<p class="ql-block">很多“上班族”每天至少有8小時(shí)都與電腦和手機(jī)為伍，經(jīng)常熬夜，飽受輻射的侵害，而且由于太忙還常用“垃圾食物”充饑。這些都使“上班族”大多有眼睛疲勞、腰酸背痛等癥狀?！吧习嘧濉北仨氄曌约旱纳盍?xí)慣，注意保健，并對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以便及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“上班族”怎樣防疲勞防輻射</p><p class="ql-block">首先補(bǔ)腦還是不能少，要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)跟糖類物質(zhì)。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)。大腦細(xì)胞在代謝過程中需要大量蛋白質(zhì)來補(bǔ)充、更新，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入可選擇瘦肉、雞蛋、魚類等。糖類在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為大腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、營(yíng)養(yǎng)處方</p><p class="ql-block">1.注意膳食護(hù)眼</p><p class="ql-block">維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、番茄、菠菜、韭菜、杏、紅薯等黃綠色果蔬中。維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。人體內(nèi)維生素C含量下降，會(huì)導(dǎo)致晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，甚至引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.注意膳食補(bǔ)鈣</p><p class="ql-block">鈣是人體生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)劑，在維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起著重要的調(diào)節(jié)作用。人體幾乎所有系統(tǒng)的功能都與鈣有關(guān)，鈣代謝平衡對(duì)于維持生命和健康起著至關(guān)重要的作用。因此，“上班族”應(yīng)多食用海米、黑芝麻、黃豆、紫菜等高鈣食品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.“上班族”三餐的合理分配</p><p class="ql-block">早餐應(yīng)吃好，營(yíng)養(yǎng)充分，并有足夠的熱量，以保證旺盛的精力。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、豆類及豆制品。晚餐宜清淡，吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜、水果。</p> <p class="ql-block">二、推薦食物</p><p class="ql-block">綠茶：茶葉能防輻射損害。茶葉中的脂多糖，可改善機(jī)體造血功能，并可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">海帶：含有一種被稱為海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出，可謂放射性物質(zhì)的“克星”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">綠豆：民間素有“綠豆湯解百毒”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物、加速新陳代謝的物質(zhì)，可有效抵抗各種形式的污染。</p><p class="ql-block"><br></p>