叮咚！您和孩子的期末質(zhì)量評(píng)價(jià)前心理調(diào)適指南上線了——桂圩鎮(zhèn)中心小學(xué)期末質(zhì)量評(píng)價(jià)前心理調(diào)適小貼士

郁南縣桂圩鎮(zhèn)中心小學(xué)

隨著期末質(zhì)量評(píng)價(jià)越來(lái)越近，無(wú)論家長(zhǎng)還是孩子都進(jìn)入了一種緊張的狀態(tài)，身心倍感焦慮和疲憊，那么該如何面對(duì)這些負(fù)面情緒呢？請(qǐng)收好這份期末質(zhì)量評(píng)價(jià)前心理調(diào)適小貼士。 ??家長(zhǎng) 篇?? 　　1.接納孩子的負(fù)面情緒，傾聽(tīng)心聲 在慢性壓力下，孩子會(huì)釋放出很多負(fù)面的情緒和消極的想法，如果他們表達(dá)了這些想法，家長(zhǎng)要理解這些想法可能是在緊張的情緒下釋放出來(lái)的。 2.考慮實(shí)際情況，適當(dāng)降低期望 每一位家長(zhǎng)都期望自己的孩子在評(píng)價(jià)中取得好成績(jī)，這是正常的心理期待，但如果家長(zhǎng)的期望值過(guò)高，超過(guò)了孩子努力所能達(dá)到的最高限度，會(huì)給孩子額外制造壓力。我們需要做的應(yīng)該是鼓勵(lì)孩子，讓孩子對(duì)自己有客觀的評(píng)估，對(duì)未來(lái)有明確的期待。 3.營(yíng)造輕松、安靜的家庭氛圍 家長(zhǎng)們要避免向孩子灌輸“你這次評(píng)價(jià)一定要如何如何”“你可要為爸媽爭(zhēng)口氣”等思想。這種語(yǔ)言是我們急于把自己的焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子的表現(xiàn)。 如果家長(zhǎng)們覺(jué)察到自己的情緒比較焦慮，很可能爆發(fā)，就應(yīng)及時(shí)采用一些疏解的方式，例如體育鍛煉、與要好的朋友聊天、陪伴愛(ài)人散心等，把情緒發(fā)泄出來(lái)，盡量不在孩子面前表露出自己的焦慮、暴躁等不良情緒。 4.專(zhuān)注過(guò)程，看輕結(jié)果 當(dāng)孩子們因復(fù)習(xí)而焦慮不堪，并向我們求助時(shí)，我們需要安撫他們，讓他們明白，享受學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)過(guò)程才是最重要的。 一旦孩子們把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到了學(xué)習(xí)上，負(fù)面情緒對(duì)能量的消耗就會(huì)減少，但如果我們只把焦點(diǎn)放在成績(jī)上，就相當(dāng)于向孩子傳遞了這樣的信號(hào)：唯有結(jié)果才是有意義，成績(jī)好我才能愛(ài)你。這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)無(wú)疑是巨大的壓力和刺激。 ??學(xué) 生篇?? 　　1.抱最大的希望，積極暗示，滿(mǎn)懷信心 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人受到激勵(lì)時(shí)，他的臨場(chǎng)發(fā)揮能力有顯著提高。這就是心理暗示的強(qiáng)大，我們可以用積極、簡(jiǎn)短、確定的語(yǔ)言來(lái)暗示自己，比如：加油，今天又是美好的一天！我可以做對(duì)這道題！我可以慢慢放松下來(lái)！ 2.保證充足睡眠、營(yíng)養(yǎng)膳食 良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，給大腦也補(bǔ)充能量，有利于克服焦慮情緒。 3.合理宣泄情緒，積極尋求身邊人的支持 情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：評(píng)價(jià)不理想，家長(zhǎng)的壓力等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“焦慮情緒”。 　　針對(duì)這種情況，可采用以下方法： ①聊天法，即通過(guò)向親人、朋友或老師，吐吐槽、宣泄一下，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整； ②大聲喊叫法，如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，大聲喊叫，以宣泄自己內(nèi)心的不平； ③書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。 ④腹式呼吸放松訓(xùn)練，慢慢地用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。 ⑤勞逸結(jié)合，每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，既減壓又能鍛煉身體。 　　可以在評(píng)價(jià)前進(jìn)行有效的放松訓(xùn)練。放松地呼吸可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺(jué)十分緊張時(shí)，可以通過(guò)有意識(shí)的深呼吸來(lái)放松自己的情緒。 1.手指曼波 手指曼波可以讓我們多動(dòng)動(dòng)手指，能有效活化腦區(qū)。“身體是用來(lái)支持大腦的?！鄙眢w活動(dòng)對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)很重要。活動(dòng)身體時(shí)，不僅你具有了更好的感受，你的注意力、記憶力、創(chuàng)造力和抗壓力也會(huì)得到提高。這樣能更迅速的思考，并讓大腦資源更加合理的分配。 　　2.腹式呼吸放松法 腹式呼吸法是一種簡(jiǎn)單有效的放松方法，它通過(guò)擴(kuò)張和收縮腹部肌肉來(lái)吸氣和吐氣，同時(shí)保持胸部靜止。腹式呼吸兩到三分鐘，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加強(qiáng)，心率降低、平穩(wěn)，產(chǎn)生放松的感覺(jué)。 　　3.漸進(jìn)式肌肉松弛法 有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很緊張,而又不確定到底怎樣的感覺(jué)才叫松弛的時(shí)候,漸進(jìn)式肌肉松弛法這種技巧可以幫助您確實(shí)地感受緊繃與松弛之間的差異。 我們的日常學(xué)習(xí)要做到注意勞逸結(jié)合，保證休息時(shí)間；準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，保持飽滿(mǎn)的狀態(tài)；認(rèn)真聽(tīng)老師上課，課后認(rèn)真復(fù)習(xí)；端正學(xué)習(xí)態(tài)度，按時(shí)按質(zhì)量完成作業(yè)。 進(jìn)行質(zhì)量評(píng)價(jià)時(shí)我們應(yīng)該怎么做呢？ 1.先易后難 2.認(rèn)真仔細(xì)作答 3.合理分配時(shí)間 4.做完要認(rèn)真檢查 　　考前適度的緊張可以維持興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度，沖刺階段，希望每位學(xué)生都能做到“十個(gè)一”： 生活規(guī)律一點(diǎn)、信心足一點(diǎn)、進(jìn)考場(chǎng)穩(wěn)一點(diǎn)、審題細(xì)一點(diǎn)、卷面規(guī)范一點(diǎn)、答前梳理一遍、出門(mén)清一遍、接卷后看一遍、書(shū)寫(xiě)快一點(diǎn)、考后議論少一點(diǎn)。腳踏實(shí)地，每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)，勝過(guò)任何一劑“心理良藥”。期末質(zhì)量評(píng)價(jià)，祝你成功! 　　在孩子評(píng)價(jià)前復(fù)習(xí)的關(guān)鍵期，希望家長(zhǎng)們用真心鼓勵(lì)孩子，用愛(ài)心陪伴孩子，用耐心等待孩子，一起圓滿(mǎn)度過(guò)這個(gè)學(xué)期！