<p class="ql-block">尊敬的學(xué)生及家長：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 為了促進(jìn)孩子的健康成長、快樂學(xué)習(xí)，養(yǎng)成終身鍛煉意識，學(xué)校將布置暑假體育鍛煉打卡作業(yè)，以培養(yǎng)學(xué)生良好的運動習(xí)慣，提升體質(zhì)健康水平，特制定駐操營小學(xué)2023年體育暑假作業(yè)。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">請督促您的孩子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">盡量保證每天一小時以上體育活動</b></p> <p class="ql-block"> 方便您和孩子了解鍛煉目標(biāo)，現(xiàn)將每天鍛煉項目告知如下，希望得到您的支持與配合。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">你的體育參考作業(yè)如下：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">??運動之前不要忘記熱身哦！??</b></p><p class="ql-block"> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.擴胸運動</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2.體轉(zhuǎn)運動</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">3.體側(cè)運動</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">4.腹背運動</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">4.弓步壓腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">5.側(cè)壓腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">6.原地高抬腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">7.繞腕踝關(guān)節(jié)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">坐位體前屈示范動作</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">仰臥起坐示范動作</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">平板支撐示范動作</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">開合跳示范動作</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">不要忘記每天堅持跳繩哦！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">??運動后不要忘記放松哦！??</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">拉伸放松操《一路生花》</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> ??溫馨提示??</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 為保證活動安全，增強學(xué)生體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，我們希望您指導(dǎo)孩子做到以下幾點：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?1．鍛煉時穿適合運動的服裝；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?2．運動前做好充足的準(zhǔn)備活動，再循序漸進(jìn)的練習(xí)，運動后做好放松；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?3．因當(dāng)天身體狀況不適宜運動的孩子，請您務(wù)必監(jiān)管運動量或暫停當(dāng)天的運動；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?4. 勤洗手，保持好運動衛(wèi)生。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">??體育鍛煉反饋??</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?開學(xué)后由班主任和體育老師，針對暑假體育鍛煉情況評選出各班“暑假體育小達(dá)人”。</span></p>