<p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">前幾天，孫隊長就發(fā)了例跑接龍貼，吉安的黃縱校長和鐘鳴會長（臨時有事，劉秘書長來了）也會蒞臨并給以指導(dǎo)。 好在今天不用早讀，不然將錯過一場盛宴。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">大家早早起床，歐陽隊長竟然一夜沒睡好。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">隊友們陸續(xù)趕到體育館，黃校長和劉秘書長首先帶領(lǐng)我們慢跑兩圈熱身。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">熱身跑之后，黃校長做了一個語重心長的開場白，從專業(yè)角度詮釋了健康跑的重要性。讓我們明白了跑步不能光憑熱情，它需要熱愛更需要智慧。讓我想起王安石的一句詩：“看似尋常最奇崛，成就容易卻艱辛?！笨此茖こ５呐懿?，要想堅持健康跑到老，卻不像我們想象的那樣簡單。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">開場白之后，黃校長在最前面帶領(lǐng)大家以心率130左右勻速慢跑，繞沿江路、澤盛、體育館外圍兩圈六公里。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">慢跑結(jié)束，然后大家集合，黃校長將要教大家一些提升跑步能力的力量訓(xùn)練方法。在力量訓(xùn)練之前，黃校長又以自己的親身體驗為基礎(chǔ)，生動有趣地講解了跑步的一些重要知識——純純的干貨，關(guān)于過氧跑、自由基、血色素、燒糖體質(zhì)、線粒體、最大攝氧量、乳酸，乃至優(yōu)質(zhì)陽光，目的是要健康跑到老。還特別點名莊少勇，“小莊，聽姐姐的沒錯！”</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">專項跑步訓(xùn)練動作開始。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">高抬腿：核心收緊，兩側(cè)擺臂，大腿上抬。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">瞧，隊友們可認(rèn)真了！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">黃老師一邊帶練一邊悉心糾正大家的動作。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">弓步蹲，提升大腿肌肉力量訓(xùn)練。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">有助于提高步頻的王牌訓(xùn)練動作來了。手垂放下來，屈膝，兩腳快遞交替原地跑。感受激情與速度！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">這提膝擺臂很虐，而且需要手腳的協(xié)調(diào)能力。林夕被黃校長點名啦！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">箭步跳也是下肢訓(xùn)練的一個很虐的動作，做二三十個下來，第二天走路都要扶墻了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">俯身登山既鍛煉下肢又訓(xùn)練核心，是核心訓(xùn)練的王牌動作之一。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">單腳蹬地看起來簡單，但若要一腳一百個，那就相當(dāng)不簡單了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">隊友們叫這葉問蹲。這動作難做，蹲下去了就起不來，特別考驗核心力量和腿的力量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">我們一起合個影吧！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">訓(xùn)練結(jié)束，大家都來品嘗王世煒、邱美娟夫妻倆精心準(zhǔn)備的補給，有用涼粉草細(xì)心熬制并加了冰糖的黑涼粉，有他們自己種的清甜可口的沙瓤西瓜。感謝這超級能干又有愛心的夫妻倆！跑團(tuán)有你們真好！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">從黃校長的這句話中就可知這涼粉有多好吃，我是忍不住吃了兩碗哦！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">最后黃校長和林夕領(lǐng)頭，帶我們一起“飛”。沒跑多遠(yuǎn)，就把我甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的了！郭志材說是三分配，太牛了！這里也要特別感謝隊友郭志材，今天全程耐心為大家拍照、拍視頻。這里的照片視頻大部分都是出自他手。其實不只是今天，平時幾乎每一次例跑，他都會騎著山地車在一旁跟拍，給我們留下了許多美好瞬間，非常感謝！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">隊友們在跑群發(fā)表感恩之言。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">不用等第二天，林夕的腿就疼了。我也有點，你們呢！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">收獲滿滿的一天！感謝黃校長和劉秘書長親臨現(xiàn)場，對我們泰和跑團(tuán)悉心指導(dǎo)和幫助！特別感謝人美身材棒的黃校長帶來滿滿的干貨！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">補充一下：今早的情形。</b></p>