<p class="ql-block ql-indent-1">2023年6月6日是第28個“全國愛眼日”，6月3日—10日開展全國“愛眼日”宣傳教育周活動，今年的活動主題為“關(guān)注普遍的眼健康”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">今年宣傳教育周活動著重關(guān)注兒童青少年、老年人兩個重點人群，聚焦近視等屈光不正、白內(nèi)障、眼底病、青光眼、角膜盲等重點眼病，大力宣傳全年齡段全生命周期眼健康的重要意義。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">近視發(fā)生越早，發(fā)生后進(jìn)展越快，越容易在18歲成年時發(fā)展成為高度近視眼，可引起病理性眼底改變，導(dǎo)致不可逆性的視力下降，甚至失明。</p><p class="ql-block"><br></p> 什么是近視 <p class="ql-block ql-indent-1">正常情況下眼睛處于調(diào)節(jié)放松狀態(tài)時，外界光線經(jīng)過眼屈光系統(tǒng)后，應(yīng)恰好聚焦在視網(wǎng)膜上。如果聚焦在視網(wǎng)膜前，我們看東西就會覺得模糊，這就是近視。</p><p class="ql-block"><br></p> 近視的成因 <ol class="ql-block"><li>用眼過度，近距離長時間用眼。</li><li>戶外活動較少，戶外紫外線的照射量不足。</li><li>睡眠時長不足。</li><li>用眼環(huán)境不佳、照明不合格，讀寫姿勢不良</li><li>長時間使用手機等電子產(chǎn)品。</li><li>不合理的飲食結(jié)構(gòu)將導(dǎo)致多種維生素和微量元素的缺乏。</li></ol><p class="ql-block"><br></p> 近視的預(yù)防 <p class="ql-block">1.積極參加體育鍛煉、增強體質(zhì)</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天堅持戶外活動兩小時以上，研究表明，戶外活動可以促使眼睛視網(wǎng)膜釋放多巴胺，能夠抑制眼軸的增長，從而減輕眼疲勞，因此沐浴在大自然光線下，能夠有效預(yù)防近視。</p><p class="ql-block"><br></p> 戶外運動 <p class="ql-block">2.堅持“3010法則”，做眼保健操</p><p class="ql-block ql-indent-1">避免近距離長時間用眼，閱讀、寫字或使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)時應(yīng)勞逸結(jié)合，連續(xù)用眼30分鐘左右，應(yīng)至少休息10分鐘，可眺望遠(yuǎn)處、到戶外活動或做眼保健操等。</p><p class="ql-block"><br></p> 學(xué)習(xí)新眼保健操 <p class="ql-block">3.作息規(guī)律</p><p class="ql-block ql-indent-1">作息要有規(guī)律，睡眠不足，眼睛也容易疲勞、充血。要保證眼睛得到充分休息。早睡早起，保持規(guī)律作息，學(xué)前兒童和小學(xué)生應(yīng)不晚于21點入睡，睡眠充足、戶外活動時間長的孩子通常學(xué)習(xí)表現(xiàn)更好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4.保持正確的讀寫姿勢</p><p class="ql-block ql-indent-1">不正確的讀寫姿勢還容易引起駝背，影響身體健康發(fā)育。眼離書本一尺遠(yuǎn)（約33cm）胸離書桌一拳距離。注意使用能夠匹配身高的課桌椅。</p> <p class="ql-block">5.科學(xué)使用電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block ql-indent-1">非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時 。不要將個人手機、平板電腦等非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品帶入課堂。使用電腦時，電腦屏幕與眼睛之間距離建議不少于50cm，且略低于視線。使用手機或平板電腦時，與眼睛之間距離也應(yīng)不少于33cm。學(xué)齡前兒童盡可能不接觸電子產(chǎn)品。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">6.用眼環(huán)境</p><ul class="ql-block"><li>讀寫時應(yīng)確保光線適宜，不能在光線暗弱或陽光直射時看書或使用電子產(chǎn)品。</li><li>不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內(nèi)看書或使用電子產(chǎn)品。</li><li>使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也應(yīng)該開著（注意：不要采用彩色光源）。</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">7.保持均衡飲食</p><ul class="ql-block"><li>蔬菜：胡蘿卜、卷心菜、花菜等蔬菜富含維生素A原類胡蘿卜素：蔬菜里的維生素A原類胡蘿卜素中的β-胡蘿卜素對維持眼睛健康很重要。菠菜、西藍(lán)花等富含葉黃素，蔬菜中含有的葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)重要的營養(yǎng)素，可減輕視網(wǎng)膜細(xì)胞因藍(lán)光照射引起的損害。</li><li>水果：獼猴桃、橙子等富含維生素C，能夠清除對眼 睛造成傷害的自由基；藍(lán)莓中富含花青素，可以促進(jìn)眼睛視網(wǎng)膜細(xì)胞中的色素再生。</li><li>豆制品：豆?jié){、豆腐等豆制品含有對眼睛有益的脂肪酸、鈣、維生素E、維生素B1等營養(yǎng)物質(zhì)。</li><li>魚類：深海魚類富含的DHA、EPA、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，可促進(jìn)眼睛發(fā)育，幫助減輕眼疲勞。</li></ul> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.堅持定期檢查眼睛</p><p class="ql-block ql-indent-1">要配合學(xué)校和醫(yī)生定期檢測視力和屈光度，如發(fā)現(xiàn)有視力異常或其他眼部不適，應(yīng)及時到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)就診。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">我們會繼續(xù)提高對幼兒愛眼護(hù)眼、預(yù)防近視工作的重視和關(guān)注，持之以恒地做好近視防護(hù)工作，讓孩子們能用明亮的眼睛迎接美好光明的未來！ </p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">浦東新區(qū)宣橋幼兒園保健室宣</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2023.6</p><p class="ql-block"><br></p>