<p class="ql-block"> 2022年夏天，湖南株洲一名24歲男子在室外打籃球時突然心臟驟停，在醫(yī)護人員奮力搶救了一個小時后，仍不幸去世?，F(xiàn)場有目擊者稱，當時天氣炎熱，男子打了3-4組籃球，下場坐在場下未走動，而且喝了冰水，沒想到發(fā)生了意外……</p><p class="ql-block"> 高溫天氣運動時會大量出汗，導致人體內(nèi)血容量減少，心、腦、腎等重要臟器的供血也就會減少。當人體大量出汗時，體液中的鈉離子、鎂離子、鈣離子、鉀離子，就會大量丟失，引起心律失常。特別是年齡大、有高血壓、高血脂、冠心病等基礎疾病的患者。在高溫下打籃球、踢足球的朋友們要格外注意：高溫+劇烈運動，會使心血管不良事件風險大大增加。因此，在夏季鍛煉過程中應注意以下幾點事項：</p><p class="ql-block">1.避開高溫時段</p><p class="ql-block"> 避免在氣溫最高的中午時段進行劇烈運動。最好選擇早晨或傍晚時段，當天氣較為涼爽時進行鍛煉。這樣可以降低中暑和熱衰竭的風險。累計運動量應盡量小于60分鐘，每運動25分鐘應自己評估身體狀態(tài)。</p><p class="ql-block">2.保持充足的水分攝入</p><p class="ql-block"> 夏季鍛煉出汗量大，易導致電解質(zhì)大量流失。在鍛煉前、期間和之后，確保補充足夠的水分。喝水的最佳時間是在鍛煉前的一小時內(nèi)，建議飲用約500毫升的水，并在鍛煉期間每隔15分鐘喝一次水，遵循“少量多次”原則，不宜過猛過快。</p><p class="ql-block">3.穿著透氣和輕便服裝</p><p class="ql-block"> 選擇透氣性好的運動服裝，以便汗水能夠蒸發(fā)，保持身體干爽。棉質(zhì)服飾不易排汗且動作幅度會受限、運動體驗差，推薦選擇聚酯纖維材料的服飾。</p><p class="ql-block">4.使用防曬霜和帽子</p><p class="ql-block"> 在戶外鍛煉時，涂抹防曬霜以保護皮膚免受紫外線灼傷。戴遮陽帽可以保護眼睛、調(diào)節(jié)頭部體溫，同時減少頭部空氣摩擦從而減少運動引起的勞累感。</p><p class="ql-block">5.漸進式運動</p><p class="ql-block"> 在夏季鍛煉開始時，先進行伸展運動提高身體活動度，充分適應周圍環(huán)境，突然進行劇烈運動易引發(fā)抽筋損傷等運動傷害，根據(jù)當下狀態(tài)把控運動強度和時間。運動強度高，則運動時間相應減少；運動時長長，則運動強度相應降低。</p><p class="ql-block">6.尋找陰涼地點</p><p class="ql-block"> 建議選擇室內(nèi)進行鍛煉，以避免暴露在陽光下。如果在戶外運動，請選擇有樹木或建筑物遮陽的地方。</p><p class="ql-block">7.夏季養(yǎng)陽</p><p class="ql-block"> 夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調(diào)節(jié)，夜臥早起，適量運動有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護陽氣。運動后需要恢復體能。夜間充分休息以養(yǎng)陽氣，夜間23點之前入睡為佳。適當午睡能養(yǎng)陰護陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。</p><p class="ql-block">8.出汗并非越多越好</p><p class="ql-block"> 汗是由人體津液所化生，過度出汗耗散津液，身體整體機能下降。所以在運動中可以攜帶自行沖泡的生陽飲品，例如使用黃芪、麥冬、五味子、當歸等中藥作為茶飲。一周喝2-3次，既可以補津液也可以防中暑。</p><p class="ql-block">9.夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”</p><p class="ql-block"> 夏季要格外注重“心”的養(yǎng)護，建議多食用一些紅色食物，例如：胡蘿卜、枸杞、西紅柿等食物。有體育鍛煉習慣的中老年朋友們可以多咨詢中醫(yī)醫(yī)生，學習一些穴位按摩、養(yǎng)生藥飲等保健常識，預防心血管疾病。</p><p class="ql-block">10.身心療愈，動靜結(jié)合</p><p class="ql-block"> 身心同修是保持良好情緒的關鍵，人的情感活動和心理健康與身體健康有著十分密切的關系。從某種意義上說，心理精神因素對身體的影響更大，甚至超過生理因素。但心理的承載力、心理健康水平跟我們肌肉力量一樣，也需要通過“心靈體操”訓練來逐步提升心理健康水平。</p><p class="ql-block"> 夏天由于溫度、環(huán)境的影響，容易產(chǎn)生煩躁等情緒。建議在“動”之余通過閉目、盤腿靜坐、關注呼吸等方式來使心火下降，氣爽神清。</p>