前言 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">高考是一場(chǎng)青春的戰(zhàn)役，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>敢拼搏，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">方能不留遺憾。</span></p> <p class="ql-block">時(shí) 間：2023年5月30號(hào)</p><p class="ql-block">地 點(diǎn)：高三教學(xué)樓數(shù)學(xué)組辦公室</p><p class="ql-block">主 備 人：彭亞楠老師</p><p class="ql-block">主 評(píng) 人：馬昌芬老師</p><p class="ql-block">參加教師：高三數(shù)學(xué)組全體成員</p><p class="ql-block">備課內(nèi)容：《考前演練，積極備戰(zhàn)》</p> 考前分析 <p class="ql-block"> 高考在即，為了同學(xué)們的高考安全和減緩學(xué)生的考場(chǎng)緊張情緒。于是在今天，我們數(shù)學(xué)組開展了以“考前演練，積極備戰(zhàn)”為主的教研活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 高考時(shí)間越來越接近，不少考生會(huì)出現(xiàn)不同程度的考前焦慮癥狀，他們有的會(huì)懷疑自己的能力，會(huì)不安、緊張、思維遲鈍 甚至有的會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁等情緒。所以家長一定要重視，幫助孩子一起調(diào)整好心態(tài)來面對(duì)考試。下面就讓我們一起來看看，有哪些辦法可以緩解孩子高考前的壓力。</p><p class="ql-block"> 彭亞楠老師說：又是一年高考時(shí)，現(xiàn)在的學(xué)生可能感到焦慮疲憊，還請(qǐng)?jiān)賵?jiān)持一下，付出的汗水終將變成未來的禮物。容易弄混的知識(shí)點(diǎn)，再多記幾遍；做著手生的題目，再多練幾道……請(qǐng)相信：手捧錄取通知書的你，一定會(huì)記得此時(shí)堅(jiān)定的自己。 高考加油！</p> 針對(duì)高考生，如何緩解壓力 <p class="ql-block"> 同學(xué)們?cè)诳记?，?huì)有各種各樣的壓力與考前焦慮，我們對(duì)我們的壓力和產(chǎn)生壓力的原因進(jìn)行了分析和討論：</p><p class="ql-block"> 首先，最重要的是樹立信心，要相信自己有能力應(yīng)對(duì)這場(chǎng)考試，通過自我暗示以及鼓勁、自我打氣，給自己帶來神奇的力量。同時(shí)，也可以通過以下的減壓方法來緩解考試的焦慮和壓力。</p> <p class="ql-block">一、適量的運(yùn)動(dòng)減壓法</p><p class="ql-block"> 研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。教育學(xué)心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)的遺忘順序是先快后慢，學(xué)習(xí)方法也是分散學(xué)習(xí)相對(duì)比集中學(xué)習(xí)收貨更多，所以當(dāng)你感到焦慮或注意力不集中時(shí)，索性什么都不要去想，放下思想包袱，去跑跑步，打打球或者游泳，讓自己擁有充沛的精力去面對(duì)考試。</p><p class="ql-block">二、做感興趣的事減壓法</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你做感興趣的事的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，你發(fā)覺自己焦慮，產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，可以有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力，聽聽音樂讓內(nèi)心平靜，音樂的選擇在于個(gè)人，只要讓你能夠輕松愉快，或者看電視、打籃球等等，以此來轉(zhuǎn)移你的注意力。</p><p class="ql-block">三、情感宣泄減壓法</p><p class="ql-block"> 高考臨近，壓力劇增，考生難免心情壓抑，不愿意去溝通，這時(shí)，你更應(yīng)該找好的同學(xué)或親友談心，將內(nèi)心的負(fù)面情緒傾訴出來；找一個(gè)不受他人感擾的地方，放聲大哭一場(chǎng)，或者寫書信、寫日記等形式，給自己負(fù)面情緒找一個(gè)發(fā)泄的出口，疏解心里的焦慮和苦惱。</p><p class="ql-block">四、睡眠減壓法</p><p class="ql-block"> 充足的睡眠是保證考生大腦有一個(gè)很好的應(yīng)知狀態(tài)，也是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時(shí)段的休息也是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。在考前一定要放松心態(tài)，讓孩子擁有充足的睡眠。</p><p class="ql-block"> </p> 家長怎么緩解考生壓力 <p class="ql-block"> 孩子高考，作為父母緊張焦慮的情緒也不亞于孩子。高考的勝利，父母都扮演著不同的重要角色，孩子的情緒容易受周圍人的影響，面對(duì)考生的考前焦慮，家長應(yīng)該先把控好自己的情緒和行為，不要讓自己的“望子成龍”成為孩子的不可承受之重，那家長怎么緩和考生焦慮和壓力呢？</p><p class="ql-block"> 首先，當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮、緊張、煩躁、不自信等各種心理綜合癥時(shí)，家長要做的就是“冷靜”，穩(wěn)住自己的情緒，然后再嘗試和孩子溝通，讓孩子先穩(wěn)住情緒。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時(shí)候，要鼓勵(lì)、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘?，把自己放到一個(gè)平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。</p> <p class="ql-block">一、不過度關(guān)注成績</p><p class="ql-block"> 考前一天，至關(guān)重要，如果家長焦慮的話，是很容易影響考生的。所以家長要做到的是，不要太擔(dān)心孩子會(huì)考出什么樣的成績，不要總諷刺孩子，考不好，會(huì)怎么樣，而是要更耐心的陪伴孩子，用無聲的方式表達(dá)自己對(duì)孩子的支持和鼓勵(lì)，家長在晚飯后，可以帶孩子出去散散步，聊聊天，聊一些輕松的話題，可以講講笑話，幫助孩子放松，消除焦慮的情緒。</p><p class="ql-block">二、飲食健康</p><p class="ql-block"> 在考試期間，考生們本來心理上就會(huì)有不同的變化，在心理壓力下，可能會(huì)對(duì)身體造成影響，這樣身體就容易出現(xiàn)問題，如果家長在這個(gè)時(shí)候，不注意孩子的飲食話，會(huì)給孩子造成身體上的麻煩，盡量給孩子提供健康有營養(yǎng)的食物。</p><p class="ql-block">三、傾聽孩子</p><p class="ql-block"> 考生考前焦慮的來源很可能是最后一次?？迹嫉暮门c壞，家長不要指責(zé)，要試著多理解孩子的心情，鼓勵(lì)孩子考前的每一道錯(cuò)題都是為了高考能減少錯(cuò)誤，給孩子一定的考前安全感。如果聽到孩子一些比較煩躁的言語表達(dá)，或者出現(xiàn)對(duì)事情無力，這時(shí)候最好的方式就是認(rèn)真地、用心地傾聽，然后適當(dāng)?shù)亟o予孩子力所能及的支持。</p> 幸運(yùn)之繩 <p class="ql-block">考前聚力，好運(yùn)連連。老師們?yōu)槊课粚W(xué)生佩戴紅手繩。</p> <p class="ql-block">鄭老師說：高考考驗(yàn)的是考生的知識(shí)儲(chǔ)備，更考驗(yàn)考生的考前準(zhǔn)備與臨場(chǎng)發(fā)揮。為助力學(xué)生高考，老師們可以專門編寫“考前秘籍”。制作成便于攜帶的小卡片，超暖心！</p> 考前秘籍 <p class="ql-block">附上各科“秘籍”</p><p class="ql-block">高考秘籍（幸運(yùn)篇）</p><p class="ql-block">付出終有回報(bào)，信心絕對(duì)重要；</p><p class="ql-block">明天還要考試，別忘面帶微笑；</p><p class="ql-block">有空睡個(gè)好覺，不必緊張煎熬；</p><p class="ql-block">敞開鯤鵬懷抱，直上青云九霄。</p><p class="ql-block">祝大家考試順利！高考加油！</p> <p class="ql-block">高考秘籍（數(shù)學(xué)篇）</p><p class="ql-block">通覽全卷，合理安排；充滿自信，理性考試；</p><p class="ql-block">咬文嚼字，認(rèn)真審題；明確要求，抓住關(guān)鍵；</p><p class="ql-block">提煉信息，巧妙轉(zhuǎn)化；深入挖掘，聯(lián)想遷移；</p><p class="ql-block">書寫規(guī)范，減少失誤；分步作答，規(guī)范答題。</p> <p class="ql-block">高考秘籍（四個(gè)好）</p><p class="ql-block">一要休息好，身體好才可精神好；</p><p class="ql-block">二要心態(tài)好，壓力減少發(fā)揮才好；</p><p class="ql-block">三要心情好，遠(yuǎn)離煩躁成績才高；</p><p class="ql-block">四要吃得好，營養(yǎng)高高腦力才好。</p><p class="ql-block">祝你金榜題名，一舉奪魁！</p> 尾聲 <p class="ql-block">全程陪伴學(xué)生，關(guān)心愛護(hù)學(xué)生，耐心輔導(dǎo)學(xué)生，繼續(xù)踐行我校“追求卓越，成就夢(mèng)想”的校訓(xùn)，為奪取高考的勝利而努力奮斗，向自己、向?qū)W校、向社會(huì)交上一份滿意的答卷！</p><p class="ql-block">——我想改用當(dāng)下最火爆的一首歌《早安隆回》里的歌詞，為全體高三師生高考百日沖刺壯行:</p><p class="ql-block">高考，是我生命中最美的相遇，激勵(lì)我筑夢(mèng)前行！</p><p class="ql-block">夢(mèng)想，是那夜空中最美的星星，照亮我一路前行！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">執(zhí)自信之筆，答滿意之卷，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">寫高分之字，考幸運(yùn)之篇，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">做如意之題，揮稱心之汗；</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">吹成功之號(hào)，打勝利之戰(zhàn)。</span></p> <p class="ql-block"> 積一時(shí)之跬步，臻千里之遙程。祝愿學(xué)生們做必勝青年，以輕松的狀態(tài)迎接即將到來的高考，以及未來人生每一場(chǎng)考驗(yàn)。不負(fù)青春，努力為夢(mèng)想拼搏。六月的你們注定是最耀眼的光芒！</p><p class="ql-block">高考加油！預(yù)祝高三學(xué)子們：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">金榜題名、前程似錦！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">2023年高考再創(chuàng)輝！</span></p>