<p class="ql-block">2023年7月16號，星期日．天氣晴。</p><p class="ql-block">選好脂肪酸，吃油也能更健康。</p><p class="ql-block">長期以來脂肪，一直蒙受誤解，被認為做肥胖三高、你腦血管疾病的罪魁禍首實質上對人體非常重要，他發(fā)揮著共狼保護內臟，促進維生素吸收的作用，脂肪本無罪，只要你在科學認識的基礎上，選得好，吃的對，脂肪也能成為建設健康的有力擔當。</p><p class="ql-block">只發(fā)有兩個大的脂肪，一．單不飽和脂肪酸，另一個多不飽和脂肪酸。</p><p class="ql-block"> 單不飽和脂肪是你血脂的和是佬，平時好壞膽固醇的比例調節(jié)都靠單，不飽和脂肪。</p><p class="ql-block"> 多不飽和脂肪酸，因為身體無法自成合成所以我們都是外來居民，出名的老三和老六主要為你的血，只心血管健康保健護航。</p><p class="ql-block"> 飽和脂肪你看我滿臉都是抱歉，就說明我也不想作惡呀，但我生來就不是很健康，吃的少還能保持理智，若你吃的太多了，我會失去理智，不僅讓你變胖還會頂高你的膽固醇。</p><p class="ql-block"> 反式脂肪擁有人類毀滅人類健康的邪惡我是加工食品藏著的惡魔，當我充斥你的血管疾病就會隨之而至。不過我想只要主人不認識我了，我的理想很難落實。</p><p class="ql-block">如果我們拒絕執(zhí)法只會離健康越來越遠，我們人體需要脂肪想汽車需要汽油一樣，金發(fā)還具有很重要的生物學功能，甚至可以說脂肪對身體比汽車對車輛更重要，因為脂肪不僅僅是提供能量脂肪參與體內激素合成，尤其對女生性來說尤為重要??影響女性激素平衡，如果女性傾訴吸氣了平衡會造成月經失調，還有我們平常運動或者身體遭受到撞擊時，脂肪形成身體緩沖帶，保護心臟，腎臟等重要的器官。部分維生素需要脂肪才使能吸收脂肪缺乏，則導致營養(yǎng)缺失，科學的攝入脂肪，而不是一刀切，萬事萬物都不會，只有一面，談脂色變。</p><p class="ql-block"> 地中海飲食連續(xù)八年評選為最佳綜合飲食。</p><p class="ql-block"> 食用油推薦橄欖油。</p><p class="ql-block">常吃：蔬菜，水果??堅果、種子，豆類，土豆??全谷物。</p><p class="ql-block">每周至少吃兩次：魚和海鮮。</p><p class="ql-block">每周不超過兩次：家禽類白肉</p><p class="ql-block">適量吃：雞蛋、奶酪和酸奶。</p><p class="ql-block">每周每月不超過7—9兩：牛肉，羊肉，豬肉等紅肉。</p><p class="ql-block">盡量不吃：含糖飲料加工的肉，精制谷物，高度加工食品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>