中考時刻 | @鄭集鎮(zhèn)中心中學全體考生及家長這些提醒值得關注…… 朱琳?? 讓每一片羽毛都閃亮 20230615

與世無爭瀟灑做人

中考來了鄭集鎮(zhèn)中心中學全體考生經過系統(tǒng)學習和復習已做好準備即將在考場上一展睿智、沉著冷靜、自信、敏銳奮力書寫屬于他們的青春風采……各位考生和家長在進入考場前下面幾點提醒還需多多關注 考生須知 拿到準考證后，一定要仔細閱讀背面考生須知：1.本證不得遺失、涂改、轉借。未帶本證者不得參加考試。2.考生在每科考前20分鐘(第一科考試考前35分鐘)憑考試證和居民身份證進入考場，對號入座。3.遲到15分鐘者，不得參加這門學科考試。缺考不補。4.考生只能自帶2B鉛筆、0.5毫米黑色簽字筆、圓規(guī)、直尺、無封套橡皮、三角板等文具。手機、計算器、電子存儲設備、電子手環(huán)、手表(考場內設置時鐘,為考生提供時間參考)以及涂改液、透明膠帶等物品一律不準帶入考場。5.監(jiān)考員在答題卡上貼好條形碼后，考生須核對條形碼上打印的姓名、考試號是否與本人相符。6.作答選擇題時，必須用2B鉛筆在答題卡上按照填涂示例將對應的選項涂黑、涂滿；作答非選擇題時，必須使用0.5毫米黑色墨水的簽字筆，在答題卡規(guī)定的區(qū)域內答題；作圖時用2B鉛筆繪、寫清楚，線條及符號等須加黑、加粗。不準用規(guī)定以外的筆答題，不準在試卷、草稿紙及規(guī)定的答題卡答題區(qū)域外作答，不準在答題卡上做任何標記,否則答題無效。7.物理和化學、道德與法治和歷史均為試卷分開，合用一張答題卡，正反兩面各一個學科答題。答題時間由學生自行安排。特別提醒：開考鈴聲響起，方可答題；結束鈴聲響起，立即停筆。 天氣預報 根據最新氣象資料分析，中考期間以云系變化的天氣為主，總體天氣較好。中考期間最高氣溫均在30℃以上，請注意防暑降溫。具體預報如下? 考前、考后心理調節(jié) 考前準備 　　馬上就要中考啦！同學們，你們的身體、“裝備”都準備好了嗎？！快來跟著我一起做考前最后的準備和檢查吧?。?lt;/b> 你需要準備的東西之“裝備篇”一、準考證和身份證?？忌梢詼蕚湟粋€透明文件袋，將證件放入袋中，避免入場監(jiān)考老師檢查證件時慌亂掏出而丟失。二、考試文具。考生可以準備好2B鉛筆至少兩支、0.5mm黑色簽字筆至少兩支，直尺、圓規(guī)、三角板等（不要帶涂改液、膠帶、修正帶）特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細，會延長涂卡時間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，也有賣現成的楔形頭的考試專用筆，請確保正規(guī)商場購買正品。進入考場的有效證件，必須妥善保存。三、生活用品。帶一些必要的生活用品，如清涼油、水、紙巾等。四、著裝。如果中考當天溫度較高，應準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質地，避免考場中暑?？键c教室會根據天氣情況開啟空調，建議考生準備一件長袖襯衫。 需要準備的東西之“身體篇”俗話說身體是革命的本錢，身體棒精神好，做什么都好?？忌惨粯?，有一個健康的身體迎接考試，絕對是重中之重。一、平時吃啥考試也吃啥?？记按髶Q食譜可是飲食的大忌，不要食用平時考生沒有吃過的新食物，因為新食物平日沒吃過，可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。少吃荔枝、芒果等熱性水果，防上火；冷飲也要少吃噢。二、適當運動。晚飯后，可以在家長或者老師的陪同下散散步，既可以緩解緊張情緒，平復內心緊張，也可以保持良好的精神狀態(tài)。三、洗熱水澡或熱水泡泡腳。熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。熱水泡腳同樣能舒緩壓力，放松身心的疲憊。四、睡眠。很多同學會在大考前早早入睡休息，但會發(fā)現反而睡不著，輾轉反側更加鬧心。其實我們的生物鐘在長時間保持作息規(guī)律后，突然的轉變反而會不適應，我們大可不必提前很多入睡，在平常作息的基礎上，適當早入睡即可，或者可以早早收拾整齊，在床上安靜休息一會兒，慢慢進入睡眠狀態(tài)。中午休息時間可以淺淺的小憩片刻，補充夜晚睡眠的不足，但最好保持在20-30分鐘以內，如果過長反而會“睡不醒”，不利于大腦保持清醒哦！ 考后疏導 中考只是人生的一個節(jié)點，而人生卻是一條長長的戰(zhàn)線，需要一步步去走好。因此，請你調整好心態(tài)，無論考得好與壞都將屬于過去，更重要的是要規(guī)劃好未來并逐步落實。 01 無論結果如何，請接納自己的情緒 如果你取得了讓自己非常滿意的結果，那么請先開懷大笑吧！積極的情緒體驗更容易被我們接納，但我們也不能虧待消極的情緒體驗，因為“它們”也在履行自己的職責，讓你變得更好、更豐富。當我們的考試結果遠不及我們的預期時，這種負面的情緒體驗會更深刻，難過、痛苦、不安、害怕、自責等等。給自己一些時間與空間，去和它們好好相處，抱抱自己、和好友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。 02 調整思維方式，放棄災難性認知 通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實不是中考分數，而是我們對分數的認知。你擔憂的分數其實包裹著你的想法：“我如果沒考好，我就全完了，爸媽就不會再愛我，我就是一個沒用的人?！碑斈憬箲]時你一定要及時揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯誤的災難性認知和災難式的心理過濾（總愛挑出某個事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想）。中考重要卻也不那么重要，你要對它有一個定位，人生改變命運的機會不止這一個，沒有考好并不代表“你沒用”“不會被人愛”，天也不會塌。 03 理智分析情境，正確對待外界壓力 考試過后，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等。當你沒有達到他們的期望時，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了。如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己。你不妨這樣想：只要我盡力了，我的心里是無憾的。 　　04 親近自然、認識世界 想一想，這一年里因為繁重的學業(yè)任務你有多久沒有走進大自然，與動植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。中考之后的假期，既是一個終點，又是一個起點。在這期間，你可以好好利用這段時間，多讀點好書，多參加社會公益、實踐活動，豐富生活，更好地認識社會。 05 與好友談談心，合理釋放情緒 把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試去爬山，爬到山頂大聲喊出自己的不滿；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來。 06 放縱有邊、松弛有度 相信中考前的你飲食和睡眠都講究規(guī)律，考試結束后的你非常想要過“無拘無束”的生活。這就很容易使你打破已有的生活規(guī)律，甚至與考前的作息時間完全顛倒，這種逆轉對身心的傷害很大。因此，請你牢記八個大字“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸有規(guī)律的生活，健康快樂充實地度過考后時期是非常重要的，請你從此刻開始為即將開始的新生活做相應的準備！ 少年無畏，向陽而生腳下堅實，星辰咫尺時光不負奮斗者祝每一位考生妙筆生輝所愿皆所成