<h1><p></p></h1><h3 style="text-align: center;"><b>美食當前</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>總能有所思</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>或饞性千嬌</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>食前觀察吃中思想品后體味</b><br></h3><div><br></div> 本周食譜 星期一 <h5>早點：純牛奶、小餅干</h5><h5>中餐：白米飯、茭白炒牛肉、清炒苦麻葉、冬瓜筒骨湯<br>點心：鮮肉水餃<br>水果：藍莓</h5> 星期二 <h5>早點：純牛奶、每日堅果、小餅干</h5><h5>中餐：黑米飯、白斬肉、清炒南瓜絲、蘿卜鯽魚豆腐湯</h5><h5>點心：茶葉蛋、黨參山楂湯</h5><h5>水果：麒麟瓜</h5><p class="ql-block"><br></p> 星期三 <h5>早點：純牛奶、小餅干</h5><h5>中餐：土豆飯、肉末炒豇豆、香菇燉雞湯</h5><h5>點心：番茄雞蛋粉干</h5><h5>水果：荔枝</h5><p class="ql-block"><br></p> 星期四 <h5><span style="font-size: 15px;">早點：純牛奶、每日堅果、小餅干</span></h5><h5><span style="font-size: 15px;">中餐：白米飯、鹽水蝦、墨魚干炒茄子、海帶結(jié)筒骨湯</span></h5><h5><span style="font-size: 15px;">點心：小米山藥紅棗粥</span></h5><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">水果：紅心火龍果</span></p><p class="ql-block"><br></p> 星期五 <h5>早點：純牛奶、小餅干</h5><h5>中餐：黑米飯、糖醋排骨、蒲瓜炒蝦皮、菠菜蘑菇海參湯</h5><h5>點心：蛋撻、綠豆蓮子百合湯</h5><h5>水果：油桃</h5> 一周帶量食譜 日常水果巧搭配，輕松滿足味道妙 水果該如何搭配，才能在滿足維生素C攝入的同時，還能吃出健康和快樂呢？<br><br>首先，選擇水果時要注意，不同水果的維生素C含量不同。常見的水果中，奇異果、橙子、草莓等的維生素C含量要比蘋果、梨、西瓜的含量更高，可以一年四季輪替食用不同的應(yīng)季水果，從而滿足每日維生素C的需求。比如奇異果就是一個不錯的選擇，奇異果含有多種營養(yǎng)元素、維生素和礦物質(zhì)、膳食纖維等。如果從維生素C的含量來看，一顆100g的陽光金果維生素C含量為162mg，一顆即可滿足每日維生素C所需。再搭配上任何一種其他水果，最好是每天2種不同的水果，比如1個奇異果搭配1小根香蕉，1個中等大小蜜桔搭配1個奇異果，就能保證每天200~350g的水果攝入量。<br><br>此外，水果雖好，也不要貪吃哦。水果中雖然含有豐富的營養(yǎng)，但是很多水果中糖含量高，而且水果是不能代替蔬菜的。