<p class="ql-block">人非草木，孰能無情！七情六欲，人之常情！情就是情緒，情感。每個人都有心情不爽，低落，郁悶，憤怒，焦慮的時候，每個人都有快樂，興奮，激動，緊張，放松，愉悅的時候，這就是人的情緒、情感。當我們處于情緒波動的時候，估計只有微小的一部分人能夠冷靜并控制自己的情緒，其他的大部分人會因為情緒失控，而做出一些不理智的決定，這樣的后果不可控制，也可能會導致人身體和心理上的傷害。學會控制自己的情緒，不以物喜，不以己悲，可以讓一個人成為更好的決策者，更有效的應對生活中的挑戰(zhàn)。所以學習情緒管理至關重要。作為一名教育工作者，不僅要學會管控自己的情緒，還要多方面的學習一些心理知識，為自己的課堂教學，業(yè)務能力水平提升，打下堅實基礎。</p><p class="ql-block"> 2023年8月10日上午的培訓講座主題是《情緒管理團體輔導方案設計與實施》，主講人來自鄭州市鄭東新區(qū)，王娟心理工作室的主持人王娟老師。</p> <p class="ql-block">課程伊始，王老師帶我們一起做互動游戲，調(diào)整聽課老師的狀態(tài)，帶動聽課老師的情緒，通過游戲使本來躁動的場面，變得和諧，情緒低落的學習者變得情緒高漲，身心愉悅。通過本次的學習，我們了解了以下幾個方面：</p><p class="ql-block">一、情緒的定義</p><p class="ql-block"> 情緒是人對客觀事物的態(tài)度，體驗及相應的行為反應（或者說是個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)），情緒包括心理感受，認知評價，生理變化以及外顯示行為。情緒也包括積極的情緒和消極的情緒。有些人情商很高，他不僅能通過言談舉止管理自己的情緒，還能改變別人的情緒。所謂情商就是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。</p><p class="ql-block">情緒管理包括五個方面：</p><p class="ql-block">1.覺察自我情緒的能力</p><p class="ql-block">2.自我控制情緒的能力</p><p class="ql-block">3.自我激勵能力</p><p class="ql-block">4.人際關系的管理能力</p><p class="ql-block">5.認知他人情緒的能力</p><p class="ql-block">二、情緒健康的參考標準</p><p class="ql-block">1.保持積極樂觀的心態(tài)</p><p class="ql-block">2.能接納自己的情緒變化</p><p class="ql-block">3.善于及時調(diào)整自己的不良狀態(tài)</p><p class="ql-block">4.寬容別人，增加愉快體驗</p><p class="ql-block">5.掌握有效的情緒調(diào)節(jié)方法</p> <p class="ql-block">三、團體輔導方案設計的內(nèi)容</p><p class="ql-block">1.團體輔導的名稱</p><p class="ql-block">2.團體輔導的目標</p><p class="ql-block">3.團體輔導的性質(zhì)</p><p class="ql-block">4.帶領者及訓練背景</p><p class="ql-block">5.團體輔導的對象</p><p class="ql-block">6.團體輔導時間、次數(shù)</p><p class="ql-block">7.團體輔導進行地點</p><p class="ql-block">8.團體輔導設計理論依據(jù)</p><p class="ql-block">9.團體效果評估方法</p><p class="ql-block">10.團體總計劃表及單元設計</p><p class="ql-block">11.其他方面（招募廣告，財務預算，所需設備，完成條件）</p><p class="ql-block"> 心理咨詢室，心理輔導室布置一定要溫馨，光照亮度要適宜，環(huán)境要相對安靜，能給人以身心愉悅的感覺。</p><p class="ql-block">四、團體輔導方案設計的步驟</p><p class="ql-block">1.了解成員潛在需要</p><p class="ql-block">2.確定團體的性質(zhì)，主題與目標</p><p class="ql-block">3.搜集相關文獻或已有方案</p><p class="ql-block">4.規(guī)劃團體輔導整體框架</p><p class="ql-block">5.安排每次團體會面練習</p><p class="ql-block">6.團體帶領前，帶領中，結(jié)束后的評估及修正</p><p class="ql-block"> 設計要一定要有目標，有方向，這就是核心內(nèi)容。有時也可以根據(jù)情況做微調(diào)整，根據(jù)生成性問題進行修正、調(diào)整，但是大方向不能變，整體設計都是為了完成總目標。</p> <p class="ql-block">五、團體輔導方案設計的常見問題</p><p class="ql-block">1.缺乏設計。有的老師上心理輔導課，隨便使用網(wǎng)絡資料，不經(jīng)過處理加工</p><p class="ql-block">2.方案中存在與團體目標無關，或者是無意義的內(nèi)容</p><p class="ql-block">3.團體輔導方案中存在不適當?shù)木毩暬蜚暯硬划?lt;/p><p class="ql-block">4.團體輔導方案設計的練習過多</p><p class="ql-block">5.團體開始及安排負向練習</p><p class="ql-block">6.熱身過度或者是不足</p><p class="ql-block">7.團體輔導練習無法引發(fā)深入的討論</p><p class="ql-block">8.缺乏彈性和靈活性</p> <p class="ql-block">六、團體輔導方案設計的具體原則</p><p class="ql-block">1.了解自己的人格特質(zhì)、能力、偏好及帶領風格</p><p class="ql-block">2.了解自己要所帶領團體及其對象的特質(zhì)、目的</p><p class="ql-block">3.評估自己與所要帶領團體之間的適配性</p><p class="ql-block">4.多名團體帶領者在設計團體方案時應該明確分工，事先要充分溝通、討論。</p><p class="ql-block">5.團體方案設計包括整個團體過程及每次團體會面的計劃</p><p class="ql-block">6.團體方案實際具體可行，掌握團體的目標與性質(zhì)</p><p class="ql-block">7.團體方案內(nèi)各項練習的設計要有一致性，前后連貫，由易到難，由淺入深，由人際表層互動到自我深層經(jīng)驗</p><p class="ql-block">8.團體方案應考慮成員特點，如性別、年齡、表達能力、職業(yè)背景等</p><p class="ql-block">9.團體方案設計要考慮彈性和安全性，避免團體過程受阻或?qū)Τ闪吭斐缮硇膫Α?lt;/p><p class="ql-block">10.團體方案設計的練習選擇標準應根據(jù)成員的需求、團體的目的 尼的結(jié)果隨時調(diào)整</p><p class="ql-block">七、情緒管理目標</p><p class="ql-block">1.情緒體驗能力</p><p class="ql-block">2.情緒理解能力</p><p class="ql-block">3.情緒表達能力</p><p class="ql-block">4.情緒調(diào)控能力</p> <p class="ql-block">八、關于情緒的正確信念</p><p class="ql-block">1.情緒無所謂對錯</p><p class="ql-block">2.情緒是短暫的，但他可能累積，需要疏導</p><p class="ql-block">3.情緒不是事實</p><p class="ql-block">4.情緒是生活的助力，而非阻力</p><p class="ql-block">九、情緒管理的整體設計思路</p><p class="ql-block">1.團體建立</p><p class="ql-block">2.情緒體驗</p><p class="ql-block">3.情緒認知</p><p class="ql-block">4.情緒表達</p><p class="ql-block">5.情緒調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block">6.培養(yǎng)積極情緒</p><p class="ql-block"> 以上六個方面可以通過不同的活動體驗，讓輔導對象感受到不同的情緒，學會控制情緒?？偟膩碚f，情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)治合體，調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應，能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度，幽默的情趣，及時的緩解緊張的心理狀態(tài)。所謂情緒管理團體輔導，就是心理老師，針對多人團體，利用不同形式的情感體驗活動，讓更多的人了解什么是情緒，如何控制情緒。</p> <p class="ql-block">其實，情緒管理并沒有我們想象中的那么深奧，當我們的情緒處于高潮時，總會想一些傷心的事兒，對什么事情都提不起興趣，這個時候我們就可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法來調(diào)節(jié)情緒，學會接受，面對現(xiàn)實，一個人不可能改變?nèi)澜?，世界也不會因為一個人而改變，我們所能做的就是適應這個世界，所謂山不過來我就過去，就是這樣的道理。</p><p class="ql-block"> 所謂物競天擇，適者生存，想讓自己開心，就不要那么極端，不要去鉆牛角尖，不去攀比，學會寬容，學會知足，知足者常樂。我們還要學會控制自己的欲望，正確面對自己的選擇，正確面對現(xiàn)實，學會自我排解。人生不可能總是一帆風順，可是我們可以做一個勇敢的，有高尚情操的，能善待自己和他人的人；可以成為一個對生活充滿信心，寬宏大量的人；可以成為一個在逆境中不斷奮起的人，那么我們的眼前將會是一片蔚藍的天空。</p>