<p class="ql-block"> 期盼已久的2023年暑期生活即將開始，在這里，給同學(xué)們和家長們分享一份假期心理調(diào)適指南，請注意查收！</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">【學(xué)生篇】</p><p class="ql-block"> 1.合理安排，增加掌控。</p><p class="ql-block"> 暑假時間較長，是難得的調(diào)整時期。這段時間我們不僅可以讓緊張學(xué)習(xí)之后的身體得到放松，也可以利用這個時期進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。因此，建議同學(xué)們做好假期規(guī)劃，合理安排好學(xué)習(xí)和休息娛樂，并在假期里做一些自己喜歡和感興趣的事，愉悅身心、拓寬視野。</p><p class="ql-block"> 規(guī)律的作息不僅能讓我們擁有飽滿的精神狀態(tài)，也可以讓我們對生活和學(xué)習(xí)增加掌控感，減少因“無序”而帶來的焦慮情緒，讓自己在假期里保持“充實”狀態(tài)，這也是保持身心健康的有效方法。</p><p class="ql-block"> 學(xué)著學(xué)著就想碰手機(jī)，常常刷起手機(jī)來根本停不下來；又或者明明跟自己說只玩一局游戲，但是再次想到要學(xué)習(xí)的時候，已經(jīng)過去了幾個小時。當(dāng)我們?yōu)榱颂颖軐W(xué)習(xí)帶來的壓力而不斷追求娛樂刺激的時候，大腦會產(chǎn)生多巴胺的物質(zhì)，它會使我們感到快樂而且上癮，一旦停下來，就可能會感到不安或者是空虛。所以，暑假期間在使用手機(jī)的問題上，要試著和自己約法三章：要有較為明確的使用時間、不因為刷手機(jī)影響正常作息、寫作業(yè)的時候不碰手機(jī)、不能因手機(jī)影響現(xiàn)實中和人的交往。當(dāng)我們處理好跟手機(jī)的關(guān)系，相信我們的生活會變得更充實和美好。</p><p class="ql-block"> 2.鍛煉身體，承擔(dān)家務(wù)。</p><p class="ql-block"> 在這長達(dá)1個半月的假期里，同學(xué)們也不能忘記鍛煉身體?。∥覀兛梢栽谠缤須鉁剌^為舒適的時候，到樓下、戶外散散步、跳跳繩、打打球等。每天做一些簡單的有氧運(yùn)動，不僅能夠鍛煉體魄，也有助于保持良好心情。</p><p class="ql-block"> 同時，假期里也可以加入家務(wù)勞動的行列，例如整理、打掃自己的房間，在家人的指導(dǎo)下學(xué)幾個簡單的家常菜，幫家人分擔(dān)一些力所能及的家務(wù)活等等。開展家務(wù)勞動不僅能體現(xiàn)我們的主人翁精神，增長生活技能，對我們大腦的發(fā)育也是大有益處的。</p> <p class="ql-block"> 3.維系積極關(guān)系，保持愉悅心情。</p><p class="ql-block"> 積極的人際關(guān)系能使人心情平穩(wěn)，態(tài)度樂觀。在假期里，我們和家人在一起的時光也變多了，不如趁這個機(jī)會讓家庭關(guān)系更加和諧吧?？梢哉覀€時間，和父母家人敞開心扉地聊一聊，增進(jìn)彼此的感情。除了維持和家人之間的積極關(guān)系，放了假也不要忘了和朋友同學(xué)聯(lián)絡(luò)感情。大家可以通過網(wǎng)絡(luò)、電話等形式，多與同學(xué)聊聊天，分享個人的假期生活感悟。在這些過程中，不僅可以表達(dá)情感、釋放情緒，還可以收獲同伴與家人的心理支持。</p><p class="ql-block"> 4.收集美好，熱愛生活。</p><p class="ql-block"> 美好見于瑣碎的日常生活。當(dāng)我們仔細(xì)品味，細(xì)心觀察，會發(fā)生生活中有許許多多溫暖且美好的事物。在這段假期時光里，讓我們嘗試著去收集美好，每天睡覺前，回憶一下一天中有哪些讓你感到快樂、幸福、有意義的瞬間或事物。比如：按照計劃完成了學(xué)習(xí)任務(wù)、幫媽媽做了一個家務(wù)、看了一本自己喜歡的書等等，并把這些小美好記錄下來，會讓你更加熱愛生活、感恩生活！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">【家長篇】</p><p class="ql-block">家長您好：</p><p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)眼又到了孩子們期盼已久的暑假。您將有充足的時間和孩子相互了解，希望您帶著覺知的愛在遠(yuǎn)遠(yuǎn)的背后帶領(lǐng)孩子成長，與孩子一起度過一個平安、健康、充實、愉快而有意義的假期。為此，我們誠懇地向您提出以下建議：</p><p class="ql-block"> 1.尊重孩子的“秘密花園”。</p><p class="ql-block"> 不斷成長的孩子漸漸有了自己的小秘密，喜歡一個人待在房間，喜歡跟同齡人分享心事，與父母的關(guān)系不再像以前那樣親近。這是因為他（她）長大了，并學(xué)著構(gòu)建自己的成人世界，希望社會能給予他們成人式的信任和尊重。因此，尊重孩子的“秘密花園”才能更好地給予孩子成長所需的空間，成為孩子交流、求助的首選，也才可能在必要時給予有效的幫助與指導(dǎo)。</p><p class="ql-block"> 2.認(rèn)可你的孩子，適時真誠贊美。</p><p class="ql-block"> 家長們學(xué)會調(diào)適自己的焦慮情緒，建立合理的期望值，多與老師溝通，全方位了解孩子，更加有針對性地進(jìn)行家校合作共同引導(dǎo)。每個孩子都有他們獨特的閃光點。假期里，父母再忙也要多多發(fā)現(xiàn)他們的良好表現(xiàn)：學(xué)習(xí)、做手工、掃地等，抓住最佳時機(jī)，贊美孩子。贊美孩子也要注意方式方法，語氣程度。贊美最重要的是真誠，有理有據(jù)的贊美總能贊到孩子心里；假大空的贊美，只會讓孩子驕傲和自我膨脹。家長愛孩子都是無條件的。適時溫柔地向孩子表達(dá)愛，孩子必然會更有安全感，更充滿自信。</p><p class="ql-block"> 3.關(guān)注孩子的內(nèi)心世界。</p><p class="ql-block"> 不斷成長著的孩子經(jīng)歷著身心的劇變，會面臨越來越多的挑戰(zhàn)和問題，需要得到家長的支持、陪伴和指導(dǎo)。作為父母，出于愛而對孩子產(chǎn)生美好期待，希望孩子能夠成績優(yōu)異、表現(xiàn)良好無可非議。同時，除了成績，家長還需要更多地給予孩子表達(dá)的機(jī)會，平等交流，耐心傾聽，關(guān)注其內(nèi)心世界的變化，以便因勢利導(dǎo)，并適時地給予支持。</p><p class="ql-block"> 4.引導(dǎo)孩子合理使用手機(jī)，樹立榜樣。</p><p class="ql-block"> 榜樣的力量是無窮的，家長更要以身作則，為孩子營造好良好的家庭氛圍，樹立榜樣，潛移默化地影響孩子。家長自身要有良好的作息時間，布置整潔溫馨的生活環(huán)境，努力調(diào)動孩子的內(nèi)在積極性，與孩子一同協(xié)商管理手機(jī)的使用，逐步從他律走向自律。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 5.識別孩子的心理困擾，及時求助。</p><p class="ql-block"> 孩子可能會因為著涼上火感冒，也會因為挫折情緒難以消化而心理感冒。有時，孩子的心理困擾就像感冒，像孩子襲來。我們家長要警覺，發(fā)現(xiàn)孩子焦慮易怒，無法自我控制，反復(fù)糾纏在一個問題上，并且出現(xiàn)杯弓蛇影的現(xiàn)象，請家長及時求助學(xué)校的心理老師。</p><p class="ql-block"> 6.加強(qiáng)生命安全教育。</p><p class="ql-block"> 引導(dǎo)孩子認(rèn)識安全的必要性、生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。督促孩子提高自我防護(hù)的意識和能力，學(xué)會對自己的健康負(fù)責(zé)，學(xué)會求助，對自己的安全負(fù)責(zé)，對自己的未來負(fù)責(zé)，做到關(guān)愛生命，關(guān)愛他人，關(guān)愛自然。</p> <p class="ql-block"> 在暑假期間，還可以求助相對應(yīng)的社區(qū)心理援助熱線或者是學(xué)校班主任，為孩子的心理困擾提供及時的幫助。</p><p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，希望你們擁有一個健康的身體，擁有一種陽光快樂的心態(tài)，度過一個快樂而充實的假期。</p>