)習(xí)過程和想做的事情，因?yàn)檫^程本身就是目的，過程充實(shí)，目的也會如你所愿?？吹阶约撼煽兲岣叩目臻g，每次進(jìn)步一分都值得鼓勵，后退一些也不要過度焦慮，它是在善意地提醒你有提升空間，你可以做得更好。適當(dāng)確立高考目標(biāo)，給自己留有空間，保持合理期待。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 七、關(guān)注當(dāng)下，為所當(dāng)為</span></p><p class="ql-block"> 我們不能夠控制的事情遠(yuǎn)比我們能夠控制的事情多，思考太多無法預(yù)計(jì)的事情會增加腦認(rèn)知資源，而生活與學(xué)習(xí)的重點(diǎn)就在于我們要把握現(xiàn)在，做自己能夠控制的事情并把它做好。臨近高考，同學(xué)們必然會關(guān)注、期待并焦慮于這場大考后的結(jié)果，這是促使我們前進(jìn)的動力之一。但過于擔(dān)心會讓我們失去控制，情緒渙散，雜念過多，無法關(guān)注到當(dāng)下的學(xué)習(xí)。所以，在這里想與你分享：思考你擔(dān)心的事情里，哪些是自己能控制的（如，認(rèn)真完成一張模擬卷，研究明白一道題…），哪些是你控制不了的（會不會考上某某大學(xué)，考不好怎么辦，讓父母失望怎么辦…），并把注意力轉(zhuǎn)移到自己能控制的部分。把能控制的部分納入到自己的計(jì)劃中來，并努力把它做好，盡力而為，為所當(dāng)為。保持近的思維（正念思維）：關(guān)注真實(shí)的、正在發(fā)生的、近的事情（每天的學(xué)習(xí)），將目光從“對最終結(jié)果的擔(dān)憂”轉(zhuǎn)移到“此時此地的行動”中來。</p> <p class="ql-block"> 正如《孤勇者》中的高亢的歌詞：“去嗎，去啊，以最卑微的夢。戰(zhàn)嗎，戰(zhàn)啊，以最孤高的夢。致那黑夜中的嗚咽與怒吼，誰說站在光里的才算英雄！”</p> <p class="ql-block"> 眼中春風(fēng)過萬里，祝你揚(yáng)帆濟(jì)滄海，一腔孤勇！征戰(zhàn)考場！乘風(fēng)破浪！金榜題名！<span style="font-size: 18px;">預(yù)祝我校高三學(xué)子高考順利！</span></p>