<p class="ql-block"> 懷孕并不等同于禁止運(yùn)動(dòng)，相反的，適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)可以讓孕婦及寶寶獲益，不過(guò)因?yàn)樵袐尪亲永镉辛诵殞?，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)、形式都要特別注意，當(dāng)然也不是所有的孕婦都適合孕期運(yùn)動(dòng)的。今天就由孕產(chǎn)保健部主管護(hù)師唐小歡來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)，孕期運(yùn)動(dòng)到底該怎么做？</p> <p class="ql-block"> 如果孕媽身體是健康的，那大多數(shù)孕媽是能夠正常運(yùn)動(dòng)的。正常運(yùn)動(dòng)并不會(huì)出現(xiàn)孕媽擔(dān)心的胎寶生長(zhǎng)發(fā)育緩慢、胎寶出生后體重過(guò)低、流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況。</p> <p class="ql-block">孕媽們運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1. 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，一旦出現(xiàn)疼痛、氣短、出血要立刻停止前往醫(yī)院；</p><p class="ql-block">2. 咨詢醫(yī)生何種運(yùn)動(dòng)適合自己；</p><p class="ql-block">3. 穿寬松的衣服和舒適、摩擦力大的運(yùn)動(dòng)鞋，防止滑倒；</p><p class="ql-block">4. 運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行熱身和放松運(yùn)動(dòng)；</p><p class="ql-block">5. 及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)中多休息；</p><p class="ql-block">6. 有過(guò)先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過(guò)多或過(guò)少、前置胎盤歷史，或者患有心臟病、高血壓等嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥的孕媽最好不要運(yùn)動(dòng)或者謹(jǐn)遵醫(yī)囑。</p> <p class="ql-block">孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽的益處</p><p class="ql-block">1.增加肌肉的力量和機(jī)體的能量，增強(qiáng)腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加產(chǎn)力，有利于順利分娩。</p><p class="ql-block">2.改善盆腔充血狀況，緩解腰痛，減輕水腫。</p><p class="ql-block">3.促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎盤血流，促進(jìn)胎兒發(fā)育。</p><p class="ql-block">4.增進(jìn)食欲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝。</p><p class="ql-block">5.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘。</p><p class="ql-block">6.鍛煉心肺功能</p><p class="ql-block">7.有助于縮短產(chǎn)程、降低剖宮產(chǎn)率。</p><p class="ql-block">8.釋放壓力，放松心情，增加自信，有助于緩解焦慮、抑郁情緒，促進(jìn)睡眠。</p><p class="ql-block">9.保持正常的孕期增重，有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。</p><p class="ql-block">10.有助于減少某些孕期并發(fā)癥的發(fā)生，減少產(chǎn)后出血。</p> <p class="ql-block">孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶的好處</p><p class="ql-block">①孕媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能減少巨大兒形成的幾率；</p><p class="ql-block">②適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胎寶的免疫力；</p><p class="ql-block">③適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能刺激胎寶大腦的發(fā)育，寶寶出生后可能會(huì)更加聰明；</p><p class="ql-block">④孕媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能獲取更多的血液供氧，促進(jìn)胎寶的身體器官的生長(zhǎng)發(fā)育；</p><p class="ql-block">⑤孕媽也可以適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，接受光照可以促進(jìn)維生素D的合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，有利于胎寶骨骼的良好發(fā)育。</p> <p class="ql-block"> 產(chǎn)后要盡早開(kāi)始活動(dòng)，不僅可以幫助身材的恢復(fù)，還可以預(yù)防血栓的發(fā)生，降低產(chǎn)婦抑郁癥的發(fā)生。自然分娩的產(chǎn)婦建議產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦術(shù)后6小時(shí)可以在床上進(jìn)行活動(dòng)如翻身、深呼吸、雙腳和退步運(yùn)動(dòng)等。</p><p class="ql-block"> 產(chǎn)褥期可開(kāi)展運(yùn)動(dòng)：雙足運(yùn)動(dòng)、足部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、頭頸部運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、抬臀運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)、背部伸展運(yùn)動(dòng)等。</p> <p class="ql-block">產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):</p><p class="ql-block">1、運(yùn)動(dòng)前排空膀胱；</p><p class="ql-block">2、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分；</p><p class="ql-block">3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)臥位為主，宜選擇硬板床或鋪有墊子的地板上進(jìn)行；</p><p class="ql-block">4、穿著寬松或彈性好的衣褲，運(yùn)動(dòng)后更換干凈衣物。</p> <p class="ql-block"> 漢陰婦幼保健院孕婦學(xué)校主要是對(duì)孕產(chǎn)婦及家屬進(jìn)行科普宣教，通過(guò)胎教、孕期營(yíng)養(yǎng)與體重管理、孕期生活方式、孕期不適癥狀的緩解、孕期合并癥及預(yù)防，母乳喂養(yǎng)知識(shí)與技巧、新生兒保健，新生兒洗澡和撫觸、產(chǎn)檢的內(nèi)容與意義、剖宮產(chǎn)與自然分娩比較、科學(xué)坐月子、產(chǎn)后康復(fù)等知識(shí)的講解和示教，使孕產(chǎn)婦及其家屬對(duì)整個(gè)孕前、孕中、孕后期有充分的認(rèn)識(shí)。孕婦學(xué)校作為圍產(chǎn)期保健的重要環(huán)節(jié)，是孕婦接受孕期健康教育的基地，也是產(chǎn)科工作者對(duì)孕婦傳播健康生育觀點(diǎn)的重要途徑。每周三上午十點(diǎn)，歡迎孕媽媽們帶上家屬一起來(lái)學(xué)習(xí)??????????????</p>