<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愿每一次在墊子上，</p><p class="ql-block">都能對(duì)生命的意義更有所領(lǐng)悟。</p><p class="ql-block">以“靜”守心，</p><p class="ql-block">以“凈”明心，</p><p class="ql-block">以“敬”安心。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">預(yù)1</p> <p class="ql-block">山式演示</p> <p class="ql-block">預(yù)2</p> <p class="ql-block">開營(yíng)照片</p> <p class="ql-block">比半年前有肉肉了！</p> <p class="ql-block">day?1</p> <p class="ql-block">貓牛式放在地上的手，5指要大大張開，覺知虎口壓實(shí)地面：</p> <p class="ql-block">貓式練習(xí)技巧：</p><p class="ql-block">＊練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，一定要注意動(dòng)作的輕柔與緩慢，并配合正確的呼吸。在保持身體平衡的前提下，內(nèi)收和外向延伸的動(dòng)作都應(yīng)該輕收輕放。</p><p class="ql-block">＊身體內(nèi)收時(shí)，要盡量向內(nèi)收起肩膀，拱起腰背。</p><p class="ql-block">＊身體向外延伸時(shí)，腿部要盡著向后上方伸展，腰部、頸部和肩膀也盡量打開．使身體得到伸展。</p><p class="ql-block">＊尾骨在拱背時(shí)內(nèi)收，背部凹下時(shí)則抬高。</p><p class="ql-block">貓牛式，先找到合適距離:手腕在肩膀的正下方，兩手間距與肩膀同寬。膝蓋在骨盆的正下方，兩膝蓋間距與骨盆同寬。卷動(dòng)的時(shí)候始終保持核心收緊，從骨盆開始保持骨盆穩(wěn)定沒有因?yàn)榫韯?dòng)而前后晃動(dòng)，一節(jié)一節(jié)向上卷動(dòng)！</p> <p class="ql-block">灰灰助教示范貓牛式</p> <p class="ql-block">脖子高于肩！</p> <p class="ql-block">D2</p> <p class="ql-block">半跪前屈：雙腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，力往內(nèi)，不是往外。與髖同寬。肘眼相對(duì)！</p> <p class="ql-block">果凍也來(lái)打個(gè)卡</p> <p class="ql-block">朱姐：今天看了一下大家的三角式練習(xí)，出現(xiàn)的問題：1.兩腳有沒有踩在瑜伽墊的中線上。前方腳跟對(duì)后方足弓，后方腳尖內(nèi)扣10-15度。</p><p class="ql-block">2.有沒有去做側(cè)腰伸展？側(cè)腰，脊柱，沿髖的水平方向去伸展足夠，再做側(cè)屈，側(cè)屈只有一點(diǎn)點(diǎn)。</p><p class="ql-block">3.胸腔有沒有往天空方向轉(zhuǎn)，髖努力向上展開。</p><p class="ql-block">4.手臂有沒有延伸上提，力量不能往下壓。</p> <p class="ql-block">第一次百匯落地????</p> <p class="ql-block">yang說：想練腿就拉大一些，髖要歪就換高弓步好了，練髖可以練其他[偷笑]</p><p class="ql-block">高弓步大腿后側(cè)用力，足弓垂直地面就更好了</p><p class="ql-block">我剛想說，其實(shí)站一兩手心相對(duì)或向后反而比較好</p> <p class="ql-block">鴿王，要么腳尖拉延展帶開肩，要么頭去找腳尖開胸@1A體式指導(dǎo)-方方</p> <p class="ql-block">蝗蟲變體：四柱的手，八支，然后身體往前送，然后單腿下犬腿抬高，然后虎式</p> <p class="ql-block">@1A副助教方方白銀???5???勇士謙卑，兩腳的距離可以再拉大點(diǎn)。髖還有點(diǎn)高，能放平就可以。距離大點(diǎn)，更好伸展</p> <p class="ql-block">反板，大臂外旋，手肘放松，肘眼相對(duì)，胸腔延展，微曲手肘。肘才不會(huì)超伸。</p> <p class="ql-block">??初級(jí)期未作業(yè)</p><p class="ql-block">反板式，倒箭式，</p><p class="ql-block">小鴿子（或鴿子式）</p><p class="ql-block">半蓮花（或全蓮花）</p><p class="ql-block">四個(gè)體式拼圖一張</p>