假期“心”力量守護“心”健康——揚中市油坊中心小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心假期心理調(diào)適指南

云煙

揚中市油坊中心小學(xué)德育處 循著暑假的腳步假期也已經(jīng)過半在漫長的假期里我們不僅要做好自我身體的防護更要關(guān)注自我心理的健康為了讓孩子、家長們轉(zhuǎn)換心態(tài)釋放內(nèi)心壓力度過一個舒心的暑假請收下這份《假期心理調(diào)適指南》 一、學(xué)生篇 1.合理規(guī)劃，自我提升 假期是探索自我、規(guī)劃未來的好時機。假期伊始，梳理一下想在寒假里完成的任務(wù)或心愿，定幾個“跳一跳”就能夠得著的目標(biāo)。根據(jù)重要性制定具有可操作性的計劃，盡可能詳細(xì)到每天具體的時間段，以自律打卡21天等形式堅持完成。每天可以抽出一些時間用來培養(yǎng)自己的興趣愛好，不僅可以提升技能，也有助于我們保持平靜和愉悅的好心情。想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好？那么就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情吧！在目標(biāo)實現(xiàn)與興趣培養(yǎng)的過程中，不斷提升自我，收獲價值感。 2.適度使用電子產(chǎn)品 適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財?shù)缺槐I用。與父母商量好使用的時間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。 3.規(guī)律作息，適量運動 規(guī)律的作息和適量的運動既能提高身體抵抗力，也能讓精神狀態(tài)陽光向上。寒假伊始，可以允許放松3-5天睡個好覺，然后慢慢恢復(fù)健康的生活規(guī)律。通過早睡早起不熬夜的作息，每天堅持半小時到一小時的戶外運動等方式，讓身心處于積極狀態(tài)。 4.合理安排，勞逸結(jié)合 主動做一些力所能及的家務(wù)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，這不僅能為父母分擔(dān)壓力，還能提升生活技能。 5.衛(wèi)生健康不放松 在暑假期間保持個人清潔衛(wèi)生和作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力。 6.調(diào)適情緒，尋找?guī)椭?lt;/b> 調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。如果長時間無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長、老師或?qū)I(yè)人士的幫助（援助電話請見推文末尾）。 二、家長篇 1.協(xié)助孩子制定計劃 協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵保持適當(dāng)運動與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，增加運動，融入大自然，制定寒假計劃的目的是幫助孩子養(yǎng)成時間管理習(xí)慣，不是為了給親子關(guān)系設(shè)置障礙。 2.關(guān)注情緒積極接納 家長的好情緒，將會映射到孩子的行為和情緒上。在日常生活的耳濡目染中，可以向孩子示范健康的情緒調(diào)節(jié)方法，家長也要敏銳地覺察和識別孩子情緒的變化，及時幫助孩子做一些積極的調(diào)整，當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，家長要先教會孩子接納自己的情緒，當(dāng)家長表現(xiàn)出無條件的接納后，孩子們會更愿意把內(nèi)心想法和需求表達(dá)出來，在疏導(dǎo)過程中，讓孩子掌握調(diào)適情緒的方法，如聽音樂、運動、溝通等，再學(xué)會去以堅韌的心態(tài)去積極解決問題。孩子心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)，才能有更好的發(fā)展。 3.網(wǎng)絡(luò)防范做榜樣 家長應(yīng)了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康正面的網(wǎng)頁及平臺。作為家長，應(yīng)該給孩子樹立一個好榜樣，盡量減少使用電子產(chǎn)品時間，做到全心全意地陪伴。 4.進行有效監(jiān)督? 孩子在假期學(xué)習(xí)、運動、玩手機等活動都需要家長的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；（4）學(xué)會鼓勵：欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進步與成長。 5.建立平等溝通 真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認(rèn)真傾聽孩子的感受，和孩子表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，促進孩子對愛的領(lǐng)悟，從而改變行為。 校級心理老師及聯(lián)系電話:姚老師:138 1235 4824戴老師:139 1211 6016除學(xué)校心理老師外，還有以下一些途徑可以幫到我們校外心理援助熱線:(1)揚中市未成年人成長指導(dǎo)中心熱線:0511-88322345;(2)鎮(zhèn)江市政府24小時熱線:0511-88771000、0511-88799955，鎮(zhèn)江市未成年人成長指導(dǎo)中心熱線：0511-96111，鎮(zhèn)江市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心：4008513885;(3)江蘇省未成年人成長指導(dǎo)中心熱線：025-96111。 假期心理調(diào)適指南已經(jīng)準(zhǔn)備好祝愿每位家長都能和孩子共度幸福的假期時光 圖文編輯：劉珍珍審核：王娟定稿：校長室