<p class="ql-block">我運(yùn)動(dòng)、我快樂，生命不息.運(yùn)動(dòng)不止。努力的過程本身就是提升自己，況且自己變得豐饒了，那么也就能夠遇見同樣優(yōu)秀的人，視野又得到了新的拓展。更重要的是，通過努力修煉的是內(nèi)在，比如堅(jiān)持、決心、克服懶惰。所以啊，就算努力奮斗后失敗了，但我還有再次出發(fā)的實(shí)力。</p> <p class="ql-block">高寶春、李彩萍兩位高級(jí)教師授課內(nèi)容</p> <p class="ql-block">舞蹈風(fēng)格：華爾茲舞，動(dòng)作婉轉(zhuǎn)多變，舞姿飄逸優(yōu)美。探戈舞，動(dòng)作干脆利落，斜行橫進(jìn)，步步為營(yíng)。維也納華爾茲舞，舞步運(yùn)行旋轉(zhuǎn)性強(qiáng)輕快流暢，連綿起伏?？觳轿?，舞步灑脫自由，飽含動(dòng)力感和表現(xiàn)力，圓滑流利。狐步舞，舞步輕柔流暢，方位多變且不并步，韻味平穩(wěn)大方，悠閑從容。</p> <p class="ql-block">邯鄲市舞蹈協(xié)會(huì)常務(wù)副主席、秘書長(zhǎng)李彩萍在現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)臨漳縣舞蹈知識(shí)和技巧。</p> <p class="ql-block">怎樣跳出華爾茲舞的風(fēng)格特點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 華爾茲講究柔韌性，剛?cè)岵?jì)，快慢并施，柔中帶剛，剛中帶軟。高水平要達(dá)到松、飄、高的境界，松最重要，要有松，才有彈勁。松有下列的目的：減緩沖力、重新調(diào)整出發(fā)、蓄積能量、集中火力，增加彈勁、改變前進(jìn)方向。</p><p class="ql-block">舞蹈要學(xué)習(xí)自然而然的方式，跳華爾茲雙方不協(xié)調(diào)就無(wú)法平衡，就會(huì)破壞姿勢(shì)，無(wú)法制造美感。華爾茲為圓的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)力旋轉(zhuǎn)，身體傾斜于旋轉(zhuǎn)的內(nèi)側(cè)，不違抗自然原理和雙方腰、胯配合是形體各個(gè)部位配合的中心，默契程度要求很高，利用好極為重要的脊椎下半部，學(xué)會(huì)利用重量、重心的力量是關(guān)鍵，而不是音樂的力量。腿部的配合主要指雙方運(yùn)動(dòng)足、大腿的配合，感覺要虛實(shí)相依，你必須會(huì)利用腳尖把你的身體推出去、拉回來(lái)，使動(dòng)作輕盈快捷。</p><p class="ql-block">跳出華爾茲舞的風(fēng)格特點(diǎn)還要談點(diǎn)摩登舞蹈抗力（對(duì)抗力、沖擊力、爆發(fā)力）?？沽κ且粚?duì)好搭檔必備的，如果身體掉落就無(wú)法感應(yīng)移動(dòng)的方向，反映也會(huì)有時(shí)間落差，對(duì)抗力是為了保持肩膀與手腕及手肘的穩(wěn)定，跳舞時(shí)除了向上或向下的動(dòng)作時(shí)，當(dāng)作前進(jìn)、后退。側(cè)行動(dòng)作時(shí)應(yīng)維持抗力。沖擊力、爆發(fā)力是跳好摩登舞蹈最有力的保證！</p> <p class="ql-block">歲月無(wú)痕，滄桑有跡。時(shí)間過于匆忙，光陰瞬間成為過往。讓人來(lái)不及告別，顧不上回想。再回首，有幾許溫暖，也有幾許薄涼。</p><p class="ql-block">一個(gè)轉(zhuǎn)身，光陰就成了故事；一次回眸，歲月便成了風(fēng)景。離開，只需要一個(gè)轉(zhuǎn)身；相守，卻要用盡一生。</p><p class="ql-block">歲月總與滄桑相關(guān)，無(wú)常才是人生常態(tài)。一次道別，可以是一個(gè)結(jié)束；一次期待，可以是一個(gè)新的開始。</p> <p class="ql-block">邯鄲市舞蹈家協(xié)會(huì)主席高寶春，指導(dǎo)團(tuán)隊(duì)注意事項(xiàng)。</p> <p class="ql-block">身處塵世，心有花田。</p><p class="ql-block">千帆過盡仍有夢(mèng)，</p><p class="ql-block">笑迎每段未知的旅程 ……</p> <p class="ql-block">【摩登舞最基本、最基礎(chǔ)技巧】</p><p class="ql-block">1、反身技巧 </p><p class="ql-block">在摩登舞中，反身是旋轉(zhuǎn)舞步的節(jié)奏，同時(shí)也是其他舞步間的銜接與過渡，對(duì)于反身技巧來(lái)說(shuō)要注意的是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識(shí)帶動(dòng)上半身的不完全轉(zhuǎn)動(dòng)，要時(shí)刻注意重心，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，這樣才能優(yōu)雅的做好反身動(dòng)作。</p><p class="ql-block">小草注: CBM 反身動(dòng)作 CBMP反身動(dòng)作位置</p><p class="ql-block">2、傾斜技巧</p><p class="ql-block">傾斜方面的技巧講究的是以人體縱軸偏離垂直座標(biāo)為特征展開的，可以通過腰軸發(fā)力以此來(lái)促進(jìn)人體流動(dòng)，但是，要注意的是在作傾斜動(dòng)作時(shí)，要注意控制肩部的松沉與脅部肌肉的收縮。</p><p class="ql-block">3、擺蕩技巧</p><p class="ql-block">擺蕩技巧，以腰胯發(fā)力實(shí)現(xiàn)擺蕩，作用在于增加身體的流動(dòng)性，以此獲得擺蕩感。值得一提的是，在施展擺蕩的過程中要在腰胯發(fā)力的同時(shí)學(xué)會(huì)運(yùn)用腳掌的推力，并配合膝關(guān)節(jié)，這樣將會(huì)讓身體在空中如同蕩秋千一樣的輕盈移動(dòng)。</p><p class="ql-block">(小草注: 擺蕩是指一個(gè)過程，而擺蕩的結(jié)果就是傾斜! 大家心里應(yīng)該清楚這一點(diǎn)!這也是擺蕩與傾斜的區(qū)別和聯(lián)系。）</p><p class="ql-block">4、升降技巧</p><p class="ql-block">升降技巧，以實(shí)現(xiàn)平面牽引為目的，以腳掌為中心，首先腳跟微微離地，接著逐漸伸直膝蓋，但是要注意膝蓋要保證松弛，從而讓身體上升到最高，然后再隨著膝關(guān)節(jié)的彎曲逐漸落地。</p> <p class="ql-block">致愛舞者；</p><p class="ql-block"> 每一次出腳都是學(xué)問，每一個(gè)延伸都是功力。</p><p class="ql-block"> 越是簡(jiǎn)單的步子越能看出功力，越是大牌選手越清楚基本動(dòng)作的樂趣與重要性。</p><p class="ql-block"> 越是基礎(chǔ)的動(dòng)作細(xì)節(jié)就越多，也越能看出舞者的專業(yè)與功力。</p> <p class="ql-block">舞蹈風(fēng)格：華爾茲舞，動(dòng)作婉轉(zhuǎn)多變，舞姿飄逸優(yōu)美。探戈舞，動(dòng)作干脆利落，斜行橫進(jìn)，步步為營(yíng)。維也納華爾茲舞，舞步運(yùn)行旋轉(zhuǎn)性強(qiáng)輕快流暢，連綿起伏。快步舞，舞步灑脫自由，飽含動(dòng)力感和表現(xiàn)力，圓滑流利。狐步舞，舞步輕柔流暢，方位多變且不并步，韻味平穩(wěn)大方，悠閑從容。</p> <p class="ql-block">摩登舞基礎(chǔ)知識(shí)：第一了解五個(gè)摩登舞樣式，特點(diǎn)和風(fēng)格.第二了解摩登舞音樂風(fēng)格，構(gòu)成要素，節(jié)奏類型等。第三了解摩登舞動(dòng)作結(jié)構(gòu)及舞步流動(dòng)規(guī)律從專業(yè)角度欣賞舞蹈。</p> <p class="ql-block">跟隨與引帶錯(cuò)誤：身體中段沒有接觸點(diǎn)，用手引帶，導(dǎo)致框架變形，女士過多地把重心倚靠在男士身上。如何解決：男女士在維持自身重心平衡的基礎(chǔ)上保持兩人重心移動(dòng)協(xié)同性，先練習(xí)兩人身體中段的接觸引帶，再練習(xí)完整框架中的引帶。</p> <p class="ql-block">摩登舞常見的錯(cuò)誤：男士軀干過于后仰，女士胸腰打不開。解決辦法，男士肘關(guān)節(jié)側(cè)向抬起時(shí)，背闊肌側(cè)向廷伸，先局部解決上身背肌和胸肌的力量平衡，女士自下而上解決問題稍屈膝，胯略前送，訓(xùn)練手臂松馳握持，身體重心置于腳弓。女士臀部不要后翹，腿膝不要繃得太直</p> <p class="ql-block">音樂風(fēng)格：摩登舞音樂風(fēng)格需要襯托出高貴和雅致的形體動(dòng)作…將舞者對(duì)音樂理解完美體現(xiàn)出來(lái)。2肢體語(yǔ)言：摩登舞有強(qiáng)烈們動(dòng)感肢體語(yǔ)言，一般都有勻稱的軀干，修長(zhǎng)的四肢，端莊儀態(tài)給觀眾帶來(lái)美的體驗(yàn)。3服裝舞美，女士舞裙裙襟飄飄，顏色清新絢麗奪目，給人以賞心悅目美好視覺體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block">舞蹈知識(shí)分享:135的含義是什么？135即是135度，指每一個(gè)小節(jié)123，舞者兩腳移動(dòng)軌跡角度為一百三十五度。這個(gè)動(dòng)作名稱因此而命名為135右轉(zhuǎn)或135左轉(zhuǎn)。那么拉出來(lái)的方步就不是正方步，我可以這樣理解嗎?不是正方形，正方二小節(jié)還原起步位置，而135大方步要走四個(gè)小節(jié)才還原起步位置，區(qū)別很大，技術(shù)上要求也不一樣。方步角度是沒有變化，前進(jìn)后退身體正面均指向正墻，而135大方步跳四小節(jié)后還原起點(diǎn)，四個(gè)小節(jié)身體移動(dòng)過程，途經(jīng)舞程線八個(gè)方向，轉(zhuǎn)了360度，每小節(jié)身體轉(zhuǎn)動(dòng)軌跡為90度，四小節(jié)共360度，腳移動(dòng)每小節(jié)軌跡為135度等，除了嚴(yán)格要求每小節(jié)身體轉(zhuǎn)度，和腳轉(zhuǎn)度外，每小節(jié)還要融入摩登舞重要技巧，如起勢(shì)反身動(dòng)作，下降CBM轉(zhuǎn)動(dòng)，向前推送腳底滾動(dòng)技術(shù)，傾斜、擺蕩上升，橫向推送至收足合腿回落等一系列技巧，均有嚴(yán)格要求，如跳好這個(gè)135大方步，你才真正算進(jìn)入了摩登舞大門。</p> <p class="ql-block">我們聚在一起，是為學(xué)習(xí)到人生的感悟知識(shí)，為了能更好的提高做人的道德，修養(yǎng)，素質(zhì)而參加多學(xué)，多看，讓思想，精神，更加明亮，讓我們尋找到開心快樂的東西，更有利于人的身心健康。大家抱團(tuán)取暖，這才是好的體現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">大家好：</p><p class="ql-block">感謝一路支持與陪伴！感謝不辭辛苦，傳遞正能量</p><p class="ql-block"> 給人希望，給人方向，給人力量，給人智慧，給人自信，給人快樂，給人真誠(chéng)的祝福。</p><p class="ql-block"> 您們傾情付出，無(wú)私奉獻(xiàn)幫助他人和成就自己。傳遞正能量，心中有愛，才讓愛成為正能量的發(fā)光體，溫暖他人，照亮自己。</p> <p class="ql-block">笑容，拉開清晨的序幕?？鞓罚瓉?lái)燦爛的日出。問候，帶去心中的掛念。健康，陪伴前行的腳步。愿：時(shí)光不老，彼此都好。新的一天大家好！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">你明白體育舞蹈和國(guó)標(biāo)舞的區(qū)別嗎？</p><p class="ql-block"> 一般來(lái)說(shuō)，目前中國(guó)境內(nèi)比較正規(guī)的主管部門有二個(gè)，一個(gè)是隸屬于國(guó)家體育總局的中國(guó)體育舞蹈聯(lián)合會(huì)(英文簡(jiǎn)稱CDSF)，一個(gè)是文聯(lián)下面的中國(guó)國(guó)標(biāo)舞總會(huì)(英文簡(jiǎn)稱:CBDF)，一般稱體育舞蹈稱為(體口)，相對(duì)應(yīng)國(guó)標(biāo)舞稱為(文口)，為區(qū)別華爾茲，探戈，維也納華爾茲，狐步，快步，(體口稱為標(biāo)準(zhǔn)舞)，(文口稱為摩登舞)，拉丁系列，桑巴，恰恰，倫巴，斗牛，牛仔，不在其中。</p><p class="ql-block"> 比賽，體口叫做裁判，文口叫做評(píng)審，相應(yīng)的就有裁判長(zhǎng)和評(píng)審長(zhǎng)?？傌?fù)責(zé)人體口稱為競(jìng)賽長(zhǎng)，文口稱為比賽長(zhǎng)，體口教舞叫做教練員(現(xiàn)在也叫教師)，文口稱為教師，對(duì)應(yīng)的就有國(guó)家級(jí)教練員和國(guó)家級(jí)教師的區(qū)別。</p><p class="ql-block"> 體口提倡大傾斜，大旋轉(zhuǎn)，大擺蕩，大空間。相應(yīng)文口不要求。</p><p class="ql-block">祝舞友們開心快樂，不忘初心，砥礪前行，勤奮練舞，舞藝提高，亮舞展示，健健康康！炫舞人生，快樂一生！</p> <p class="ql-block">華爾茲(waltz)的本意是旋轉(zhuǎn)，其實(shí)華爾茲舞中有轉(zhuǎn)移，有轉(zhuǎn)動(dòng)，有旋轉(zhuǎn)，不是單純的旋轉(zhuǎn)。有的舞步有轉(zhuǎn)移和轉(zhuǎn)動(dòng)，有的舞步有轉(zhuǎn)移、轉(zhuǎn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)，業(yè)余舞者在套路中確切地把握和運(yùn)用轉(zhuǎn)移、轉(zhuǎn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)，才能呈現(xiàn)出優(yōu)美、漂亮的華爾茲舞。 什么是轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移是重心從一只腳轉(zhuǎn)移到另一只腳。 什么是轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)是轉(zhuǎn)身，身體右轉(zhuǎn)或左轉(zhuǎn)，腳的轉(zhuǎn)度為什么是轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)是轉(zhuǎn)身，身體右轉(zhuǎn)或左轉(zhuǎn)，腳的轉(zhuǎn)度為45度、90度、135度，如右轉(zhuǎn)步、左轉(zhuǎn)步。 什么是旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)是以支撐腳掌或足跟的擰轉(zhuǎn)并以軸轉(zhuǎn)產(chǎn)生的圓周運(yùn)動(dòng)，腳的轉(zhuǎn)度為180、225、270度、315度、360度。如減弱右旋轉(zhuǎn)步、右旋轉(zhuǎn)步、雙左旋轉(zhuǎn)步等。 上述的釋義是本人從華爾茲舞角度來(lái)理解的，僅供參考。下面，將以右轉(zhuǎn)步、左轉(zhuǎn)步和右旋轉(zhuǎn)步、雙左旋轉(zhuǎn)步為例，并且以男士動(dòng)作來(lái)說(shuō)明舞步中的轉(zhuǎn)移、轉(zhuǎn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)，女士動(dòng)作部分由于篇幅所限而略。</p> <p class="ql-block"> 一、右轉(zhuǎn)步</p><p class="ql-block"> 起始位置，男士面對(duì)斜墻壁，節(jié)奏123，結(jié)束位置，背對(duì)舞程線。</p><p class="ql-block"> 1、轉(zhuǎn)移</p><p class="ql-block"> 右轉(zhuǎn)步有三次重心轉(zhuǎn)移。第1次轉(zhuǎn)移是男士重心從左腳轉(zhuǎn)移到右腳。左支撐腿下降，反身動(dòng)作使脊柱轉(zhuǎn)向右腳，左支撐（主力）腿推動(dòng)，左肩、左胯前送，脊柱從身體左側(cè)移向右腳，右腳向斜墻壁滑動(dòng)、滾動(dòng)到位，脊柱立在右腳掌上，重心轉(zhuǎn)移到右腳上。第2次轉(zhuǎn)移是男士重心從右腳轉(zhuǎn)移到左腳。右支撐腿慣性推動(dòng)，左腳大步向斜墻壁擺蕩，左腳到位，拉動(dòng)左膝、左胯、左肩跟上去，脊柱立在左腳內(nèi)側(cè)，重心轉(zhuǎn)移到左腳上。第3次轉(zhuǎn)移是從左腳轉(zhuǎn)移到右腳。左支撐腿上升拉動(dòng)右腳并左腳，重心在高位從左腳轉(zhuǎn)移到右腳，右腳壓地繼續(xù)上升，然后右腳下降落跟，重心完全轉(zhuǎn)移到右腳掌上。</p><p class="ql-block"> 2、轉(zhuǎn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> （1）腳轉(zhuǎn)動(dòng)。第一次轉(zhuǎn)動(dòng)是男士左腳扭轉(zhuǎn)，身體下降、蓄力和反身動(dòng)作。第二次轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)左腳擺蕩向前經(jīng)過右腳跟的瞬間，右腳掌向左擰轉(zhuǎn)，左腳繼續(xù)向前擺蕩，左腳到位，左腳掌向右擰轉(zhuǎn)，兩腳轉(zhuǎn)成1/4（90度）。第三次轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳重心到位，左腳掌向右擰轉(zhuǎn)1/8（45度）。</p><p class="ql-block"> （2）身體轉(zhuǎn)動(dòng)。第一次轉(zhuǎn)動(dòng)，通過反身動(dòng)作使身體扭動(dòng)，左肩和左胯比右肩、右胯稍前，左肋和脊柱轉(zhuǎn)向右腳，右腳向左腳方向前移，身體扭動(dòng)處于擰麻花狀態(tài)。第二次轉(zhuǎn)動(dòng)，腳擰轉(zhuǎn)1/4，身體從面向斜墻壁轉(zhuǎn)向背對(duì)斜中央。第三次轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳向右擰轉(zhuǎn)1/8，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，背對(duì)舞程線，并向右傾斜。</p><p class="ql-block"> 3、右轉(zhuǎn)步的注意點(diǎn)</p><p class="ql-block"> （1）左支撐腿先下降蓄力，然后再出右腳。常見一些男士業(yè)余舞者，左支撐腳還沒有感受到蓄力，沒有把能量傳遞給女士，右腳先邁出去了。</p><p class="ql-block"> （2）身體中心保持朝前。右轉(zhuǎn)步的第一步是前進(jìn)步，身體中心（肚臍）保持朝前，朝向斜墻壁。</p><p class="ql-block"> （3）右臂不能向后。反身動(dòng)作使左肩和左胯前送，同時(shí)右側(cè)被帶向前，只不過左側(cè)領(lǐng)先于右側(cè)。前進(jìn)步時(shí)，男士右臂同樣隨身體向前運(yùn)動(dòng)，切記右臂向后。</p><p class="ql-block"> （4）反身動(dòng)作的時(shí)間。我認(rèn)為反身動(dòng)作是在第1步啟動(dòng)的時(shí)候發(fā)生的，右腳移動(dòng)過程中保持反身的狀態(tài)，而不是在第1步結(jié)束做反身動(dòng)作。</p><p class="ql-block"> （5）身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳前進(jìn)?！赌Φ俏杞坛獭罚河夷_前進(jìn)，開始向右轉(zhuǎn)；《摩登舞》：右腳前進(jìn)，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)。我覺得兩個(gè)教科書的內(nèi)容沒有錯(cuò)，但是順序上有點(diǎn)問題。什么問題呢？右腳先前進(jìn)，身體后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，還是身體先向右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后右腳前進(jìn)。我認(rèn)為應(yīng)該是身體先向右轉(zhuǎn)動(dòng)—反身，然后再右腳前進(jìn)。教科書的內(nèi)容容易被業(yè)余舞者理解為，先邁右腳，然后身體再向右轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"> （6）右轉(zhuǎn)步不是轉(zhuǎn)圈子。右轉(zhuǎn)步是一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的舞步，它的轉(zhuǎn)動(dòng)是通過反身動(dòng)作和擺蕩來(lái)實(shí)現(xiàn)的，不是第二步繞到舞伴對(duì)面去。右轉(zhuǎn)步雖然是一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)舞步，如果男士跳123456的節(jié)奏，那就不是轉(zhuǎn)動(dòng)的舞步了，而是一個(gè)旋轉(zhuǎn)的舞步。</p><p class="ql-block"> （7）重心流動(dòng)和到位。右轉(zhuǎn)步起始時(shí)，男士重心在左腳跟上，女士在右腳掌上。男士左腳扭轉(zhuǎn)，重心從左腳跟流動(dòng)到掌，女士重心從右腳掌流動(dòng)到跟，然后才能出腳移動(dòng)。重心到位，如男士右腳向前滑行，然后跟-掌-尖滾動(dòng)到位，肚臍和胸骨也要跟上去到右腳掌上。</p><p class="ql-block"> 二、左轉(zhuǎn)步</p><p class="ql-block"> 起始位置，男士面對(duì)斜中央，節(jié)奏123，結(jié)束位置，背對(duì)舞程線。</p><p class="ql-block"> 1、轉(zhuǎn)移</p><p class="ql-block"> 左轉(zhuǎn)步有三次重心轉(zhuǎn)移。第1次轉(zhuǎn)移是男士重心從右腳轉(zhuǎn)移到左腳。右腳扭轉(zhuǎn)，重心從腳跟流動(dòng)到腳掌，右腳掌向后推動(dòng)，左腳前進(jìn)，重心到左腳掌上。第二次轉(zhuǎn)移從左腳轉(zhuǎn)移到右腳。左腳靠慣性向左推動(dòng)，右腳大步左腳稍前，重心轉(zhuǎn)移到右腳掌上。第三次轉(zhuǎn)移從右腳轉(zhuǎn)移到左腳。右腳掌擰轉(zhuǎn)1/8并上升，左腳并右腳， 重心在高位從右腳轉(zhuǎn)移到左腳上，左腳繼續(xù)壓地上升，然后左腳下降落跟，重心在左腳掌上。</p><p class="ql-block"> 2、轉(zhuǎn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> （1）腳轉(zhuǎn)動(dòng)。第一次轉(zhuǎn)動(dòng)，是男士右腳扭轉(zhuǎn)，身體下降、蓄力和反身動(dòng)作。第二次轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)右腳擺蕩向前經(jīng)過左腳跟的瞬間，左腳掌向右擰轉(zhuǎn)，右腳繼續(xù)向前擺蕩，右腳到位，右腳掌向左擰轉(zhuǎn)，兩腳轉(zhuǎn)成1/4（90度）。第三次轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳重心到位，右腳掌繼續(xù)向左擰轉(zhuǎn)1/8（45度）。</p><p class="ql-block"> （2）身體轉(zhuǎn)動(dòng)。第一次轉(zhuǎn)動(dòng)，通過右腳扭轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)歸正，右肩和右胯向前，左肩、左胯也向前，不過比右肩和右胯稍后，右肋和脊柱轉(zhuǎn)向左腳，左腳向右腳方向移出，身體處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)。第二次轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腳擰轉(zhuǎn)1/4，身體從面向斜中央轉(zhuǎn)向背對(duì)斜墻壁。第三次轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳向左擰轉(zhuǎn)1/8，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，背對(duì)舞程線，并保持向左傾斜，下一步開始解除傾斜。</p><p class="ql-block"> 3、左轉(zhuǎn)步的注意點(diǎn)</p><p class="ql-block"> （1）男士出左腳之前，身體左轉(zhuǎn)。右主力腳扭轉(zhuǎn)向左，身體下降的同時(shí)，右肩、胯、膝轉(zhuǎn)向左，身體向左腳轉(zhuǎn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> （2）男士出左腳之前，先將女士放在內(nèi)圈。男士右腳扭轉(zhuǎn)，引帶女士左腳扭轉(zhuǎn)，女士自然地進(jìn)入內(nèi)圈，以便男士走外圈。</p><p class="ql-block"> （3）左轉(zhuǎn)時(shí)，左肩引導(dǎo)。跳左轉(zhuǎn)步時(shí)，左側(cè)要一直保持在前面，引導(dǎo)左側(cè)身體向前，切記，不要將左胳膊向后拉。</p><p class="ql-block"> （4）右腳大步向側(cè)，背對(duì)斜墻壁。右腳位置比左腳稍前，不要比左腳靠后，確保身位正確。</p><p class="ql-block"> （5）左轉(zhuǎn)步肩膀不發(fā)力。海瑟.史密斯說(shuō)：向左轉(zhuǎn)的舞步，永遠(yuǎn)不能讓肩膀制造動(dòng)力來(lái)左轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"> 三、右旋轉(zhuǎn)步（Natural Spin Turn）</p><p class="ql-block"> 以前我認(rèn)為右轉(zhuǎn)步和右旋轉(zhuǎn)步是兩碼事，現(xiàn)在知道了，右旋轉(zhuǎn)步包含右轉(zhuǎn)步。教科書上右旋轉(zhuǎn)步的節(jié)奏是123456,123的前三步是右轉(zhuǎn)步，456是后三步，后三步叫什么？大家習(xí)慣叫右旋轉(zhuǎn)步，現(xiàn)在看來(lái)不太合適，我覺得后三步應(yīng)稱其旋轉(zhuǎn)步（Spin Turn），才說(shuō)得過去。旋轉(zhuǎn)步見截圖1、2、3。</p><p class="ql-block"> 1、轉(zhuǎn)移。旋轉(zhuǎn)步有三次重心轉(zhuǎn)移，第一次轉(zhuǎn)移從右腳轉(zhuǎn)移到左腳，右腳扭轉(zhuǎn)，重心從腳掌流動(dòng)到腳跟，腳跟向前推動(dòng)，左腳斜向后退，重心在左腳掌上。第二次轉(zhuǎn)移是從左腳轉(zhuǎn)移到右腳。左腳掌擰轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)1/2，右腳在左腳前反身位置，左腳推動(dòng)，右腳前進(jìn)、上升，重心在右腳掌上，重心從左腳轉(zhuǎn)移到右腳。第三次轉(zhuǎn)移是從右腳轉(zhuǎn)移到左腳。右腳掌擰轉(zhuǎn)、下降，左腳向側(cè)后退，重心從右腳轉(zhuǎn)移到左腳。</p><p class="ql-block"> 2、旋轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)動(dòng)）</p><p class="ql-block"> （1）腳法。4：左腳尖、腳跟、腳尖；5：右腳跟、腳尖；6：左腳尖、腳跟。腳的轉(zhuǎn)度：第4步旋轉(zhuǎn)1/2，第5-6步轉(zhuǎn)3/8，旋轉(zhuǎn)步的轉(zhuǎn)度是180度+135度=315度。</p><p class="ql-block"> （2）旋轉(zhuǎn)。男士背對(duì)舞程線，4重心在右腳掌上，左腳準(zhǔn)備后退，后退之前，右腳扭轉(zhuǎn)，先下降并放低重心，在右腳上扭轉(zhuǎn)身體，左腳被后移，左腳掌內(nèi)扣，然后右主力腿推動(dòng)右胯向后，帶動(dòng)左腳后退，左腳掌軸轉(zhuǎn)1/2，右腳置于反身位置，面對(duì)舞程線。5右腳沿舞程線前進(jìn)、上升，身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)。6左腳向側(cè)并稍后退，背對(duì)斜中央。</p><p class="ql-block">3、旋轉(zhuǎn)步注意點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> （1）左腳內(nèi)扣。男士背對(duì)舞程線，右腳扭轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳斜向后移（不是移動(dòng)），腳掌內(nèi)扣，準(zhǔn)備走內(nèi)圈。網(wǎng)上視頻，一位老師講左腳是外緣，這與外國(guó)老師講的腳內(nèi)轉(zhuǎn)是格格不入的。</p><p class="ql-block"> （2）男女頭分別向左。4的起始姿勢(shì)，男士右腳向左扭轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)、下降，右腳重心軸轉(zhuǎn)時(shí)，腳到肩軸轉(zhuǎn)，頭不轉(zhuǎn)，頭保持在左邊，女士左腳向右扭轉(zhuǎn)，左腳重心軸轉(zhuǎn)時(shí)，腳到肩軸轉(zhuǎn)，身體保持右側(cè)對(duì)右側(cè)，身體不轉(zhuǎn)開，頭向左轉(zhuǎn)。男女舞伴運(yùn)用放低重心和扭轉(zhuǎn)身體改變各自頭部向左，空間變大，進(jìn)入旋轉(zhuǎn)的姿態(tài)。</p><p class="ql-block">（3）左腳腳掌轉(zhuǎn)，不是跟轉(zhuǎn)。第4步是左腳腳掌軸轉(zhuǎn)1/2，右腳在前，處于反身位置。左腳的腳法是腳尖、腳跟、腳尖，不同于左轉(zhuǎn)步的第4步是腳尖、腳跟。旋轉(zhuǎn)步的軸轉(zhuǎn)是左腳掌，不是用左腳跟來(lái)旋轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"> （4）右旋轉(zhuǎn)步與減弱右旋轉(zhuǎn)步的區(qū)別。右旋轉(zhuǎn)步（不含右轉(zhuǎn)步）的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)度是315度，而減弱右旋轉(zhuǎn)步（不含右轉(zhuǎn)步）的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)度是225度。右旋轉(zhuǎn)步的結(jié)束位置是男士背對(duì)斜中央，而減弱右旋轉(zhuǎn)步是男士背對(duì)逆斜中央。</p><p class="ql-block"> （5）男士左腳后退，用左側(cè)身體重心拉動(dòng)女士前進(jìn)。4男士左腳后退，身體重心在左腳掌上，用提拉自己的腹肌來(lái)拉動(dòng)女士身體向前，接收女士身體重量。在舞廳里常見一些男士講后退步時(shí)如何將女士吸過來(lái)，見男士的示范動(dòng)作，手捂著肚子示意收腹，有點(diǎn)弓腰，上身不垂直。外國(guó)老師講，后退的左腳一定是放在左肩下，男士左側(cè)身體重心是垂直的。 </p><p class="ql-block"> 四、雙左旋轉(zhuǎn)步（Double Reverse Turn）《摩登舞》書上寫到：“雙左旋轉(zhuǎn)步的名字容易讓人誤解，它既不是一個(gè)旋轉(zhuǎn)，也不是做兩次動(dòng)作。男士做兩步和一個(gè)‘腳尖軸轉(zhuǎn)’，女士同時(shí)做四步，只有較高水平的舞者才適合練習(xí)此舞步。”這個(gè)解釋有助于我們對(duì)雙左旋轉(zhuǎn)步有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)。雙左旋轉(zhuǎn)步，《摩登舞》書上是轉(zhuǎn)動(dòng)一整周（360度）舞步，男士開始面向舞程線，結(jié)束在背對(duì)舞程線，而我們一般跳的是315度的舞步，男士開始面對(duì)舞程線，結(jié)束在面對(duì)斜墻壁。雙左旋轉(zhuǎn)步見截圖4、5、6、7。</p><p class="ql-block"> 1、轉(zhuǎn)移</p><p class="ql-block"> 男士雙左旋轉(zhuǎn)步的重心分二次轉(zhuǎn)移。第一次轉(zhuǎn)移是從右腳轉(zhuǎn)移到左腳。右腳扭轉(zhuǎn)，重心從右腳掌流動(dòng)到腳跟，右側(cè)身體向左轉(zhuǎn)，脊柱朝向左腳，右腳掌向后推動(dòng)，左腳向前移動(dòng)，脊柱跟隨左腳移動(dòng)，左腳到位，脊柱立在左腿內(nèi)側(cè)，重心到左腳掌上。第二次轉(zhuǎn)移是從左腳轉(zhuǎn)移到右腳。左支撐腿拉右腳向側(cè)稍前擺蕩上升，右腳到位，膝、胯、肩跟上去，重心轉(zhuǎn)移到右腳掌上，右腳掌擰轉(zhuǎn)，左腳并右腳，然后右腳下降，重心仍然在右腳上。</p><p class="ql-block"> 2、旋轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)動(dòng)）</p><p class="ql-block"> （1）腳法。1腳跟、腳尖（左腳），2腳尖（右腳），3腳尖（左腳），結(jié)束腳尖、腳跟（右腳）。腳的轉(zhuǎn)度：第1-2步轉(zhuǎn)1/4，第2-3步轉(zhuǎn)1/2。旋轉(zhuǎn)步可根據(jù)銜接步的不同，腳的轉(zhuǎn)度也不同，《摩登舞》書的轉(zhuǎn)度為3/4、7/8或一整周。 </p><p class="ql-block">（2）旋轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)動(dòng)）。男士面對(duì)舞程線，1重心在右腳掌上，左腳準(zhǔn)備前進(jìn)，前進(jìn)之前，右腳扭轉(zhuǎn)，身體下降，放低重心，在右腳上扭轉(zhuǎn)身體，右主力腿發(fā)力，左腳前進(jìn)，然后右腳向側(cè)，腳掌轉(zhuǎn)1/4，背對(duì)斜墻壁，右腳腳掌繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)1/2，左腳并右腳，重心保持在右腳上，面對(duì)斜墻壁。</p><p class="ql-block">截圖4 維克托&海瑟.史密斯雙左旋3、雙左旋轉(zhuǎn)步的注意點(diǎn)</p><p class="ql-block"> 雙左旋轉(zhuǎn)步，男士走兩步，女士走四步，男女舞伴如何跳好這個(gè)舞步具有挑戰(zhàn)性。</p><p class="ql-block"> （1）開始將女士放入內(nèi)圈。男士右腳向左扭轉(zhuǎn)，通過右腿下降，使女士向左轉(zhuǎn)動(dòng)，進(jìn)入內(nèi)圈，以便男士走外圈。如果沒有這個(gè)動(dòng)作，女士在你面前，男士不得不繞過去。</p><p class="ql-block"> （2）左腳前進(jìn)始于右重心腳。右腳扭轉(zhuǎn)，身體下降及轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳前移，然后右腳掌向后發(fā)力，左腳前進(jìn)。</p><p class="ql-block"> （3）節(jié)奏問題。雙左旋轉(zhuǎn)步的節(jié)奏是12&3，實(shí)際上男士走兩步，其節(jié)奏是123，女士走四步，其節(jié)奏是12&3。馬克斯說(shuō)：“因?yàn)閮蓚€(gè)人的步子數(shù)目及時(shí)間點(diǎn)不同，當(dāng)我們跳此步伐時(shí)，我將數(shù)女士的拍子?！蹦惺吭趺大w現(xiàn)12&3？我是這樣理解的，1左腳前進(jìn),2右腳向側(cè)（右腳掌轉(zhuǎn)動(dòng)），&右腳掌軸轉(zhuǎn)，左腳并右腳，3右腳下降。</p><p class="ql-block">（4）腳的轉(zhuǎn)度和身體方向?！赌Φ俏杞坛獭分须p左旋轉(zhuǎn)，男士左腳前進(jìn)，面向舞程線，右腳向旁，背向斜墻壁，第1-2步向左轉(zhuǎn)3/8。我認(rèn)為第1-2步的轉(zhuǎn)度應(yīng)該是1/4，因?yàn)橛夷_掌并沒有轉(zhuǎn)1/8，男士背對(duì)斜墻壁，當(dāng)右腳掌軸轉(zhuǎn)1/2，左腳并右腳，男士面對(duì)斜墻壁。男女轉(zhuǎn)度不同。男士走兩步，女士走四步，女士最后一步是鎖步，又轉(zhuǎn)1/8，于是我認(rèn)為男士轉(zhuǎn)3/4（270度），女士轉(zhuǎn)7/8（315度），舞步結(jié)束，男士面對(duì)斜墻壁，女士背對(duì)斜墻壁。關(guān)于男女舞伴的轉(zhuǎn)度不同，只是個(gè)人的理解，僅供參考。</p><p class="ql-block">（5）右腳軸轉(zhuǎn)中合并左腳動(dòng)作。馬克斯說(shuō)：“很多人都急著將腳合并，而導(dǎo)致不平衡，它是一個(gè)很緩慢的一種舞步?！?lt;/p><p class="ql-block">（6）軸轉(zhuǎn)的頭位。維克多馮說(shuō)：“在右腳軸轉(zhuǎn)的時(shí)候，頭完全平衡在底盤上，在腳掌上方，為了做到這一點(diǎn)，我們要后收我們的中心（腹部肌肉），這樣才能垂直平衡在腳掌上，幫助我們旋轉(zhuǎn)?！?lt;/p><p class="ql-block">（7）不用上身扭動(dòng)。維克托講：“用腳和底盤強(qiáng)力的扭動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，而不要想著用上身，就想著對(duì)角線拉伸就行了?！?lt;/p><p class="ql-block">（8）右腳慢升起。維克托講：“男士右腳升起要慢，不要突然升起，這樣引領(lǐng)，給女士信號(hào)，讓女士足跟轉(zhuǎn)。”</p> <p class="ql-block">跳舞是一種非常好的運(yùn)動(dòng)形式，需持之以恒，跳舞永遠(yuǎn)沒有盡頭，要一生全力去追求它。由于舞蹈最能體現(xiàn)個(gè)人魅力，用一種高級(jí)時(shí)尚的智力和身體本能相結(jié)合的運(yùn)用，開發(fā)你的大腦，修復(fù)你的型體，鍛練你的意志，增強(qiáng)你的自信。你擁有它，你就擁有了快樂，健康，它讓你活得更加自信、更快樂、更堅(jiān)強(qiáng)，更智慧，美麗將永遠(yuǎn)屬于熱愛舞蹈的人！</p> <p class="ql-block">摩登舞實(shí)現(xiàn)腳下有根的重點(diǎn)</p><p class="ql-block">摩登舞天地 2023-08-08 12:40 發(fā)表于實(shí)現(xiàn)腳下有根的重點(diǎn)是：</p><p class="ql-block">（1）雙腳永不離開地板，永遠(yuǎn)在地板上擦，出去的腳和收回的腳都不離開地板；</p><p class="ql-block">（2）全身力量下沉，就是下半身有力，上半身除了后背都放松。</p><p class="ql-block">用胸腰跳舞——不管是男士還是女士，只是女士動(dòng)作較為典型而已。要清醒地認(rèn)識(shí)到胸腰在舞蹈中的重要性，這才是上課中和訓(xùn)練時(shí)最應(yīng)該關(guān)注的地方，其他的一切腳法、身體姿勢(shì)和線條的延伸，都是胸腰動(dòng)作下的結(jié)果。隨便哪個(gè)動(dòng)作，無(wú)論難度有多高，只要弄清楚了左右胸腰是如何保持和切換的，就很容易找到解決問題的方法。而且，用胸腰去引導(dǎo)跳舞，更能保持動(dòng)作的美感，以及連續(xù)性、流暢性。</p><p class="ql-block">發(fā)力和推動(dòng)——發(fā)力和推動(dòng)是摩登舞的核心技術(shù)。老師說(shuō)“把重心放到腳跟”。按照這個(gè)方法去練，終于找到感覺了！從腳跟開始的發(fā)力滾動(dòng)，使推動(dòng)變的平穩(wěn)而柔和，重心在水平方向的運(yùn)動(dòng)由低到高，符合華爾茲的升降規(guī)律，感覺好極了。</p><p class="ql-block">要領(lǐng)：當(dāng)身體升高時(shí)，鎖骨位于腳尖的上方，這叫做垂直。</p><p class="ql-block">當(dāng)身體下降時(shí)，重心先回到腳掌。</p><p class="ql-block">前進(jìn)步：體位后移到腳跟并超過腳跟（身體后于腳跟）。力沿著后腦勺下降，雙肩下沉，到腳跟的最后端進(jìn)入地板。借助地板的反作用力，主力腳從后跟向前滾動(dòng)，三個(gè)關(guān)節(jié)工作，產(chǎn)生軸心（體位）移動(dòng)。當(dāng)膝關(guān)節(jié)向前彎曲最大時(shí)，腳跟離地，動(dòng)力腳才出發(fā)。 </p><p class="ql-block">后退步：重心前移到腳尖并超過腳尖（身體前于腳尖），動(dòng)力腳伸向后。力從身體前面下降致腳尖，由尖至掌滾動(dòng)，三個(gè)關(guān)節(jié)夠工作，產(chǎn)生軸心（體位）移動(dòng)。膝關(guān)節(jié)向前彎曲越大，推動(dòng)力越大，效果越好。</p>