<p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">揚(yáng)中市油坊中心小學(xué)德育處</b></p> <p class="ql-block"> 綠樹陰濃夏日長，蛙聲蟬鳴暑月來！ 為了幫助大家在暑假期間過得更健康、充實、美好，學(xué)校心理健康教育指導(dǎo)中心為大家送來了一份暑假心理健康小指南，讓我們一起來開啟吧！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">1. 合理作息，制定計劃</b></p><p class="ql-block"> 合理的作息可以建立內(nèi)心的秩序感，增強(qiáng)對生活的掌控感。充足的睡眠、合理的飲食、每天半小時到一小時的運(yùn)動，不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高人的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態(tài)。為了讓我們得暑假過得更有意義，我們可以根據(jù)自己的實際情況制定暑期計劃，列一個目標(biāo)清單。這個暑假我想要做哪些事情？完成哪些目標(biāo)？按照重要程度進(jìn)行排序，然后規(guī)劃具體的實施流程。目標(biāo)清單的制定一定要難度適中、具體、可操作，過程中最好設(shè)置他人監(jiān)督或者自我監(jiān)督，每完成一項還可以給自己一個及時的獎勵，這樣你就會有滿滿的成就感哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">2. 放松解壓，調(diào)適情緒</b></p><p class="ql-block"> 由于各種因素，我們的假期生活可能會存在一些不確定性，這或許會令我們感到煩躁、焦慮、迷茫。這個時候我們要學(xué)會放松解壓，幫助自己盡快從負(fù)面情緒中走出來。首先，我們要認(rèn)識到出現(xiàn)負(fù)面情緒是很正常的，負(fù)面情緒也是我們身體的一部分，我們需要接納這些情緒反應(yīng)，而不是一再想要丟掉和否定它們。負(fù)面情緒越是排斥可能越會讓我們陷入持續(xù)的心理內(nèi)耗漩渦中；其次，我們可以通過一些科學(xué)的放松技巧來幫助自己緩解壓力，舒緩情緒，比如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">3. 培養(yǎng)興趣，提升自我</b></p><p class="ql-block"> 一項真正熱愛的興趣愛好，不僅可以提升多方面的素質(zhì)和能力，還可以成為我們心靈的港灣，源源不斷地給我們提供心理滋養(yǎng)。當(dāng)我們完全沉浸于其中而忘卻了時間時，甚至可以體驗到積極心理學(xué)所說的“心流體驗”。漫長的暑假里，我們可以重拾我們曾經(jīng)的興趣愛好，亦或是有意培養(yǎng)一項新的興趣愛好?；蚍N花種菜，或看書寫字，或?qū)W習(xí)烹飪......同學(xué)們，在暑期里悄悄努力，養(yǎng)成一門興趣愛好，然后回來驚艷眾人吧!</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">4. 親近家人，增進(jìn)情感</b></p><p class="ql-block"> 在我們慢慢長大的過程中，我們的交往圈越來越遠(yuǎn)離父母，我們更喜歡與同齡人交往，因為我們有更多共同的話題，更容易互相理解。假期里，我們有了更多的時間和家人相處。過程中我們可能不得不面對父母的嘮叨與管束，這也許會使我們感到不滿與不耐煩，但是請不要將父母的嘮叨與管束視為對我們自由的限制，這也許就是他們愛我們的方式。為了減少親子沖突，我們要與父母建立相互信任、相互溝通的橋梁，遇事少一分惱怒，多一分協(xié)商，少一些抱怨，多一些傾聽，在我們與父母的意見表達(dá)中，找到矛盾分歧點(diǎn)，努力尋求方法解決問題。我們可以充分利用暑假這段時間與父母進(jìn)行溝通交流，多陪伴，多共同做一些事情，互相感受來自對方的愛。</p> 家長篇 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1. 多溝通，多關(guān)注，構(gòu)建和諧親子關(guān)系</b></p><p class="ql-block"> 暑假期間，與孩子相處時間變長，家長可能會因為孩子的學(xué)習(xí)、娛樂、作息、家務(wù)勞動分擔(dān)等問題與孩子產(chǎn)生沖突。要知道父母的陪伴是對孩子最好的教育，建議家長每天專注并積極傾聽孩子的述說至少15分鐘，自己少說教、不批評，多傾聽、多理解、多鼓勵、多支持。談?wù)劚舜水?dāng)前情緒狀態(tài)、困擾，對學(xué)習(xí)的期望與計劃、暑期的愿望等，促進(jìn)和諧良好的親子關(guān)系的構(gòu)建。</p> <p class="ql-block"> 同時，要多關(guān)注孩子的情緒變化，及時發(fā)現(xiàn)異常表現(xiàn)。學(xué)會分辨孩子消極情緒（如憂傷、焦慮、緊張、恐懼、憤怒等），當(dāng)孩子發(fā)生明顯情緒變化時：①可以詢問孩子的感受，“你看起來心情不是很好，你怎么了？”</p><p class="ql-block">②了解引發(fā)情緒的刺激事件，“發(fā)生了什么事？”</p><p class="ql-block">③詢問孩子的想法，“對于這件事，你怎么看？”</p><p class="ql-block">④詢問孩子的打算，“你打算怎么處理？”</p><p class="ql-block">⑤提供支持，“你需要爸爸媽媽怎么幫助你？”</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">2. 發(fā)掘閃光點(diǎn)，增強(qiáng)孩子自信心</b></p><p class="ql-block"> 每個孩子都有自己的閃光點(diǎn)，都希望被看見、被贊美。父母可以每天表揚(yáng)孩子1-2個做得好的地方，接納和鼓勵是一種非常重要的積極情緒體驗。支持孩子的積極想法，幫助孩子學(xué)會接納自我，提高自我評價，樹立自信心，增強(qiáng)自我效能感。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">3. 豐富暑期生活，培養(yǎng)積極心態(tài)</b></p><p class="ql-block"> 暑假時間較長，為了豐富孩子的生活，家長可以鼓勵孩子參加社會實踐，引導(dǎo)其樹立良好價值觀念。如暑假期間到社區(qū)參加志愿服務(wù)等公益活動，從中培養(yǎng)關(guān)心社會、關(guān)心他人的社會責(zé)任感。 </p><p class="ql-block"> 鼓勵孩子參與家務(wù)勞動，如打掃房間、烹飪，不僅可以加強(qiáng)親子之間的互動交流，還能夠提高孩子的生活自理能力和勞動技能。 </p><p class="ql-block"> 另外，積極心理學(xué)創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼教授發(fā)現(xiàn)，三件好事練習(xí)可以幫助提升幸福感，降低抑郁，只要堅持一直做，幸福指數(shù)會節(jié)節(jié)高升，親子關(guān)系也會變得更融洽。建議家長們每天花幾分鐘的時間陪伴、指引孩子，記錄一下當(dāng)天發(fā)生的三件好事。</p> <p class="ql-block"> 如果在暑假期間，感到自己出現(xiàn)了一些無法調(diào)節(jié)的情緒問題或心理困惑，影響到正常生活、學(xué)習(xí)，在積極自我排解的同時，也要學(xué)會尋求援助?？梢灾鲃訉で蠹议L、同學(xué)、老師的幫助，也可以直接尋求專業(yè)的心理援助：</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">校級心理老師及聯(lián)系電話:</b></p><p class="ql-block">姚老師:138 1235 4824</p><p class="ql-block">戴老師:139 1211 6016</p><p class="ql-block">除學(xué)校心理老師外，還有以下一些途徑可以幫到我們</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">校外心理援助熱線:</b></p><p class="ql-block">(1)揚(yáng)中市未成年人成長指導(dǎo)中心熱線:0511-88322345;</p><p class="ql-block">(2)鎮(zhèn)江市政府24小時熱線:0511-88771000、0511-88799955，</p><p class="ql-block">鎮(zhèn)江市未成年人成長指導(dǎo)中心熱線：0511-96111，</p><p class="ql-block">鎮(zhèn)江市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心：4008513885;</p><p class="ql-block">(3)江蘇省未成年人成長指導(dǎo)中心熱線：025-96111。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">圖文編輯：德育處</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">審核定稿：校長室</b></p>