<p class="ql-block">久坐傷膝關(guān)節(jié)，適度運(yùn)動(dòng)護(hù)膝蓋！</p> <p class="ql-block">醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾刊文指出，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。《2021骨關(guān)節(jié)健康洞察報(bào)告》調(diào)研指出，骨關(guān)節(jié)問(wèn)題已超失眠、脫發(fā)、視力下降等其他健康問(wèn)題，“躋身”困擾國(guó)民健康的十大因素之首。其中，膝關(guān)節(jié)是最易產(chǎn)生不適的關(guān)節(jié)部位。而久坐是最易觸發(fā)骨關(guān)節(jié)不適的場(chǎng)景。</p> <p class="ql-block">久坐是如何傷害膝關(guān)節(jié)的？適當(dāng)運(yùn)動(dòng)刺激關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)腔內(nèi)流動(dòng)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，幫助膝蓋更好地活動(dòng)，為關(guān)節(jié)軟骨提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但在久坐不動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)液就無(wú)法充分流動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)和代謝物的交換減少，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，膝關(guān)節(jié)損傷的幾率也會(huì)增加。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉萎縮，膝關(guān)節(jié)附近肌肉的下降進(jìn)而會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。膝關(guān)節(jié)作為是全身承重較大的關(guān)節(jié)，穩(wěn)定性變差的話(huà)，就會(huì)增加膝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">如何避免久坐對(duì)膝蓋的影響？</p><p class="ql-block">1、保護(hù)膝蓋，從減少久坐時(shí)間開(kāi)始每隔一定時(shí)間，如每小時(shí)，起立走一走或做一些輕度運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，并減少膝蓋周?chē)∪獾膲毫?。如果?shí)在沒(méi)時(shí)間起來(lái)，盡量伸直兩腿，減緩膝關(guān)節(jié)壓力。不論是坐下還是起立時(shí)，動(dòng)作務(wù)必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐慢慢起。</p> <p class="ql-block">2、加強(qiáng)肌肉力量鍛煉進(jìn)行適量的鍛煉來(lái)強(qiáng)化膝蓋周?chē)募∪夂晚g帶，這可以幫助減少膝蓋軟骨的磨損，并防止膝蓋疾病的出現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">3、適度運(yùn)動(dòng)推薦騎自行車(chē)、游泳、健步走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。如果不會(huì)游泳，可以做水中運(yùn)動(dòng)，比如水中行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得秉承循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，以免受傷。爬山、爬樓梯或有蹲、跪的負(fù)重姿勢(shì)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大壓力，不適合老年人、肥胖人群或者膝關(guān)節(jié)炎患者。</p> <p class="ql-block">跑步是一種歷史悠遠(yuǎn)、深受大眾喜愛(ài)、鍛煉效果佳的運(yùn)動(dòng)。早在兩千多年前，古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句："如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！"恰逢今天是世界跑步日，我們不妨試著跑起來(lái)，動(dòng)起來(lái)。跑步雖易，會(huì)跑不易。對(duì)于跑者而言，如果從一開(kāi)始就懂得科學(xué)跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大程度通過(guò)跑步收獲健康。</p> <p class="ql-block">4、少蹺二郎腿和盤(pán)腿蹺二郎腿和盤(pán)腿坐這兩個(gè)動(dòng)作，我們?cè)谧龅倪^(guò)程中膝蓋是處于大幅度扭曲的狀態(tài)，內(nèi)外側(cè)的受力不均勻，膝關(guān)節(jié)也處于緊繃的狀態(tài)下，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。因此，盡量少做這兩個(gè)動(dòng)作，以免傷害膝關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block">5、不要長(zhǎng)時(shí)間坐矮凳子坐在小板凳上面穿鞋、擇菜，確實(shí)方便，但切記不可久坐。因?yàn)樽诎首由?，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)越大，時(shí)間越長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)的軟骨越容易受到磨損。而且從矮凳子起身的時(shí)候，膝蓋需要承受很大的壓力，從而容易造成損傷。</p> <p class="ql-block">合適的椅子高度是坐上去的時(shí)候，大腿應(yīng)該與地面平行，膝關(guān)節(jié)彎曲約90°，雙腳自然踩在地面，這不僅可以緩解膝蓋周?chē)∪獾膲毫?，并保持膝蓋的穩(wěn)定性，還可以提高坐姿的舒適度。</p> <p class="ql-block">珍「膝」愛(ài)「膝<span style="font-size:18px;">」</span></p><p class="ql-block">一起?！赶?lt;span style="font-size:18px;">」</span></p><p class="ql-block">莫待老來(lái)空悲「膝」</p> <p class="ql-block">襄城縣人民醫(yī)院骨二科治療膝關(guān)節(jié)疾病常用的治療有：</p><p class="ql-block">(1)非手術(shù)治療(保守療法) 包括制動(dòng)，理療，抗炎藥物，關(guān)節(jié)腔穿刺及封閉、關(guān)節(jié)內(nèi)注射療法、中醫(yī)中藥熏蒸等治療。(2)手術(shù)治療</p><p class="ql-block">1)膝關(guān)節(jié)鏡下探查、清理、修復(fù)術(shù) 此術(shù)是用于診斷治療膝關(guān)節(jié)疾病比較安全實(shí)用的新技術(shù)，使患者痛苦小、并發(fā)癥少，具有恢復(fù)快，療效顯著等特點(diǎn)。</p><p class="ql-block">2)膝關(guān)節(jié)置換術(shù) 人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)是通過(guò)手術(shù)將病損的膝關(guān)節(jié)部分或全部由人工制造的關(guān)節(jié)部件所代替，是將已磨損破壞的關(guān)節(jié)面切除，植入人工關(guān)節(jié)，使其恢復(fù)正常平滑的關(guān)節(jié)面。</p><p class="ql-block">襄城縣人民醫(yī)院骨二科——關(guān)節(jié)外科，給膝關(guān)節(jié)病患者建立“關(guān)節(jié)病超市”：治療方案很多，幫膝關(guān)節(jié)病患者選擇一種適合于自己的個(gè)體化治療方案。</p><p class="ql-block">住院部 :2號(hào)住院樓11樓骨科二病區(qū) 關(guān)節(jié)外科</p><p class="ql-block">科主任 薛云峰:18903993791</p><p class="ql-block">護(hù)士長(zhǎng) 閆曉紅:18103995990</p><p class="ql-block">科室電話(huà) : 0374——3508942</p>