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戰(zhàn)士序列

Linda??

戰(zhàn)一 <p class="ql-block">有內(nèi)旋發(fā)力，髖穩(wěn)定。大腿平行地面，小腿垂直地面，后側(cè)大腿蹬直，腳外側(cè)邊緣踩實(shí)地板就可以了[玫瑰]</p> <p class="ql-block">戰(zhàn)一變體</p> <p class="ql-block">畫圈的可以嘗試一下呦。</p> 戰(zhàn)二 <p class="ql-block">戰(zhàn)士第二式瑜伽是一個(gè)力量的體式，但注意力量的平衡，身體的力量保持在中心部，不要前傾，伸展出的兩手臂，前面手代表未來(lái)，后面手代表過(guò)去，而我們的意識(shí)需專注在軀干正中，表示活在當(dāng)下。</p> 戰(zhàn)三 <p class="ql-block">后方大腿內(nèi)旋找中線，髖轉(zhuǎn)向正下方，后方大腿伸直有力。支撐的大腿上提發(fā)力。踩地的腳，大腳球，小腳球壓地。</p> <p class="ql-block">戰(zhàn)士三式，先合到心，退階練習(xí)。</p><p class="ql-block">穩(wěn)定好了以后，手臂伸出去。</p><p class="ql-block">微屈膝蓋，保護(hù)膝蓋，大腿上提發(fā)力，不能推膝蓋。</p> <p class="ql-block">戰(zhàn)士三式，低頭看看自己的腳尖轉(zhuǎn)向正下方了嗎？</p><p class="ql-block">髖轉(zhuǎn)向正下方，腳尖轉(zhuǎn)正向正下方。</p><p class="ql-block">戰(zhàn)士三式，練習(xí)的是臀腿力量，和平衡。</p><p class="ql-block">臀腿知道發(fā)力。腿抬多高能和身體同高，是覺知。也是腹股溝伸展的力量。</p><p class="ql-block">抬高的同時(shí)，保證后側(cè)大腿始終是內(nèi)旋。不翻髖。這點(diǎn)平衡就很難。</p><p class="ql-block">很多小伙伴，一抬就腿就飄走，翻髖。</p><p class="ql-block">腰腹部是連接大腿和身體的橋梁。</p> <p class="ql-block">戰(zhàn)士三式，按你喜歡的方式練習(xí)，都可以。關(guān)注要點(diǎn)，微屈膝蓋，不能超伸，不能推膝蓋，是大腿合臀部發(fā)力。觀看自己的兩臀在同一平面，同一高度。后方伸直的腿往后伸展有力，背部向前延展。</p> <p class="ql-block">內(nèi)觀流里的戰(zhàn)士三式，也是屈膝做的</p> 退階 能量手印 <p class="ql-block">掌心相扣，兩食指合十，做個(gè)能量手印。會(huì)更加穩(wěn)定。</p> 反戰(zhàn)式 <p class="ql-block">朱姐</p> <p class="ql-block">灰灰</p> 謙卑戰(zhàn)士式 戰(zhàn)神式 <p class="ql-block">CAZ老師，流動(dòng)戰(zhàn)神式</p>