<p class="ql-block">佳木斯市第二中學(xué)</p><p class="ql-block">高二·二十二班</p><p class="ql-block">班主任牛秉元</p> <p class="ql-block"> 滾動的石頭不長青苔，運動的身體青春常在</p><p class="ql-block"> 跑步篇</p> <p class="ql-block">現(xiàn)代社會，由于許多人長期面對電腦，越來越多的人出現(xiàn)肩頸方面的問題，跑步過程中，通過雙手的，肩頸可以得到有效的舒展，幫助改善肩頸勞損的現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">長期堅持跑步，可以增加骨骼的密度、強度，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。跑步還可以提高韌帶的柔軟度。不過，為了保持骨骼，跑步時一定要注意正確的跑姿。</p> <p class="ql-block"> 啞鈴篇</p> <p class="ql-block">舉啞鈴可以增強肩背部肌肉力量，使肌纖維更壯實，同時鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。</p><p class="ql-block">它可以使肩背部肌肉力量增強，可以使肌纖維變得更加的壯實，能夠增強上肢力量，同時他還可以幫助鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。建議運動前要適度的進行熱身，而且要長期的堅持練習(xí)，在鍛煉的過程當(dāng)中一定要注意選擇合適的重量，避免肌肉拉傷</p> <p class="ql-block"> 跳繩篇</p> <p class="ql-block">1、跳繩能增長人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，進步整體素質(zhì)。2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功效。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機能有精良的促進作用，它能夠讓血液得到更多的氧氣，使心血管體系對峙強健和康健。3、跳繩的減肥作用也是非常明顯的，它可以壯實滿身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形體不停健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)固身材的重心。</p> <p class="ql-block">1、打球可以提高視力，眼睛需要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪眼到哪，忽高忽低，忽遠忽近，增加睫狀肌的舒縮能力，能更好地調(diào)節(jié)晶狀體的曲度，預(yù)防近視和遠視。</p><p class="ql-block">2、打球是一項強度較強的運動，一場球下來，全身都是汗，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排出。</p><p class="ql-block">3、打球消耗大量能量，燃燒脂肪，可以減肥。</p><p class="ql-block">4、打球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高人的協(xié)調(diào)力和平衡力。</p> <p class="ql-block"> 仰臥起坐篇</p> <p class="ql-block">仰臥起坐利用腹肌收縮的力量來達成運動，能夠增強腹部肌肉的力量。</p><p class="ql-block">仰臥起坐還能拉伸背部肌肉，使背部力量增強。</p><p class="ql-block">仰臥起坐能燃燒腹部脂肪，增進腹部彈性，促進腹肌的形成，具有一定瘦身效果。</p> <p class="ql-block"> 生命無止境，運動無極限！</p>