關(guān)于如何表達(dá)憤怒，非暴力溝通和其他溝通方式有著顯著的區(qū)別。非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒，它認(rèn)為，通過(guò)深入地了解憤怒，我們可以充分表達(dá)內(nèi)心的渴望。<br> 充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。如果我們認(rèn)為“他讓我很生氣”，那么，我們難免就會(huì)職責(zé)他人。然而，實(shí)際情況是，我們心情并不取決于他人的行為。當(dāng)我們用心體會(huì)著自己，而不再分析別人犯了什么錯(cuò)時(shí)，我們就能留意到自己的心理活動(dòng)。<br> 除了專注于自身的感受和需要，我們還可以選擇去體會(huì)對(duì)方的感受和需要。此時(shí)，我們也不會(huì)感到生氣。我們無(wú)須壓抑憤怒，只要我們專注于他人的感受和需要，憤怒也就不再存在。<br> 但是，在有些情況下，憤怒不是理所當(dāng)然的嗎？例如，看到各種破壞環(huán)境的行為，憤怒不正是正直的表現(xiàn)嗎？事實(shí)上，如果把人看作是“正直的”或“不正直的”，“負(fù)責(zé)任的”或“不負(fù)責(zé)任的”，那么，我們的想法也會(huì)帶來(lái)暴力。專注于我們的需要，比評(píng)判他人是什么人，更有益于生活。憤怒是我們的思維方式造成的。它的核心是尚未滿足的需要。如果我們能夠借助它來(lái)提醒自己——我們有需要沒(méi)有得到滿足，而我們的思維方式正使它難以得到滿足，那憤怒就是有價(jià)值的。為了充分表達(dá)憤怒，我們有必要明了自己的需要并采取行動(dòng)。然而，做到這一點(diǎn)并不容易。因?yàn)閼嵟?qū)使我們?nèi)土P他人，而不是去滿足需要。因此，與其沉浸于“合理的憤怒”，不如傾聽(tīng)自己和他人的需要。這也許需要一個(gè)過(guò)程，但通過(guò)不斷的實(shí)踐，我們將會(huì)有意識(shí)地用“我生氣是因?yàn)槲倚枰眮?lái)取代“我生氣是因?yàn)樗麄儭薄?lt;br> 現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達(dá)憤怒的具體步驟。首先，<b>停下來(lái)，除了呼吸，什么都別做</b>。我們避免采取行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對(duì)方。我們只是靜靜地體會(huì)自己。接著，<b>想一想是什么想法使我們生氣了</b>。例如，無(wú)意中聽(tīng)到某個(gè)人的談話后，我們認(rèn)為由于種族的原因自己遭到了排斥。這時(shí)，我們體會(huì)著憤怒，并留意腦海中盤旋的想法：“這太不公平了！她這是種族岐視！”我們知道，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達(dá)。于是，接下來(lái)，就去<b>了解自己想要滿足的需要</b>。如果我把某個(gè)人當(dāng)作種族主義者，我的需要也許是接納、平等、尊重或聯(lián)系。<br> 為了充分表達(dá)自己，我們現(xiàn)在需要張開(kāi)嘴，說(shuō)出我們的憤怒——怒火此時(shí)已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感。然而，表達(dá)此時(shí)的感受也許需要很大的勇氣。對(duì)我來(lái)說(shuō)，生氣并沖著人們?nèi)隆澳銈冞@是種族歧視”是很容易的。事實(shí)上，我甚至還會(huì)覺(jué)得高興。但是，傾聽(tīng)心底深處的感受和需要卻很可能引發(fā)不安。為了充分表達(dá)憤怒，我們也許會(huì)對(duì)那個(gè)人說(shuō)：“你走進(jìn)房間后，和其他人都打了招呼，卻沒(méi)有和我說(shuō)話，現(xiàn)在你又在議論白種人，注意到這些，我的胃有些不舒適，而且很害怕，因?yàn)槲液芸粗仄降?。我想?qǐng)你告訴我，聽(tīng)到我說(shuō)這些，你的感覺(jué)怎么樣？”<div><br><div style="text-align: center;"><b>小結(jié)</b></div> 在生氣時(shí)，批評(píng)和指責(zé)他人都無(wú)法真正傳達(dá)我們的心聲。如果想充分表達(dá)憤怒，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。與批評(píng)和指責(zé)他人相比，直接說(shuō)出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：</div><div><b> （1）停下來(lái)，除了呼吸，什么都別做；</b></div><div><b> （2）想一想是什么想法使我們生氣了；</b></div><div><b> （3）體會(huì)自己的需要；</b></div><div><b> （4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要。</b></div><div><br></div><div> 有時(shí)，在第3步和第4 步之間，我們需要先<b>傾聽(tīng)他人</b>。在得到傾聽(tīng)和理解之后，他們也就可以靜下心來(lái)體會(huì)我們的感受和需要。<br></div><div><br><br>觀點(diǎn)來(lái)自馬歇爾·盧森堡《非暴力溝通》<br><br>編輯：萬(wàn)豐社區(qū)“馨和家園”工作室<br><br>修審：新橋街道婦聯(lián)<br><br>掃一掃下面的二維碼預(yù)約免費(fèi)的心理咨詢服務(wù)<br><br>名稱：新橋街道“馨和家園”工作室<br><br>微信號(hào)：xqxinhejiayuan</div>