<p class="ql-block">近年來(lái)，腦出血和腦梗塞的發(fā)生率逐漸提高。</p><p class="ql-block">但是，<b style="color: rgb(22, 126, 251);">生活中常有些長(zhǎng)壽老人，不僅一輩子沒(méi)有得過(guò)腦血管疾病，而且思維敏捷、頭腦靈活。他們是怎么做到的呢?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">這類人往往在下面六個(gè)方面做得很好，你也可以做到!</b></p> 一、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 <p class="ql-block">體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液中的高密度脂蛋白，對(duì)動(dòng)脈硬化有著極為重要的防治作用。同時(shí)，還可以提高血液中纖維蛋白溶解酶的活性，防止血凝過(guò)高，有效地預(yù)防或延緩動(dòng)脈硬化。</p> 二、有意識(shí)地補(bǔ)充水分 <p class="ql-block">飲水不足會(huì)讓體內(nèi)的血液粘稠度增高，積聚的廢物不能及時(shí)排出體外。</p><p class="ql-block">如果平時(shí)多喝水，飲食干稀搭配，可以起到稀釋血液，降低血液的粘稠度的作用，讓血管得到擴(kuò)張，改善機(jī)體新陳代謝，有效減少血栓的形成。</p> 三、多吃能夠預(yù)防血栓形成的食物 <p class="ql-block">觀察腦血管健康人群的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)發(fā)現(xiàn)豆類以及豆制品、洋蔥、西紅柿、芹菜、香菇、黑木耳、海帶、紫菜、山楂、蘋果、獼猴桃、大白菜、魚(yú)、蝦等隨處可見(jiàn)。這些對(duì)于降低血液粘稠度，減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)有輔助的作用。</p><p class="ql-block">要做到清淡飲食，少吃膽固醇含量高的食物。如動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟和蛋黃等。肥胖的人必須在飲食方面限制總熱量，保持適當(dāng)?shù)捏w重。</p> 四、戒除煙酒 <p class="ql-block">長(zhǎng)期大量吸煙飲酒，會(huì)損傷我們的血管，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的進(jìn)展。</p> 五，情緒穩(wěn)定 <p class="ql-block">長(zhǎng)期精神緊張、激動(dòng)、大怒、悲觀、疲勞，都可能引起血管痙攣，血壓驟升，血液變稠，影響人體正常的血液循環(huán)，誘發(fā)血栓形成或者造成血管、斑塊的破裂。</p><p class="ql-block">所以老年人，尤其是高血壓患者，平時(shí)要保持情緒穩(wěn)定，心情開(kāi)朗樂(lè)觀。</p> 六、定期體檢 <p class="ql-block">比如血脂、血糖、頭部CT、頸動(dòng)脈彩超，平時(shí)做好血壓監(jiān)測(cè)，能幫助我們?cè)缫稽c(diǎn)了解血管的狀況，如果有異常，通過(guò)及時(shí)干預(yù)，可以降低腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。</p>