<p class="ql-block"> 2023年6月6日是第28個(gè)全國“愛眼日”，今年的主題是”關(guān)注普遍的眼健康”。為了幫助孩子們了解更多的護(hù)眼知識(shí)，認(rèn)識(shí)到保護(hù)眼睛的重要性，進(jìn)一步養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，希望小學(xué)進(jìn)行愛眼護(hù)眼知識(shí)宣傳，視力保護(hù)需要家長與我們共同努力。</p> 一、眼，重要性與脆弱性并存 <p class="ql-block"> 眼作為視覺系統(tǒng)的重要組成部分，支撐著視覺功能。光線通過眼球前部的角膜和晶狀體聚焦到視網(wǎng)膜上，被轉(zhuǎn)換為神經(jīng)沖動(dòng)傳至大腦，最終產(chǎn)生視覺。在我們通過感覺器官從外界獲得的信息中，大約90%是由眼睛來完成的。</p><p class="ql-block"> 眼睛同時(shí)也是結(jié)構(gòu)精細(xì)、需要用心呵護(hù)的器官。即使是輕微的損傷，都有可能帶來視覺功能的影響，甚至導(dǎo)致視覺功能的減退。眼疾和視力損傷十分普遍。</p><p class="ql-block"> 世衛(wèi)組織估計(jì)，全球至少有22億人視力受損。雖然大多數(shù)視力受損者和盲人的年齡超過50歲，但視力損害可以影響所有年齡的人群。</p> 二、電子產(chǎn)品，眼的壓力來源！ <p class="ql-block"> 生活方式和行為習(xí)慣是許多眼疾的發(fā)生危險(xiǎn)因素之一。不注意用眼方式，就容易對(duì)眼睛造成傷害。</p><p class="ql-block"> 科技的進(jìn)步，不僅使生活更便捷，也給眼睛帶來了額外的“壓力”。長時(shí)間使用電子產(chǎn)品，會(huì)引起視疲勞的發(fā)生。使用電子產(chǎn)品2～4小時(shí)就容易出現(xiàn)眼痛、眼干、眼癢、視物模糊、重影、異物感等問題，若使用時(shí)間達(dá)6小時(shí)，還可能出現(xiàn)畏光、流淚、視力下降等問題。</p><p class="ql-block"> 嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心等不適。如果在交通工具上，或在黑暗的環(huán)境中使用電子產(chǎn)品，會(huì)更容易發(fā)生視疲勞。</p> 三、小心護(hù)眼，需要注意這些細(xì)節(jié) <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">讓眼睛“動(dòng)起來”</span></p><p class="ql-block"> 眼睛也需要做做運(yùn)動(dòng)。例如，可以做一些簡(jiǎn)單的眼部活動(dòng)，如閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)眼球各10圈，能夠放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。</p><p class="ql-block"> 遠(yuǎn)眺也可以有效地放松眼睛，視遠(yuǎn)和視近不斷交替，能保持眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌的靈活伸縮。</p><p class="ql-block"> 在開展日常規(guī)律的身體活動(dòng)時(shí)，還可以選擇進(jìn)行球類活動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球等。讓眼睛在追隨目標(biāo)時(shí)不斷地放松與收縮眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促進(jìn)眼部新陳代謝。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">保證眼的營養(yǎng)供應(yīng)</span></p><p class="ql-block"> 營養(yǎng)均衡同樣有益于眼的健康。蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、鈣、硒等都是有益于眼睛的營養(yǎng)素。要多吃新鮮蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。</p><p class="ql-block"> 日常生活中可以注意吃些西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等果蔬。吃魚、飲茶等也有利于眼睛的保護(hù)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣</span></p><p class="ql-block"> 使用電子產(chǎn)品時(shí)要注意環(huán)境的光線適宜，不要太暗或太刺眼。保持正確的坐姿，眼睛與電子屏幕的距離應(yīng)保持在40公分左右，視線平視或稍微下視電子屏幕。</p><p class="ql-block"> 注意用眼衛(wèi)生，在使用電子產(chǎn)品20分鐘后，向6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。另外，還要注意避免用不干凈的手揉眼睛。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">睡足，讓眼睛和身體休息好</span></p><p class="ql-block"> 黑眼圈、紅血絲，常常是熬夜一族的標(biāo)志。充足的睡眠也是愛護(hù)眼睛的技巧之一。要按時(shí)睡覺，每天保證7～8小時(shí)的充足睡眠，注意作息時(shí)間。</p>