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<p class="ql-block">佳木斯市第二中學(xué)</p><p class="ql-block">高二·二十二班</p><p class="ql-block">班主任牛秉元</p> <p class="ql-block"> 滾動(dòng)的石頭不長(zhǎng)青苔，運(yùn)動(dòng)的身體青春常在</p><p class="ql-block"> 跑步篇</p> <p class="ql-block">現(xiàn)代社會(huì)，由于許多人長(zhǎng)期面對(duì)電腦，越來(lái)越多的人出現(xiàn)肩頸方面的問題，跑步過(guò)程中，通過(guò)雙手的，肩頸可以得到有效的舒展，幫助改善肩頸勞損的現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以增加骨骼的密度、強(qiáng)度，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。跑步還可以提高韌帶的柔軟度。不過(guò)，為了保持骨骼，跑步時(shí)一定要注意正確的跑姿。</p> <p class="ql-block"> 啞鈴篇</p> <p class="ql-block">舉啞鈴可以增強(qiáng)肩背部肌肉力量，使肌纖維更壯實(shí)，同時(shí)鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。</p><p class="ql-block">它可以使肩背部肌肉力量增強(qiáng)，可以使肌纖維變得更加的壯實(shí)，能夠增強(qiáng)上肢力量，同時(shí)他還可以幫助鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。建議運(yùn)動(dòng)前要適度的進(jìn)行熱身，而且要長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中一定要注意選擇合適的重量，避免肌肉拉傷</p> <p class="ql-block"> 跳繩篇</p> <p class="ql-block">1、跳繩能增長(zhǎng)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，進(jìn)步整體素質(zhì)。2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功效。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有精良的促進(jìn)作用，它能夠讓血液得到更多的氧氣，使心血管體系對(duì)峙強(qiáng)健和康健。3、跳繩的減肥作用也是非常明顯的，它可以壯實(shí)滿身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形體不停健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)固身材的重心。</p> <p class="ql-block">1、打球可以提高視力，眼睛需要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪眼到哪，忽高忽低，忽遠(yuǎn)忽近，增加睫狀肌的舒縮能力，能更好地調(diào)節(jié)晶狀體的曲度，預(yù)防近視和遠(yuǎn)視。</p><p class="ql-block">2、打球是一項(xiàng)強(qiáng)度較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，一場(chǎng)球下來(lái)，全身都是汗，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排出。</p><p class="ql-block">3、打球消耗大量能量，燃燒脂肪，可以減肥。</p><p class="ql-block">4、打球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高人的協(xié)調(diào)力和平衡力。</p> <p class="ql-block"> 仰臥起坐篇</p> <p class="ql-block">仰臥起坐利用腹肌收縮的力量來(lái)達(dá)成運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)腹部肌肉的力量。</p><p class="ql-block">仰臥起坐還能拉伸背部肌肉，使背部力量增強(qiáng)。</p><p class="ql-block">仰臥起坐能燃燒腹部脂肪，增進(jìn)腹部彈性，促進(jìn)腹肌的形成，具有一定瘦身效果。</p> <p class="ql-block"> 生命無(wú)止境，運(yùn)動(dòng)無(wú)極限！</p>