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健康心理，快樂(lè)暑假——開(kāi)原鎮(zhèn)中心小學(xué)校暑假心理健康攻略

開(kāi)原鎮(zhèn)中心幼兒園

<p class="ql-block">　　快樂(lè)的暑假即將開(kāi)始，相信這一段自由的時(shí)光，會(huì)是每一位學(xué)生的充電能量站！在這樣漫長(zhǎng)的暑假中，我們不僅要做好自我身體的防護(hù)，更要關(guān)注自我心理的健康。那我們要怎樣才能度過(guò)一個(gè)快樂(lè)又充實(shí)的假期呢？一起來(lái)看看吧！</p> <p class="ql-block"> 一.合理規(guī)劃，充實(shí)生活</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過(guò)了緊張的學(xué)習(xí)考試，利用暑假進(jìn)行娛樂(lè)放松是可以理解的，但是無(wú)節(jié)制的玩樂(lè)和沒(méi)有規(guī)律的生活，會(huì)讓人感到疲倦。所以我們可以通過(guò)制定一些計(jì)劃，來(lái)合理安排自己的假期生活。</p><p class="ql-block"> 1.規(guī)律作息：早睡早起身體好，規(guī)律作息少不了。青少年每天保持8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，有利于身心健康發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 2.健康鍛煉：每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的鍛煉，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不僅能促進(jìn)人身體健康，提高免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，保持積極狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 3.保持學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，即使是放假，我們也要保持自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，每天堅(jiān)持一定量的閱讀、做題，保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 4.發(fā)展興趣：假期可以培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，比如讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、攝影、電影賞析等，不僅讓自己身心愉悅，還能掌握一項(xiàng)技能。</p> <p class="ql-block">　　二.理性使用手機(jī)，正確使用網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block"> 1.有計(jì)劃邀請(qǐng)父母共同制定電子產(chǎn)品使用的約定，對(duì)于電子產(chǎn)品使用的時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容等進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎(jiǎng)懲制度，幫助自己更恰當(dāng)?shù)厝ナ褂秒娮赢a(chǎn)品。</p><p class="ql-block"> 2.懂節(jié)制合理分配使用時(shí)間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用，科學(xué)使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。豐富現(xiàn)實(shí)生活，發(fā)展興趣愛(ài)好，增強(qiáng)生活的充實(shí)感、滿足感和成就感。</p><p class="ql-block"> 3.守公約在上網(wǎng)過(guò)程中，特別是公共場(chǎng)所，一定要保護(hù)個(gè)人信息安全，擅于甄別，不隨意傳播網(wǎng)絡(luò)信息，自覺(jué)遵守《全國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，合理利用手機(jī)，文明上網(wǎng)。</p> <p class="ql-block">　　三.做好情緒管理，保持陽(yáng)光心態(tài)</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都會(huì)受到人際關(guān)系、學(xué)習(xí)工作、生活環(huán)境等各種因素的影響，從而產(chǎn)生各種各樣的情緒。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒，我們可以嘗試從以下三個(gè)步驟進(jìn)行調(diào)整：</p><p class="ql-block"> 1.覺(jué)察。首先，我們要細(xì)心覺(jué)察情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒波動(dòng)較大時(shí)，要學(xué)會(huì)按下暫停鍵。停下來(lái)，放下習(xí)慣性的應(yīng)對(duì)方式，仔細(xì)體會(huì)自己當(dāng)下內(nèi)心的感受。</p><p class="ql-block"> 2.接納。不管此刻我是什么情緒，什么情緒反應(yīng)，什么情緒想法，都是被尊重，被理解，被允許存在的。而且，負(fù)性情緒并非一無(wú)是處，也具有積極意義，比如適度的焦慮水平可以讓我們意識(shí)到危機(jī)感。</p><p class="ql-block"> 3.調(diào)整。我們可以用“當(dāng)......（事件），我感覺(jué)......，我需要的是......”來(lái)關(guān)注到自己未被滿足的需要是什么，然后學(xué)會(huì)使用合適的方法來(lái)調(diào)整情緒，幫助自己走出情緒的漩渦。</p><p class="ql-block"> （1）充分表達(dá)情緒</p><p class="ql-block"> 情緒的處理有一個(gè)很重的原則：那就是不能傷害他人，也不能傷害自己。我們可以通過(guò)繪畫(huà)、日記、運(yùn)動(dòng)、傾訴等合理的方式來(lái)充分表達(dá)自己的情緒感受。</p><p class="ql-block"> （2）掌握一些身心 放松的方法</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們感覺(jué)到心情不佳時(shí)，可以嘗試?yán)煤粑{(diào)節(jié)法、蝴蝶拍、冥想放松法、漸進(jìn)式肌肉放松法等，來(lái)進(jìn)行自我心理調(diào)適。</p><p class="ql-block"> （3）正向思維，尋找快樂(lè)體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 可以通過(guò)做一些自己感興趣的事情，或者幫助家人做做家務(wù)，增加自己的正向情緒體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block">　　四.主動(dòng)尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)</p><p class="ql-block"> 當(dāng)情緒無(wú)法自我緩解時(shí)，學(xué)會(huì)積極尋找朋友、家人、老師的幫助，傾訴自己的感受與想法，增強(qiáng)心理防護(hù)與自救自助的能力。</p><p class="ql-block"> 暑假家長(zhǎng)與孩子在一起的時(shí)間非常長(zhǎng)。所以和孩子很好的溝通和相處是非常重要的一件事，為了讓孩子和家長(zhǎng)都能夠擁有一個(gè)愉快而有意義的假期生活，以下關(guān)于父母對(duì)孩子說(shuō)話的技巧建議家長(zhǎng)收藏一下！</p><p class="ql-block"> 1.站在孩子的角度</p><p class="ql-block"> 把自己也變成孩子，走進(jìn)他的世界，和他融成一片。因此，家長(zhǎng)是否擁有一顆赤子之心，非常重要。注意孩子的反應(yīng)與態(tài)度。在和孩子說(shuō)話時(shí)，仔細(xì)地把他的話聽(tīng)完，了解他的想法及立場(chǎng)。</p><p class="ql-block"> 2.用心傾聽(tīng)孩子</p><p class="ql-block"> 在實(shí)際生活中人們很難做到傾聽(tīng)，尤其是很多家長(zhǎng)做不到耐心傾聽(tīng)孩子心聲。常常打斷孩子的傾訴，發(fā)表自己的看法，久而久之，孩子向家長(zhǎng)關(guān)閉了自己的心扉，家長(zhǎng)再也聽(tīng)不到孩子的真實(shí)想法。因此，為了與孩子溝通，首先要做到傾聽(tīng)孩子的心聲。不論孩子向你講什么，都要耐心地聽(tīng)他講完再發(fā)表看法，哪怕他向你講的是你最不愿意聽(tīng)的話題，也要耐心地聽(tīng)他講完再幫他分析判斷，因?yàn)橹挥羞@樣，他才會(huì)向你敞開(kāi)心扉。</p><p class="ql-block"> 3.尊重孩子</p><p class="ql-block"> 尊重孩子就是尊重孩子的自主權(quán)，尊重孩子的個(gè)性。作為家長(zhǎng)，不應(yīng)以自己的好惡來(lái)規(guī)定孩子的發(fā)展方向，不能以隨意的方式探究孩子的內(nèi)心秘密，要尋找最佳的途徑，讓他知道家長(zhǎng)既在關(guān)心他，又把他當(dāng)做朋友來(lái)尊重。</p><p class="ql-block"> 4.改變語(yǔ)言的模式</p><p class="ql-block"> 不要命令式，不要威脅式，不要忠告式，不要反問(wèn)式，不要貼標(biāo)記式的。</p><p class="ql-block"> 5.正確引導(dǎo)孩子</p><p class="ql-block"> 每個(gè)孩子都有自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)作為父母，應(yīng)首先看到孩子身上的優(yōu)點(diǎn)，有的家長(zhǎng)看到孩子身上都是缺點(diǎn)，試想，你整天看孩子不順眼，都在指責(zé)孩子這也不對(duì)那也不對(duì)，還怎么與他溝通。需要家長(zhǎng)正面引導(dǎo)孩子，一方面是找他的優(yōu)點(diǎn)，另一方面是避免說(shuō)不應(yīng)該怎么做，而要多說(shuō)應(yīng)該怎么做，給他指出努力的方向。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">　　隨時(shí)關(guān)注學(xué)生的心理健康，是我校重點(diǎn)工作之一，為了保障每一位學(xué)生的身心健康，我校有設(shè)備健全的心理輔導(dǎo)室，有責(zé)任心很強(qiáng)的心理教師進(jìn)行授課，而且每周都會(huì)開(kāi)一節(jié)關(guān)于心理健康的主題班會(huì)，將心理健康工作滲透到整個(gè)教學(xué)工作中。</p> <p class="ql-block">　　關(guān)注孩子心理健康是家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)共同要完成的目標(biāo)，任重而道遠(yuǎn)，愿我們一起攜手為孩子們身心健康保駕護(hù)航！</p>