學(xué)生篇 <p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 伴隨著蛙聲蟬鳴，快樂的暑假已經(jīng)開始，相信這一段自由的時光，會是每一位學(xué)生的充電能量站！在這樣漫長的暑假中，我們要怎樣在保證適當(dāng)休息娛樂的同時，又不陷入懶散或者焦慮之中？</p><p class="ql-block"> 下面我們來共同了解一些小貼士，幫助大家度過一個充實(shí)又快樂的假期吧！</p> <p class="ql-block">1.規(guī)律作息，適度減壓放松</p><p class="ql-block"> 放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。每天堅(jiān)持半小時到一小時的運(yùn)動，不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高人的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態(tài)。做自己感興趣的事情，如讀書、聽音樂、跑步等，可以讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)，還能讓身心得到休息，精神飽滿</p> <p class="ql-block">2.親子互動，恰當(dāng)溝通表達(dá)</p><p class="ql-block"> 主動地和父母溝通交流，可以共讀一本書、開一場家庭會議，也可以一起打掃屋子、做一頓晚餐等，拉近彼此的心理距離。遇到?jīng)_突時，嘗試學(xué)會用恰當(dāng)?shù)姆绞饺ソ涣骱捅磉_(dá)。避免情緒性對話，提倡非暴力溝通。對于難以開口的言語，也可以通過信件、留言的形式去表達(dá)交流。</p> <p class="ql-block">3.合理安排，科學(xué)規(guī)劃管理</p><p class="ql-block"> 按事情的輕重緩急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既緊急又重要的事、不緊急但重要的事、緊急但不重要的事、既不緊急又不重要的事。優(yōu)先著重處理緊急又重要的事情；不被緊急但不重要的事情左右自己的情緒；重要但不緊急的事情要未雨綢繆、有規(guī)律實(shí)施執(zhí)行；不重要也不緊急的事情，可不參與的盡量不參與。</p><p class="ql-block"> 你可以通過這樣的分區(qū)，把每一天中必然面對、意外發(fā)生的不同事情梳理清楚。能梳理出來的事情做好了，你就會感覺到成就感；能梳理出來的時間多了，你就會享受到輕松休閑。</p> <p class="ql-block">4.避免沉溺，正確使用手機(jī)</p><p class="ql-block"> 合理分配網(wǎng)絡(luò)使用時間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用?？茖W(xué)使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。邀請父母共同制定手機(jī)（電子產(chǎn)品）使用的約定，對于手機(jī)（電子產(chǎn)品）使用的時間、地點(diǎn)、內(nèi)容等進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎懲制度，幫助自己更恰當(dāng)?shù)厝ナ褂檬謾C(jī)（電子產(chǎn)品）。</p> <p class="ql-block">5.察覺情緒，及時自我調(diào)整</p><p class="ql-block"> 我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，記得千萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運(yùn)動、傾訴、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。</p> <p class="ql-block">6.尋求支持，增強(qiáng)心理防護(hù)</p><p class="ql-block"> 當(dāng)情緒無法自我緩解，或遇到難以處理的問題時，要學(xué)會尋求支持，積極向你信任的朋友、你的家人或老師尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。無論遇到什么問題，都請記住你永遠(yuǎn)不是一個人，身邊總會有支持的力量伴隨著你。假期中同學(xué)們遇到心理困惑時可以第一時間尋求以下心理支持。</p> 家長篇 <p class="ql-block">1.張弛有度，指導(dǎo)科學(xué)作息</p><p class="ql-block"> 家長可以和孩子一起制定一個科學(xué)合理、切實(shí)可行的作息時間表，使孩子有一個行動準(zhǔn)則。在節(jié)假日，孩子們不珍惜時間、作息不科學(xué)，是個普遍的問題，要給予指導(dǎo)、督促。孩子在執(zhí)行作息時間表時，遇到不同問題要用不同的教育方法。如果孩子因?yàn)樽鍪履ゲ?、拖沓不能遵守作息時間表，就要和孩子研究提高單位時間辦事效率的措施。如果孩子因?yàn)樨澩婊蛎詰儆谑謾C(jī)、電腦不能自我約束時，家長應(yīng)及時督促、提醒，家庭成員一起齊心協(xié)力提高孩子的自我管理能力。</p> <p class="ql-block">2.多元評價，倡導(dǎo)客觀全面</p><p class="ql-block"> 期末成績已經(jīng)出爐， 一般來說，如果成績低于預(yù)期，孩子本人的情緒會比較低落，這時，家長盡量不要苛責(zé)，而要格外留心孩子的情緒狀態(tài)。要肯定孩子這段時間在學(xué)習(xí)上的付出和努力，幫助孩子盡快調(diào)整好心態(tài)?？荚嚥皇墙Y(jié)束，而是開始，小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)、碩士、博士……考試只是孩子人生一段經(jīng)歷是人生道路上的一個經(jīng)歷，而不是終點(diǎn)。以理性平和心態(tài)對待，才能更好地規(guī)劃下一步，制定正確的奮斗目標(biāo)，幫助孩子找到自己想要的樣子。</p> <p class="ql-block">3.陪伴交流，引導(dǎo)全面發(fā)展</p><p class="ql-block"> 家長可以利用暑期時間，與孩子一起聊天、散步、對弈等，假期因?yàn)橐咔闊o法出門時多陪伴孩子，互相之間做好溝通和交流，營造一個健康的家庭氛圍。家長也可以引導(dǎo)孩子做一些力所能及的事情，讓孩子參與家庭衛(wèi)生保潔、整理房間等簡單的家務(wù)活動，提高孩子的生活技能，培養(yǎng)孩子熱愛勞動的品格。</p> <p class="ql-block">4.穩(wěn)定情緒，營造和諧氛圍</p><p class="ql-block"> 家庭環(huán)境的和諧對于孩子的心理健康狀況起著至關(guān)重要的作用，穩(wěn)定的情緒是和諧氛圍創(chuàng)造的關(guān)鍵。營造溫馨的家庭氛圍，可以增進(jìn)親子關(guān)系。家長應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持民主、平等地與孩子討論問題，尊重孩子的意愿，對孩子做到“不評判、不干涉、不偏執(zhí)”，即不直接評價孩子的對錯，不過度保護(hù)和干涉孩子，不認(rèn)為孩子必須要聽自己的話。這樣，親子溝通的質(zhì)量才會穩(wěn)步提升，家庭心理環(huán)境和氛圍也會更加融洽、和諧。</p> <p class="ql-block"> 玩要開心地玩，學(xué)要扎實(shí)地學(xué)，不急躁，不焦慮，不畏難，保持良好的心態(tài)，才能過好假期。</p><p class="ql-block"> 最后，祝大家度過一個安全、快樂、充實(shí)而有意義的假期！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><b style="font-size: 18px;">成都東部新區(qū)壯溪初級中學(xué)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><b>2023.07.06</b></p>