<p class="ql-block">? ? ? ?一年一度的中考又要來(lái)臨，對(duì)于每一個(gè)迎接中考的考生和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，都將在心理和生理上打一場(chǎng)戰(zhàn)役?！?2355”是全國(guó)統(tǒng)一的青少年維權(quán)與心理咨詢公益服務(wù)專用號(hào)碼。為考生進(jìn)行個(gè)人或團(tuán)體輔導(dǎo)，幫助考生疏導(dǎo)壓力、緩解焦慮情緒，考生和家長(zhǎng)可以撥打“12355”來(lái)咨詢，讓你輕松備考。</p> <p class="ql-block">? ? ? ? 考生和家長(zhǎng)們已經(jīng)到了中考沖刺階段，在沖刺過(guò)程中是不是有點(diǎn)小焦慮呢？心里是不是感到點(diǎn)壓力呢？根據(jù)團(tuán)市委和教育局的文件精神，在張文艷校長(zhǎng)的統(tǒng)籌安排下，梅河口市第四中學(xué)團(tuán)委為扎實(shí)做好青少年心理健康教育工作，開(kāi)展“輕松備考·12355與你同行活動(dòng)”，希望幫助家長(zhǎng)和考生緩解考前壓力和焦慮情緒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家長(zhǎng)如何配合考生緩解考前壓力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? ? ? ?1、懂得放手</p><p class="ql-block">? ? ? ?過(guò)度聚焦孩子的中考，會(huì)無(wú)意識(shí)地給孩子帶來(lái)很多的壓力和焦慮。建議家長(zhǎng)用大部分的時(shí)間去做自己的事情，如工作/興趣愛(ài)好等，用少部分的時(shí)間來(lái)協(xié)助孩子的考試。</p><p class="ql-block">????????2、避免說(shuō)教</p><p class="ql-block">???????在這個(gè)時(shí)期看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。家長(zhǎng)能為孩子做的就是讓孩子保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)：照顧好他的飲食、生活起居；閉上批評(píng)或教育的嘴巴。</p><p class="ql-block">????????3、善于傾聽(tīng)</p><p class="ql-block">???????當(dāng)孩子感覺(jué)心煩，情緒低落，或者在家突然發(fā)脾氣時(shí)，家長(zhǎng)學(xué)會(huì)傾聽(tīng)、包容理解孩子的負(fù)面情緒。可以問(wèn)“發(fā)生了什么事？能和爸爸（媽媽）說(shuō)說(shuō)嗎？”當(dāng)孩子不愿意時(shí)，切記不強(qiáng)迫孩子跟自己交流。有時(shí)候，孩子需要的只是傾訴對(duì)象。你只要安靜地用心聆聽(tīng)就可以了，不需要給任何建議。</p><p class="ql-block">??????????4、表達(dá)共情</p><p class="ql-block">???????多認(rèn)可孩子的付出，多表達(dá)理解與共情：如“復(fù)習(xí)這么多內(nèi)容，真是不容易啊”、“考試是重要，但是你堅(jiān)持的過(guò)程更有價(jià)值”、“放松心態(tài)，我們只要正常發(fā)揮就好了”、“無(wú)論怎樣咱盡力就無(wú)悔了”。不問(wèn)“復(fù)習(xí)得怎么樣了？”不說(shuō)“考不好沒(méi)關(guān)系”或“考不好就完了”。</p><p class="ql-block">??????????5、做好服務(wù)</p><p class="ql-block">???????協(xié)助孩子做好物質(zhì)準(zhǔn)備：文具、證件、寬松服裝、手表等；協(xié)助孩子做好身體準(zhǔn)備：考前一周開(kāi)始根據(jù)考試時(shí)間幫助孩子做好生物鐘調(diào)節(jié)、保證孩子睡眠時(shí)間、做好營(yíng)養(yǎng)三餐飲食搭配?？荚嚻陂g最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的衣服。</p><p class="ql-block">??????????6、溫暖陪伴</p><p class="ql-block">???????當(dāng)孩子出現(xiàn)內(nèi)心很焦急，又感到說(shuō)不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒(méi)效率時(shí)，這是大腦給出的一個(gè)信號(hào)：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。家長(zhǎng)可以提醒或陪同孩子一起做運(yùn)動(dòng)，也可以用行動(dòng)來(lái)表達(dá)安慰和支持：張開(kāi)雙臂，安靜地抱抱他（她）。你也可以指導(dǎo)孩子做一些簡(jiǎn)易的放松方法：想象放松、呼吸放松等。</p> <p class="ql-block">? ? ? ?1、經(jīng)常詢問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)情況</p><p class="ql-block">???????2、過(guò)多的無(wú)謂叮囑可能適得其反</p><p class="ql-block">???????心理學(xué)家的研究證明，人類的大腦總是會(huì)自動(dòng)屏蔽掉「不要XXX」的「不要」 ，而牢牢記住后邊的「XXX」</p><p class="ql-block">? ? ? ?3、拿孩子和別人/過(guò)去比較</p><p class="ql-block">比較的行為會(huì)在無(wú)意中給孩子增加壓力、擾亂軍心。</p><p class="ql-block">????????4、經(jīng)常嘮叨</p><p class="ql-block">???????每天把中考掛在嘴邊，經(jīng)常對(duì)孩子說(shuō):“你咋還不抓緊學(xué)習(xí)呢，離考試還有多少天了，你不著急呀?”距離考試越近，考生內(nèi)心越緊張，他們白天在學(xué)校已經(jīng)接收了滿滿的信息，晚上回家如果再聽(tīng)到家長(zhǎng)大量的“嘮叨”，會(huì)很煩躁。所以在孩子回到家后，家長(zhǎng)可以少聊一些學(xué)習(xí)，多關(guān)心關(guān)心孩子的身體，聊一些輕松的話題。同時(shí)也問(wèn)問(wèn)孩子，需要家長(zhǎng)做什么。</p><p class="ql-block">? ? ? ?5、病急亂投醫(yī)</p><p class="ql-block">???????有些家長(zhǎng)為了更好地幫助孩子，會(huì)去看各種考前輔導(dǎo)書(shū)，聽(tīng)考前輔導(dǎo)講座，這種學(xué)習(xí)進(jìn)取的心值得肯定。但有的家長(zhǎng)不考慮孩子自身的特點(diǎn)和以往的親子互動(dòng)模式，生搬硬套，導(dǎo)致孩子感到不舒服。比如老師說(shuō)要鼓勵(lì)孩子，一個(gè)經(jīng)常訓(xùn)斥孩子的家長(zhǎng)突然和孩子說(shuō)“你是全世界最棒的”。這樣的反差讓孩子感到陌生與不適。家長(zhǎng)應(yīng)該把對(duì)孩子的信任、肯定和鼓勵(lì)以一種真誠(chéng)、舒適的方式表達(dá)出來(lái)。</p><p class="ql-block">? ? ? ? 6、攀比、炫耀</p><p class="ql-block">???????有些家長(zhǎng)常常拿別人家的孩子作為學(xué)習(xí)的榜樣來(lái)“激勵(lì)”自己的孩子，當(dāng)自己的孩子不在學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，會(huì)說(shuō):“你看誰(shuí)家那小孩，人家……，再看看你……”。孩子很反感這樣的比較，因?yàn)樗麄儠?huì)感到來(lái)自父母的不滿和不信任，而不是信任和鼓勵(lì)。</p><p class="ql-block">???????與此同時(shí)，有的家長(zhǎng)喜歡炫耀自家孩子的成績(jī)。孩子成績(jī)好值得開(kāi)心，但這樣的炫耀可能會(huì)讓孩子有壓力。孩子會(huì)擔(dān)心下次考砸了，讓父母沒(méi)面子怎么辦?所以家長(zhǎng)不要拿著成績(jī)比較和炫耀。少關(guān)注分?jǐn)?shù)，多關(guān)注孩子的身體、情感和需要，盡可能讓孩子更多地感受到來(lái)自父母的支持和鼓勵(lì)。</p><p class="ql-block">???????7、全家警戒</p><p class="ql-block">???????一些家長(zhǎng)為了讓孩子有一個(gè)安靜的備考環(huán)境，孩子在家學(xué)習(xí)時(shí)，要求全家都保持靜默狀態(tài)，生怕弄出一點(diǎn)聲音。其實(shí)家長(zhǎng)不用刻意追求寂靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，對(duì)于一些不太好的生活習(xí)慣加以注意即可，如頻繁進(jìn)出孩子的房間、通電話時(shí)聲音過(guò)大、聊天時(shí)間太長(zhǎng)等。把孩子當(dāng)成“重點(diǎn)對(duì)象”保護(hù)起來(lái)的做法，無(wú)形中會(huì)給孩子帶來(lái)心理壓力。家長(zhǎng)只要稍加注意，像平常一樣順其自然就好。</p> <p class="ql-block">? ? ? ?中考將近，考生們都在為自己人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對(duì)中考，很多考生感覺(jué)心理壓力很大，那么心理壓力大該怎么緩解呢?</p><p class="ql-block">????????1、對(duì)自己要充滿信心</p><p class="ql-block">???????心理壓力其實(shí)是你的心理自擾，這種心理自擾由于生活在相對(duì)枯燥、乏味、甚至機(jī)械的工作學(xué)習(xí)生活的自身環(huán)境中不由自主的會(huì)不經(jīng)意的發(fā)生在自己的身上，在工作學(xué)習(xí)生活上的反映就是對(duì)周圍的事物產(chǎn)生了厭倦的情緒此消彼長(zhǎng)，繼而影響到自己的工作、學(xué)習(xí)的積極性、主動(dòng)性。</p><p class="ql-block">???????心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹(shù)立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。</p><p class="ql-block">?????????2、樹(shù)立正確的人生觀和考試觀</p><p class="ql-block">中考對(duì)于考生可以說(shuō)是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過(guò)度重視的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問(wèn)題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過(guò)程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。</p><p class="ql-block">????????3 、學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合</p><p class="ql-block">???????勞：認(rèn)真聽(tīng)講，提高學(xué)習(xí)效率;及時(shí)完成作業(yè)，減少不必要的焦慮;著手復(fù)習(xí)，提升實(shí)力。只有實(shí)力擺在那里，才能追求從容應(yīng)對(duì)，不然成績(jī)一塌糊涂還心安理得，不就是皮厚的表現(xiàn)嗎?</p><p class="ql-block">??????逸：一味埋頭學(xué)習(xí)可是會(huì)降低效率的，偶爾可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和同學(xué)父母老師聊聊天，只要適度都是沒(méi)有問(wèn)題的。還有很重要的是要每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)毅力，提高效率。</p><p class="ql-block">???????4、培養(yǎng)外向和專注的態(tài)度</p><p class="ql-block">???????壓力大的同學(xué)一般都是愛(ài)反省自我，具有較強(qiáng)的自我意識(shí)的人。這種態(tài)度有好處，有利于人際比較，但也導(dǎo)致患得患失、窮思竭慮的負(fù)面情緒。比如考試失敗，有時(shí)是運(yùn)氣不好，考試結(jié)果不全受個(gè)人控制，如果你經(jīng)常反省與自責(zé)，不僅無(wú)助于解決問(wèn)題，反而容易陷入抑郁狀態(tài)。</p><p class="ql-block">???????其實(shí)，外向而簡(jiǎn)單的心態(tài)有利于解決問(wèn)題。成績(jī)不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復(fù)習(xí)上，樂(lè)觀執(zhí)著、改變行動(dòng)、努力投入，反而有利于成績(jī)的提升。</p><p class="ql-block">? ? ? ? 5、撥打12355電話熱線</p><p class="ql-block">???????同學(xué)們出現(xiàn)了煩惱、焦慮、痛苦、悲傷等難以調(diào)節(jié)的負(fù)面感受情緒，或在備戰(zhàn)中考時(shí)遇到了自己無(wú)法解決的事情，不知道該跟誰(shuí)說(shuō)，或親友無(wú)法有效緩解負(fù)面感受時(shí)，可以隨時(shí)撥打免費(fèi)熱線電話：12355。希望同學(xué)們都能平和面對(duì)中考，積極學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">? ? ? ?家長(zhǎng)們，同學(xué)們，寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)！人生總是要經(jīng)歷風(fēng)雨，在考驗(yàn)面前，我們既要有勇于面對(duì)的勇氣，也要有巧于面對(duì)的策略，更要有善于尋求支持的意識(shí)。</p><p class="ql-block">???????梅河口市第四中學(xué)領(lǐng)導(dǎo)和九年級(jí)教師時(shí)刻關(guān)注和關(guān)心著考生的學(xué)習(xí)成績(jī)和心理健康問(wèn)題，備戰(zhàn)中考，梅河口市第四中學(xué)和家長(zhǎng)們一起見(jiàn)證孩子們的成長(zhǎng)，攜手和孩子們共同面對(duì)人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，家校同行，我們必將在中考取得勝利！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">策劃：張文艷</p><p class="ql-block">審核：尹賀 </p><p class="ql-block">來(lái)源：甘肅省婦聯(lián)發(fā)布</p><p class="ql-block">編輯：崔雯</p>