海港區(qū)衛(wèi)健局致中高考生和家長(zhǎng)的一封信

紅塵漫步

親愛的同學(xué)和家長(zhǎng)朋友們：6月7日至9日，6月21日至22日，分別是海港區(qū)廣大考生迎戰(zhàn)一年一度的中高考時(shí)間。無(wú)論高考還是中考，都是對(duì)考生們知識(shí)儲(chǔ)備、心理素質(zhì)的綜合測(cè)試，對(duì)個(gè)人對(duì)家庭都是一次至關(guān)重要的考驗(yàn)。為助力考生們順利完成考試進(jìn)入理想的大學(xué)和高中，海港區(qū)衛(wèi)健局在此提醒廣大考生和家長(zhǎng)注意以下幾點(diǎn)： 一、預(yù)防食源性疾病發(fā)生。6月天氣較熱，是食源性疾病的高發(fā)期，應(yīng)注意預(yù)防食源性疾病發(fā)生。中、高考期間考生能量消耗比較大，要適當(dāng)增加魚、蛋、奶和瘦肉等食物攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)充足。同時(shí)，遵循“食物多樣、谷類為主”的原則，每天吃足夠的主食并有一定的粗糧搭配，甜食不宜過(guò)多。避免以往不常食用的營(yíng)養(yǎng)品或食物，減少或消除發(fā)生過(guò)敏或者胃腸道不適的可能。 二、確保飲食安全衛(wèi)生。中、高考期間，要保障食物安全衛(wèi)生。考點(diǎn)離家里較近的考生可以回家就餐，家長(zhǎng)烹飪時(shí)要選擇新鮮食材，烹調(diào)前充分清洗；離家較遠(yuǎn)的，建議選擇衛(wèi)生條件好的餐飲店就餐，避免因食物不潔導(dǎo)致腹瀉或者急性胃腸炎。由于夏季食物易腐敗變質(zhì)，熟食在室溫下存放兩個(gè)小時(shí)以上就可能變質(zhì)，因此不建議自帶飯菜。考試期間飲食要以清淡為主，盡量食用新鮮蔬菜和水果。保持適量進(jìn)食，避免因食用辛辣食物、油膩食物、燒烤和生冷、冰鎮(zhèn)食物刺激胃腸道引起消化不良。此外，考生要注意保持個(gè)人衛(wèi)生，飯前便后及時(shí)洗手。 三、緩解考前過(guò)度焦慮。過(guò)度焦慮除了內(nèi)心過(guò)度緊張外，一般會(huì)伴隨一些軀體癥狀，如食欲不振、尿頻、失眠等。家長(zhǎng)要樹立對(duì)中高考的正確認(rèn)知，減少自身焦慮對(duì)孩子的影響；接納孩子的感受，設(shè)身處地與孩子共情，理解孩子的情緒；照顧好孩子的飲食起居，勿嘮叨勿追問(wèn)。考生們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，特別緊張時(shí)就停下來(lái)休息一會(huì)兒，讓自己放松心情，閉上眼睛感受身體和精神完全放松的狀態(tài)；給自己積極的心理暗示，大聲說(shuō)出自己的想法，告訴自己一定能考出理想成績(jī)；使用情緒宣泄法緩解壓力，通過(guò)與親朋好友訴說(shuō)、聊天、寫日記、運(yùn)動(dòng)減壓等方式合理適當(dāng)宣泄情緒。 四、保持一貫規(guī)律作息?？荚嚽昂涂荚嚻陂g要盡量保持一貫的作息時(shí)間，不要突然突然調(diào)整，不要熬夜。熬夜會(huì)導(dǎo)致第二天精力下降，影響正常發(fā)揮。 五、做好學(xué)習(xí)時(shí)間管理?？记皼_刺階段的學(xué)習(xí)要突出重點(diǎn)，不要“胡子眉毛一把抓”，要根據(jù)自己的實(shí)際情況做出重點(diǎn)學(xué)科的復(fù)習(xí)規(guī)劃。 六、積極適量適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，還能改變大腦的神經(jīng)遞質(zhì)水平，增加內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂(lè)激素”的分泌。建議考生根據(jù)實(shí)際選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中激發(fā)活力，放松身心，以最佳狀態(tài)投入考試。 耕耘于四時(shí)，收獲于仲夏。中高考是每一個(gè)懷揣著夢(mèng)想奮斗、用辛勤播種希望的莘莘學(xué)子從考場(chǎng)走向更廣闊舞臺(tái)的關(guān)鍵一步。但人生不止一次考試，請(qǐng)廣大考生和家長(zhǎng)朋友們以平和的心態(tài)迎接考試，只要全力以赴，穩(wěn)定發(fā)揮，相信你們一定考出理想的成績(jī)。考試路上，衛(wèi)健人為你們加油，為你們的健康護(hù)航！ 海港區(qū)衛(wèi)生健康局2023年6月8日 注：文中圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)