<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">??學(xué) 生 篇??</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">規(guī)律作息 健康生活</b></p><p class="ql-block"> 睡覺睡到自然醒，暑期計(jì)劃成泡影。放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是過度休閑娛樂反而會(huì)帶來空虛無聊感，感覺更加疲憊。建議同學(xué)們合理安排生活，早睡早起，三餐均衡。</p><p class="ql-block"> 每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高免疫力，更能提升人體腦內(nèi)多巴胺（快樂元素）的分泌，降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 做自己感興趣的事情，如讀書、聽音樂、畫畫等，可以讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)，還能讓身心得到休息，精神飽滿。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">積極溝通 增進(jìn)理解</b></p><p class="ql-block"> 假期里，我們有更多的時(shí)間與父母相處，要主動(dòng)搭建親子溝通的橋梁，多一些傾聽、多一分協(xié)商，少一些抱怨、少一分怒氣，找到矛盾分歧點(diǎn)，努力尋求方法解決問題。遇到?jīng)_突時(shí)，要學(xué)會(huì)換位思考，嘗試學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)姆绞饺ソ涣骱捅磉_(dá)。避免情緒性對(duì)話，提倡非暴力溝通。對(duì)于難以開口的言語，也可以通過信件、留言的形式去表達(dá)交流。</p><p class="ql-block"> 此外，我們也可以通過和父母共讀一本書、同看一場(chǎng)電影，一起打掃衛(wèi)生、共做一頓晚餐等，拉近彼此的心理距離，達(dá)成和父母的相互理解與關(guān)懷。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">適度上網(wǎng) 避免沉溺 </b></p><p class="ql-block"> 要控制網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間，適度使用電子產(chǎn)品。多關(guān)注正向積極的信息，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，不傳播謠言，不與陌生網(wǎng)友見面，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。</p><p class="ql-block"> 邀請(qǐng)父母共同制定手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品使用的約定，對(duì)于使用的時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容等進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃，自覺遵守，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎(jiǎng)懲制度，幫助自己更恰當(dāng)?shù)厥褂秒娮赢a(chǎn)品。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">察覺情緒 自我調(diào)節(jié)</b></p><p class="ql-block"> 我們要善于覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，先接納，接著把內(nèi)心的想法表達(dá)出來?？梢圆捎眠m度運(yùn)動(dòng)、傾訴、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等等方式進(jìn)行調(diào)適，從而緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。如果感到難過、悲傷、絕望，也要允許自己通過哭泣的方式來?yè)嵛啃撵`。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)情緒無法自我緩解，或遇到難以處理的問題時(shí)，要學(xué)會(huì)尋求支持，積極向信任的朋友、家人或老師尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">??家 長(zhǎng) 篇??</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">張弛有度 指導(dǎo)科學(xué)作息</b></p><p class="ql-block"> 在假期，孩子不珍惜時(shí)間、作息不科學(xué)，是個(gè)普遍的問題，家長(zhǎng)要給予指導(dǎo)、督促?？梢院秃⒆右黄鹬贫ㄒ粋€(gè)科學(xué)合理、切實(shí)可行的作息時(shí)間表，使孩子有一個(gè)行動(dòng)準(zhǔn)則。孩子在執(zhí)行作息時(shí)間表時(shí)，遇到不同問題要用不同的教育方法。如果孩子因?yàn)樽鍪履ゲ?、拖沓，不能遵守作息時(shí)間表，就要和孩子研究提高效率的措施。如果孩子因?yàn)樨澩婊蛎詰儆谑謾C(jī)、電腦不能自我約束時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)督促、提醒，家庭成員齊心協(xié)力提高孩子的自我管理能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">用愛陪伴 幫助調(diào)適情緒</b></p><p class="ql-block"> 無論多忙，請(qǐng)家長(zhǎng)放下手機(jī)，盡量抽出時(shí)間陪伴孩子，尋找機(jī)會(huì)和孩子建立溫馨的家庭交流時(shí)光。和孩子一起做家務(wù)，一起散步，一起鍛煉，一起閱讀，一起觀影，一起談?wù)劯惺?，說說心情，聊聊計(jì)劃……等。每天專注并積極傾聽孩子的述說至少15分鐘，自己少說教、不批評(píng)，多傾聽、多理解、多鼓勵(lì)、多支持，要有讓彼此身心放松、情感愉悅的雙向互動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 如果孩子出現(xiàn)情緒行為問題，請(qǐng)家長(zhǎng)先冷靜下來，允許和接納孩子的情緒，幫助孩子覺察和調(diào)節(jié)情緒。鼓勵(lì)孩子用語言主動(dòng)表達(dá)自己，可以用“我知道你生氣（憤怒/傷心/失落……）”的句式，幫助孩子說出他的情緒，孩子才愿意表達(dá)自己的真實(shí)感受，這樣家長(zhǎng)才能真正了解孩子存在的問題，更好地解決和處理當(dāng)下的問題。</p><p class="ql-block"> 同時(shí)，家長(zhǎng)要以身作則，做好孩子的榜樣，及時(shí)覺察和調(diào)整自己的情緒，避免將自己的負(fù)面情緒傳遞給孩子。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">適時(shí)鼓勵(lì) 提升自我認(rèn)知</b></p><p class="ql-block"> 接納和鼓勵(lì)是一種非常重要的積極情緒體驗(yàn)。每個(gè)孩子都有自己的閃光點(diǎn)，都希望被看見、被贊美。家長(zhǎng)可以每天表?yè)P(yáng)孩子1-2個(gè)做得好的地方，比如學(xué)習(xí)、做手工、掃地等，抓住最佳時(shí)機(jī)，贊美孩子。適時(shí)對(duì)孩子給予稱贊，孩子就會(huì)更有安全感，更有自信心。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)孩子犯錯(cuò)誤或者遭遇挫折時(shí)，心里一定會(huì)難過和擔(dān)心。此時(shí)，需要家長(zhǎng)敏銳的洞察和真誠(chéng)的鼓勵(lì)，及時(shí)給予不同形式的表?yè)P(yáng)與肯定，讓孩子感受到自己身后有父母的支持，從而樹立正確的人生觀和價(jià)值觀。</p><p class="ql-block"> 孩子的勇氣和自信是被鼓勵(lì)出來的，而鼓勵(lì)是需要每天做的事情!</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">珍愛生命 加強(qiáng)安全教育 </b></p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)可以借助相關(guān)安全事件，經(jīng)常性地對(duì)孩子進(jìn)行生命安全教育。幫助孩子樹立自我保護(hù)意識(shí)，掌握必要的安全知識(shí)和技能，體會(huì)生命的珍貴，尊重生命的存在，認(rèn)識(shí)生命的責(zé)任，形成積極向上的生命觀。從而在生活實(shí)踐中激發(fā)生命的潛能，提升生命的價(jià)值。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 讓我們一起珍惜假期時(shí)光，保持良好的心態(tài)，度過一個(gè)平安、充實(shí)、快樂而有意義的假期！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">附：焦作市心理咨詢服務(wù)熱線</span></p>