<p class="ql-block">雖然不是第一次去鄞州區(qū)，但鄞州公園我還是第一來。</p> <p class="ql-block">鄞州區(qū)在浙江東部沿海，隸屬浙江省寧波市，是寧波市中心城區(qū)之一，是寧波市人民政府駐地。</p> <p class="ql-block">鄞州公園位于鄞州中心城區(qū)的主軸線南端，北靠首南中路與文化廣場、鄞州新行政中心遙相呼應，南臨日麗中路，東瀕天童南路，西接寧南南路，接近寧波南部商務區(qū)，占地25．6公頃，是一個集旅游、康體、娛樂、科學于一體的綜合性公園，也是新城區(qū)“一心、二軸、三環(huán)、四廊、三十六點”綠地體系的中心。</p> <p class="ql-block">2023全國百城千村健身氣功展示活動（寧波站)在美麗的鄞州公園展示。</p> <p class="ql-block">此活動共有532位健身氣功愛好者參加，我也有幸成為此活動中的一員。</p> <p class="ql-block">還有市領導，攝影愛好者，默默無聞為此付出的志愿者們。</p> <p class="ql-block">5月28日早晨4點半起床，為家人準備好午餐，匆匆趕到逍林公園去乘大巴車。6點20分準時出發(fā)，跑了一個多小時的行程，在謝寧兒老師與陳國萬老師的帶領下，安全到達寧波市鄞州公園。</p> <p class="ql-block">今天天氣晴朗，氣溫高達30多度。工作人員早早為此活動準備著。</p> <p class="ql-block">此活動主辦單位：寧波市體育局，寧波市體育總會。</p><p class="ql-block">承辦單位：寧波市健身氣功協(xié)會，寧波市社會體育指導員協(xié)會，鄞州區(qū)文化和廣電旅游體育局。</p><p class="ql-block">執(zhí)行單位：鄞州區(qū)健身氣功協(xié)會。</p><p class="ql-block">協(xié)辦單位：鄞州區(qū)反邪教協(xié)會，寧波東海銀行股份有限公司。</p> <p class="ql-block">參展隊有：布利杰，殷家花園，老干部中心，江南春曉，體中五隊，塘溪，日月星辰，東錢湖，邱隘，櫻花，鳳凰，姜山，咸祥，福明，新世紀，日月一站點，武舞，書香景苑，莘香雅苑，奉化，北侖，慈溪，琴橋，鎮(zhèn)海，球山，五鄉(xiāng)，余姚，明辰紫月，體育館，體中四隊等等</p> <p class="ql-block">我們慈溪隊共有20人參加此活動。除大型表演的《八段錦》與《六字決》外，還展示了《馬王堆導引術(shù)》。</p> <p class="ql-block">我是一名健身氣功的新學員，二個月前是一小白。在陳國萬老師的循循善誘，一絲不茍的指導下，幾個新學員幾十天如一日，風雨兼程，日夜勤練，只為這一天的“臺上十分鐘”。慶幸的是我們從零基礎現(xiàn)在已學了三只健身氣功，（雖然還不是很到位)圓滿完成今天的展示活動。在此感謝老師對我的耐心教導，也感謝老的健身氣功姐姐們的幫助。</p> <p class="ql-block">《健身氣功八段錦》是中國傳統(tǒng)氣功中的內(nèi)臟導引術(shù),是一種古老的養(yǎng)生運動。 它融合了氣功與健身操養(yǎng)身方式,簡單易學,且所受條件限制很少,練習者所獲得的養(yǎng)生效果又十分理想,越來越多的人開始練習八段錦。 古人把這套動作比喻為“錦”,意為動作如錦緞般優(yōu)美舒展,又因為功法共有八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。 健身氣功八段錦是一套獨立而完整的健身功法,通過“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”等手段,可以疏通人體經(jīng)絡,調(diào)節(jié)臟腑機能,改善人們的不良心理狀態(tài),保證人體氣血暢通,達到強健機體、防病治病、延年治病、延年益壽的目的。</p> <p class="ql-block">其特點：柔和、緩慢；圓活、連貫；松緊、結(jié)合；</p> <p class="ql-block">習練要領：練養(yǎng)相兼松靜自然準確靈活循序漸進</p> <p class="ql-block">八段錦的動作名稱：預備式,兩手托天理三焦,左右開弓似射雕,調(diào)理脾胃需單舉,五勞七傷往后瞧,搖頭擺尾去心火,兩手盤足固腎腰,攢拳怒目增氣力,背后七顛百病消，收勢。</p> <p class="ql-block">八段錦,是一套獨立而完整的健身功法,起源于北宋<span style="font-size:18px;">。至今有800多年的歷史。此功法分為八段，每段一個動作，故名為《八段錦》。</span></p> <p class="ql-block">從排練到展示。每個環(huán)節(jié)各個工作崗位都需要相互配合。烈日當頭照，曬紅了我們的臉頰，如一朵朵夏日荷花。30多度的高溫比不過我們心中的熱度。炎熱的嬌陽比不過我們心中的那團火。</p> <p class="ql-block">此展示約10點半左右結(jié)束，回到慈溪大約十二點多了。姐妹們建議在逍林新園村峰味海鮮館聚餐。一是難得有此機會能在一起聚聚，二是感恩老師這么多天來對我們無私的付出。</p> <p class="ql-block">餐中淑敏姐說過幾天她就生日了，于是特加一菜：長壽面。姐妹們祝姐姐生日快樂！</p> <p class="ql-block">健身氣功六字訣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一節(jié) 功法源流南北朝時陶弘景，六字氣訣有論證，隋代高僧叫智，又有發(fā)展和補充。有聲無聲都有用，明代以后肢體動，國家成立課題組，研究實驗方敲定。六字臟腑各對應，順序養(yǎng)生按相生，讀音口型各不同，初學有聲熟無聲，口吐鼻吸配動作，逆式呼吸氣平衡。第二節(jié) 功法特點讀音口型合規(guī)范，吐納導引內(nèi)外兼，舒緩圓活動靜合，簡單易學較安全。第三節(jié) 習練要領校準口型品氣息，寓意于氣形寓意，微微用意不可重，逆式呼吸勻又細。動作松柔又舒緩，循序漸進不要急。第四節(jié) 動作說明抵預備勢：平行站立同肩寬，兩膝微屈胸內(nèi)含，兩臂下垂身中正，舌貼上腭看下前。動作要點：鼻吸鼻呼自然息，微笑安靜松身體。易犯錯誤：兩膝過曲或過直，抬頭挺胸目遠視。糾正方法：兩膝放松肩微含，收頦眼睛前下看。功理作用：心平氣和體放松，溝通任督氣血行，養(yǎng)氣安神除疲勞，平緩焦慮有作用。起勢：對指緩緩托胸前，內(nèi)翻緩緩向下按，微蹲后坐掌外翻，緩緩前撥臂成圓。兩掌外旋向內(nèi)翻，慢慢攏至肚臍前，交叉相握輕覆臍，靜養(yǎng)片刻想丹田。動作要點：緩緩上托肘向前，吸氣張肩胸內(nèi)含，兩掌前撥體后坐，呼氣虛腋肘外展。易犯錯誤：上托時兩肘向后，前撥出挺胸抬頭，靜養(yǎng)時緊抱肚臍，覆肚臍后夾兩肘。糾正方法：上托時兩肘向前，外張肩胸要內(nèi)含，向前撥身體后坐，虛腋窩兩肘外展。功理作用：托按撥翻再收攏，暢調(diào)氣血有作用，柔和關(guān)節(jié)節(jié)律動，改善腰膝強功能。第一式 噓字訣掌心向上收腰間，兩腳不動身左（右）轉(zhuǎn)，右（左）掌緩緩向左（右）穿，口吐噓字目睜圓。收掌吸氣體轉(zhuǎn)正，然后轉(zhuǎn)體把掌穿。動作要點：口吐噓音舌邊呼，兩腳不動掌穿出，指向左（右）側(cè)同肩高，轉(zhuǎn)體正好九十度。易犯錯誤：穿掌吐氣不協(xié)調(diào)，方向偏斜或過高，轉(zhuǎn)體前傾或后坐，重心掌握不夠好。糾正方法：穿與吐同始同終，面南轉(zhuǎn)先穿正東，兩腳定體保垂直，穿出掌要與肩平。功理作用：噓字訣與肝相應，調(diào)肝明目有作用，旋轉(zhuǎn)腰膝助消化，人體帶脈可疏通。第二式 呵字訣掌前下插屈膝蹲，收臂捧掌看手心，起身掌捧至胸前，轉(zhuǎn)掌下插吐呵音。掌插臍前微屈蹲，兩掌內(nèi)旋翻掌心，緩緩前撥臂成圓，外旋捧掌再起身。動作要點：下插呼氣口吐呵，舌邊貼牙上拱舌，氣從舌腭之間出，一直呼到掌外撥。易犯錯誤：心不在焉兩手捧，屈膝抬頭又挺胸。糾正方法：捧掌時目視勞宮，屈膝時低頭含胸。功理作用：呵字訣與心相應，調(diào)理心臟有作用，腎水上升制心火，鍛煉關(guān)節(jié)柔韌性。第三式 呼字訣外旋轉(zhuǎn)掌向內(nèi)翻，掌心肚臍三等邊，起收離臍10厘米，微蹲吐呼掌外展。動作要點：口吐呼音唇撮圓，氣流走在口中間，兩掌內(nèi)攏時吸氣，呼音呼氣掌外展。易犯錯誤：兩掌抱高于腰肚，掌外開挺腰凸腹。糾正方法：掌對肚臍抱于腹，外開后坐口吐呼。功理作用：呼字訣與脾相應，調(diào)理脾胃有作用，開合膨縮腸蠕動，消食導滯腸胃通。第四式 渥志緩緩直膝手上托，夾肋立掌肘下落，指尖向上掌心對，藏頭縮項肩胸擴?？谕落音掌前推Ｕ菩南蚯拔⑶?，兩臂外旋轉(zhuǎn)向內(nèi)，收攏直膝指尖對。動作要點：門牙對齊留縫隙，舌抵下齒呼出氣，兩掌前推口吐洌緩緩收攏鼻來吸。易犯錯誤：立展擴縮同時做，藏頭縮項抬下頦。糾正方法：立展擴縮依次做，藏頭縮項收下頦。功理作用：渥志饔敕蝸嚶Γ調(diào)理肺臟有作用，促進肺氣血融和，防治肩背頸椎病。第五式 吹字訣松腕伸掌指向前，左右平舉向后彎，往后劃弧至腰部，掌心輕輕貼腰眼。兩掌下滑吐吹音，屈肘環(huán)臂微屈蹲，收掌貼腹虎口對，沿著帶脈輕摩運。動作要點：吹字吐氣為唇音，舌體嘴角往后引，下滑環(huán)抱時呼氣，鼻吸兩掌在摩運。易犯錯誤：兩掌過緊沒放松，下滑動作很僵硬。糾正方法：輕松垂落要自然，用心體會滑落感。功理作用：吹字訣與腎相應，調(diào)理腎臟有作用，手對腰腹輕摩運，壯腰健腎松長青。第六式 嘻字訣落掌內(nèi)旋外翻動，掌背相對提至胸，直膝大臂不再抬，分掌外開成弧形。屈肘收掌至胸前，屈蹲吐嘻往下按，掌落髖旁15厘，掌背合于小腹前。動作要點：舌抵下齒吐嘻音，嘴角上翹略后引，上舉外開鼻吸氣，兩手下按微屈蹲。易犯錯誤：自然落掌就起身，外開兩臂側(cè)平伸。糾正方法：兩掌下落屈膝姿，開臂成弧莫要直。功理作用：嘻與三焦相對應，調(diào)理三焦有作用，升開肅降全身氣，調(diào)和氣血經(jīng)脈通。收勢：兩手外旋向內(nèi)翻，內(nèi)收緩緩抱腹前，虎叉輕撫臍，緩緩直膝前下看，靜養(yǎng)片刻輕揉按，順時三圈逆三圈，分掌兩臂垂體側(cè)，收腳并步體安然。動作要點：形松意靜，收氣靜養(yǎng)。功理作用：收氣靜養(yǎng)輕揉按，煉氣向著養(yǎng)氣轉(zhuǎn)，漸漸恢復生活態(tài)，平心靜意氣歸元。</p> <p class="ql-block">健身氣功六字訣精華，在于它的形、聲、氣、神、韻。</p><p class="ql-block">健身氣功六字訣，是一套簡單易學、功效顯著、風格獨特、極具氣功特色的健身氣功功法。它是以呼吸吐納為主，同時配合噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（ch uī）、嘻（xī）六種獨特的吐音方法，并輔助以相應的肢體動作和意念，來調(diào)整肝、心、脾、肺、腎人體五大系統(tǒng)以及三焦乃至全身的氣脈運行，進而達到柔筋健骨、強壯臟腑、調(diào)節(jié)心理等強身健體、養(yǎng)生康復的目的。</p><p class="ql-block">隨著健身氣功的逐漸普及，健身氣功六字訣得到了越來越多人的喜愛。但是，由于六字訣功法動作簡單，而且每個動作還要重復3-6次，初學者和不熟悉此功法的人難免會覺得有點枯燥乏味。其實習練者只要能夠從形、聲、氣、神、韻五個方面來逐步提高，慢慢就能體會到六字訣豐富的內(nèi)涵和恬靜韻味，功法演練起來就會顯得形、氣、神、韻兼?zhèn)涠毦邭夤μ厣?lt;/p> <p class="ql-block">一、形——姿勢動作</p><p class="ql-block">1、動作要舒展大方、緩慢柔和、圓轉(zhuǎn)如意，好似行云流水、婉轉(zhuǎn)連綿，有如人在氣中、氣在人中，體現(xiàn)氣功獨特的寧靜與柔和之美。</p><p class="ql-block">2、功法要求所有動作特別是肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量放松，尤其不能影響呼吸吐納和吐氣發(fā)聲勻、細、柔、長的基本要求。</p><p class="ql-block">3、功法動作的起、承、轉(zhuǎn)、合，呼吸氣機的升、降、開、合，甚至意念的守、養(yǎng)、觀、照都是以肚臍為中心，這一點從外形的動作來看尤為突出，很多動作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的“勞宮穴”要與肚臍相平。</p><p class="ql-block">二、聲——讀音、口型、氣息、發(fā)聲</p><p class="ql-block">1、讀音：口型與氣息是健身氣功六字訣，獨特的練功方法；同時也是健身氣功六字訣，功法的核心、難點和重點。</p><p class="ql-block">根據(jù)氣功、中醫(yī)、音韻學等相關(guān)文獻和專家的考證和研究，證明噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態(tài)。</p><p class="ql-block">以“噓字訣”為例：我們在剛剛結(jié)束一個非常有壓力的工作之后，會本能地長“噓——”一口氣，這樣可以疏解胸中的郁悶，讓人感到輕松和愉快。而這時如果只是用普通話或者漢語拼音的方式讀一個“噓”字，就很難達到健身養(yǎng)生的效果，因為只有在特定的狀態(tài)下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定作用，六字訣也同此理。</p><p class="ql-block">需要特別說明的是，六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語拼音來進行發(fā)音是遠遠不夠的，必須要找到特定狀態(tài)下的特定口型和氣息，才能更好地達到健身養(yǎng)生的目的。</p><p class="ql-block">2、讀音：口型與氣息的學習步驟是：先用校正讀音的方法來達到初步規(guī)范口型的目的，然后用規(guī)范的口型來控制體內(nèi)氣息的出入。氣息出入粗細、大小、部位的不同，則相應調(diào)節(jié)臟腑部位的氣機也就不同了。</p><p class="ql-block">3、關(guān)于發(fā)聲大小的問題。初學者宜出聲練習，且先大聲，后小聲；練習熟練后則可以逐漸轉(zhuǎn)為輕聲練習。練習日久，功法純熟之后，可以轉(zhuǎn)為吐氣不發(fā)聲的“無聲”練習方法，逐漸達到古人所謂“不念而念”“念而無念”的境界。在發(fā)聲階段，發(fā)聲的要點是低沉的、振動的、富有穿透力的……有點像寺院里的鐘聲、鼓聲那樣！</p> <p class="ql-block">三、氣——呼吸吐納</p><p class="ql-block">1、呼吸方面最基本的要求是：勻、（均勻）、細（細密）、柔（柔和）、長（深長）。同時，還要遵循順其自然、循序漸進的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。</p><p class="ql-block">2、自然呼吸：功法除了吐氣發(fā)音之外，全部采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是說，整套功法在絕大部分時間采用的都是自然呼吸的方法，否則反而容易因為緊張造成呼吸的急促，這一點要特別注意。</p><p class="ql-block">3、逆腹式呼吸：就是在吸氣時小腹隨之微微內(nèi)收，呼氣時則小腹放松，自然鼓起。健身氣功六字訣在每次吐氣發(fā)音時，均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。</p><p class="ql-block">采用這種特殊的呼吸方法是因為吸氣時，體內(nèi)的“先天真氣”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清氣”也同時由鼻孔吸到胸中，這樣先、后二天之氣在胸中交匯融合；呼氣時，交匯之后產(chǎn)生的濁氣由口中呼出體外，得到營養(yǎng)之后的“真氣”則下降收回到丹田。</p><p class="ql-block">這樣不僅可以起到煉氣養(yǎng)氣、健身養(yǎng)生的作用，同時也可以避免因為吐音發(fā)聲不正確而出現(xiàn)的口干舌燥、頭暈腦漲甚至疲勞等現(xiàn)象。這也是傳統(tǒng)理論中關(guān)于坎離相交、水火既濟、心腎相交的一種練習方法。</p> <p class="ql-block">四、神——精神意念</p><p class="ql-block">1、精神內(nèi)守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思亂想。</p><p class="ql-block">2、注意力集中在與動作、呼吸、吐音的配合上。</p><p class="ql-block">3、不可過分強調(diào)意念的活動，應該保持協(xié)調(diào)自然。若意念過重，反而達不到松靜自然的要求。</p><p class="ql-block">4、形體要放松自然，在動作基本規(guī)范之后，就不要再過多地注意肢體的運動了，因為如果對肢體過分注意，反而可能導致動作僵硬，呼吸急促不勻等等。</p> <p class="ql-block">五、韻——氣功韻味</p><p class="ql-block">1、練習時應在形、聲、氣、神、韻等各方面進行高度融合，最好能配合上相應的音樂，并藉此加強情感的融入。</p><p class="ql-block">2、健身氣功是一種安詳自在的健身方式，習練時應盡力去體會其中恬靜、喜悅、溫暖的意味。</p><p class="ql-block">3、健身氣功是一種動靜兼容的運動方式，雖動卻有恬靜陰柔之美，所以我們要在動作中體會其靜中有動、動中有靜的特點。</p><p class="ql-block">4、練習時若能達到形、聲、氣、神、韻皆備的高度融合狀態(tài)，會表現(xiàn)出人在氣中、氣在人中的獨特韻味，練習者自身也能感覺到由內(nèi)導外的效果。</p> <p class="ql-block">六字訣，又稱六字氣訣，是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統(tǒng)健身方法。六字訣歷史久遠，流傳廣泛，早在中國南北朝（公元402-581年）時期就有記載。在六字訣流傳過程中，各代醫(yī)家或養(yǎng)生家都從不同的角度對六字訣進行了補充與完善。</p><p class="ql-block">健身氣功六字訣，是在對傳統(tǒng)六字訣進行挖掘整理的基礎上，運用相關(guān)現(xiàn)代科學理論與方法編創(chuàng)而成的。為使功法更為科學合理，編創(chuàng)時對“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字的順序、發(fā)音和口形進行了調(diào)整和規(guī)范。</p> <p class="ql-block">健身氣功六字訣，各字訣之間既是一個統(tǒng)一的整體，又各具獨立性，在吐氣發(fā)聲時，輔以簡單的導引動作，具有讀音口型、系統(tǒng)規(guī)范，吐納導引、內(nèi)外兼修，舒緩圓活、動靜結(jié)合，簡單易學、安全有效的特點。</p> <p class="ql-block">健身氣功六字訣對緩解中老年人某些慢性病有一定效果。</p> <p class="ql-block">與其他三種導引類功法比，健身氣功六字訣，是以呼吸吐納為主，同時配合噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種獨特的吐音方法，并輔以簡捷的肢體動作和意念，來調(diào)整肝、心、脾、胃、腎、三焦等臟腑及全身的氣機，起到內(nèi)調(diào)臟腑、外壯筋骨、強身健體、養(yǎng)生康復的作用。健身氣功六字訣的導引動作要做得松、柔、舒、緩，不能因動作導引影響呼吸吐納和吐音發(fā)聲，這是健身氣功六字訣，有別于其它功法的獨特之處。</p> <p class="ql-block">常見的呼吸鍛煉方法有兩種，一種是以肋間肌運動為主的呼吸，稱胸式呼吸；一種是以膈肌運動為主的呼吸稱腹式呼吸，其中腹式呼吸又分為逆腹式呼吸和順腹式呼吸。健身氣功六字訣，在整套功法中基本采用自然呼吸的方法，但是在每次呼氣吐音的時候，用的是逆腹式呼吸方法，即在吸氣時小腹微微內(nèi)收，呼氣時小腹放松，自然鼓起。</p><p class="ql-block">傳統(tǒng)氣功理論認為，采用逆腹式呼吸方法吸氣時，體內(nèi)的“先天真氣”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清氣”也同時由鼻孔吸到胸中，這樣先、后二天之氣在胸中交匯融合。呼氣時，交匯產(chǎn)生的濁氣由口中呼出體外，充實之后的真氣則仍下降收回到小腹。這樣不僅可以起到練氣、養(yǎng)氣、健身、養(yǎng)生的作用，同時也可以避免因為吐音發(fā)聲不正確而出現(xiàn)口干舌燥、頭暈腦脹甚至疲勞現(xiàn)象。這也是傳統(tǒng)氣功理論中關(guān)于坎離相交、水火既濟、心腎相交的一種練習方法，有明顯的健身效果，所以健身氣功六字訣在呼氣吐音時要采用逆腹式呼吸。</p> <p class="ql-block">把吐氣發(fā)聲和逆腹式呼吸配合好是練好健身氣功六字訣的一個關(guān)鍵，否則不但會影響練功的效果，有時還會出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象。要使兩者之間配合好，關(guān)鍵是在發(fā)音吐氣時，人的注意力不是跟著呼氣走，而是要體會從自己的口部、喉部、胸部、直到腹部逐步放松和充實的感覺，這種練習方法就是所謂的“神與氣合”“意隨氣行”和“氣沉丹田”的練習方法。</p> <p class="ql-block">健身氣功六字訣，要求意與息合、意與形合。因為健身氣功六字訣，是以吐納為主，動作導引為輔的功法，練功中如果意識過強或意念過重，很容易導致動作僵硬，而動作緊張又容易導致呼吸急促，進而影響整個練功過程中的“三調(diào)”質(zhì)量，使練習者達不到松靜自然的要求，破壞機體的內(nèi)部平衡，導致氣機失調(diào)。所以在功法習練中，練習者的意念活動要與呼吸及導引相互配合，注意輕松、協(xié)調(diào)、自然，勿忘勿助，適度。既不能有意延長綿緩的吐氣發(fā)聲和輕柔的動作導引，也不能讓思想分散，使意識與練功中的呼吸和導引動作相脫離。</p> <p class="ql-block">健身氣功六字訣中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。當鼻腔吸氣時，胸腔慢慢擴張，腹部隨之微微內(nèi)收；口腔呼氣時則與此相反，胸廓放松、緩慢縮小，腹部隨之自然外凸。這種呼吸方法能使橫膈膜的升降幅度增大，對人體內(nèi)的五臟六腑產(chǎn)生類似按摩的作用，有利于促進全身氣血運行，對臟腑有著較好的保健作用。</p><p class="ql-block">六字訣呼吸時要注意微微用意，意識不能過強，做到有意無意，綿綿若存。發(fā)聲吐氣時，氣息要細而綿長；鼻吸納氣時，要綿柔自然，不能用力，更不可故意使腹部鼓脹或收縮。</p> <p class="ql-block">傳統(tǒng)中醫(yī)學認為，人是天體宇宙中的分子，人與天地是一個整體，人的生理活動和健康都會受到自然的影響。因此人體的臟腑，如肝、心、脾、肺、腎，與“木、火、土、金、水”五行的生克制化是相聯(lián)系的，與六種口型的發(fā)音噓、呵、呼、呬、吹、嘻也相對應。</p><p class="ql-block">因此，健身氣功六字訣，主要是根據(jù)五臟與五音相互之間的對應關(guān)系，通過六字呼氣時的發(fā)音來相應調(diào)節(jié)人體六臟。即噓調(diào)肝、呵調(diào)心、呼調(diào)脾、呬調(diào)肺、吹調(diào)腎、嘻調(diào)三焦，在吐音呼氣中排出臟腑的濁氣，又在相應的動作導引和自然吸氣時，采納天地間的清氣，吐故納新，調(diào)和人體內(nèi)外氣血運行，使五臟六腑得以陰陽平衡，從而起到健身強體，祛病延年的作用。</p> <p class="ql-block">健身氣功六字訣，鍛煉可以預防肥胖，對中老年練習者的身體形態(tài)具有良好的影響。中老年人經(jīng)過半年的健身氣功六字訣練習后，練習者體脂率和體脂重量下降明顯。</p> <p class="ql-block">經(jīng)過半年的健身氣功六字訣練習后，練習人群心血管功能指標中的收縮壓、舒張壓、心率、簡易心功能、布蘭奇心功指數(shù)均有明顯的改善，簡易呼吸功能和平衡功能有明顯的改善。</p><p class="ql-block">六字訣對提高練習人群循環(huán)、呼吸、平衡功能方面的生理機能具有積極作用。</p><p class="ql-block">研究提示，經(jīng)過半年的健身氣功六字訣練習后，練習人群運動能力指標中快走、握力和側(cè)跳有明顯的改善，垂直跳、柔軟性有改善趨勢，并且女性在快走、握力和側(cè)跳等方面的改善明顯優(yōu)于男性，說明健身氣功六字訣，對練習人群某些身體素質(zhì)和運動能力方面的指標具有積極的改善作用。</p><p class="ql-block">長期習練健身氣功六字訣，對改善中老年人健康水平有四方面作用。</p><p class="ql-block">一是有助于改善中老年人心肺功能和反應能力；</p><p class="ql-block">二是能使中老年人情緒得到改善，提高老年人的社會適應能力，改善老年人一般感知障礙，對中老年人的心理狀態(tài)有著積極的影響；</p><p class="ql-block">三是具有調(diào)節(jié)代謝功能和抗衰老的作用，能使絕經(jīng)女性機體的各種機能更益于協(xié)調(diào)，延緩中老年絕經(jīng)期女性身體機能衰老；</p><p class="ql-block">四是能夠改善大腦功能狀況，具有健腦作用。并且六字訣調(diào)節(jié)右側(cè)大腦的功能比左側(cè)大腦明顯，中老年人長期練習健身氣功六字訣，出現(xiàn)大腦年輕化趨勢。</p> <p class="ql-block">健身氣功馬王堆導引術(shù)是中國有記載的最悠久的健身方法。可稱中國武術(shù)瑰寶之鼎。在該圖案文物出土以后，周恩來總理在病危之際，曾親自指示一定要好挖掘整理出來，造福人類。以循經(jīng)導引、行意相隨為主要特點，圍繞肢體開合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨進行動作設計，是一套古樸優(yōu)美、內(nèi)外兼修的功法，集修身、養(yǎng)性、娛樂、觀賞于一體，動作優(yōu)美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適合于不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。</p> <p class="ql-block">馬王堆氣功為桃源人僮俊杰創(chuàng)編。其功理源于1973年在長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》及古今導引、吐納之術(shù)，具有較好的醫(yī)療作用。</p><p class="ql-block">馬王堆氣功有22種功法。主要的有鎮(zhèn)靜止痛、安神催眠的"催眠功"，增智生慧的"健身功"，補氣健腦、健美體型的"健美減肥功"，以及"采氣扶正功"、"去濁存清功"、"飲泉食棗功"、"茁壯成長功"、"降壓功"、"提神醒腦功"、"凝神定意功"、"霹雷功"、"舒心平喘功"、"舒經(jīng)活絡功"、"壯腰固腎功"、"運氣吐納功"、"簡易導引功"、"調(diào)經(jīng)止 痛功"等。</p><p class="ql-block">馬王堆氣功的主要特點是簡便易學，有導引詞，并伴以古樸音樂，見效快，不易出偏差。該功特別強調(diào)大腦序列的調(diào)節(jié)，注 重意念導引，講究意、氣、形相結(jié)合，做到以意；領氣，以形取意，以意象形，意自形生。</p> <p class="ql-block">馬王堆氣功的"催眠功"，通過1700多場表演，當場收到催眠效果。1987年僮俊杰在深圳舉行的兩次國際氣功交流會上，"催眠功"顯示了群體催眠效果，引起海內(nèi)外氣功界的關(guān)注。"催眠功"有六步功法：練功前排盡二便，不打鬧嬉戲，不吸煙 飲酒，不喝濃茶，輕松愉快，心靜如水。第一步天衣無縫，第二步折陰還陽，第三步太極周天，第四步直透中宮，第五步醒酗灌頂，第六步元神歸竅。催眠功的歌訣是："夜闌人靜萬念消，松恬圓遠任風飄；意守泥丸封七竅，怕然自得飛九霄。"催眠功既可用于自身催眠，又可為他人催眠，長期堅持可祛病健身，鎮(zhèn)靜、止痛、抗衰老。</p> <p class="ql-block">通過二個月的健身氣功鍛練，現(xiàn)在我的生理鬧鐘自動.設置為五點鐘，所為的日出而作。這二個月，我減負了體內(nèi)5斤的“垃圾”，按“垃圾回收站”（養(yǎng)生減肥館)的標價每1斤58元，我賺了不少?，F(xiàn)在平時運動或勞作身體輕盈了許多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我愛健身，我愛運動，更愛健身氣功。我會一直堅持下去，為了自身的健康。同時也呼吁，更多的兄弟姐妹一起加入健身氣功隊伍中來。</p>