如何預(yù)防孩子沉迷手機？

新橋街道馨和家園工作室

孩子沉迷手機，幾乎是所有家庭都要面對的硬核難題。如何讓孩子在探索網(wǎng)絡(luò)世界的同時，還能學(xué)會管理自己的時間和精力呢？家長如何幫助孩子更好地尋找這個平衡度？ <h3>為什么打游戲這么吸引青少年</h3> 在“孩子打游戲”這件事上，我相信很多家長都有這兩個疑問： <ul class="ql-block"><li>為什么網(wǎng)絡(luò)容易讓孩子們沉迷，特別是在非規(guī)劃時間，比如像暑假這樣沒有規(guī)律學(xué)習(xí)時間的時候？</li><li>怎么樣才能調(diào)動孩子在學(xué)習(xí)和課外活動中的積極性和內(nèi)驅(qū)力，讓他們能像打游戲的時候一樣快樂上癮呢？</li></ul> 很多孩子為了打游戲，不僅長時間沉浸在手機里，還和家長產(chǎn)生沖突。為什么打游戲這么吸引青少年？ 首先，它是很多青少年作為最主要的減壓的方式，這是在美國心理學(xué)會的一個調(diào)查研究，青少年降壓的方式，首選就是打游戲，這個比例是最高的。其實還有很多其他健康的減壓的方式，比如說運動等等，那這些沒有辦法跟打游戲的比例相比。 第二個問題，為什么網(wǎng)絡(luò)、電子游戲等等，能夠這么吸引孩子？ 剛才講到了，除了減壓之外，它還能滿足孩子所有的心理需求。 首先是自主感，自主感就是孩子能控制自己能做什么。青少年期間，大概10到19歲之間。因為青少年本身的特點就是，他非常喜歡自己能控制，喜歡自己做決定，喜歡別人把自己當(dāng)做成人來看。 可是我們在現(xiàn)實的生活中，孩子幾點上課，被安排什么樣的老師，每天的作業(yè)他都沒有辦法控制，甚至課外活動都被安排……如果是在日常的生活中都沒有任何控制感的時候，那網(wǎng)絡(luò)能夠滿足他所有。 而且網(wǎng)絡(luò)能輕易地滿足孩子的成就感，升級通關(guān)馬上反饋，感覺自己是個勝利者；還能帶來歸屬感，幾個玩家一起上陣闖關(guān)。所以這三種心理需要的滿足，就造成了孩子在打游戲的過程中內(nèi)驅(qū)力，他很有動力再去重新做這件事情。 最重要的一點，為什么網(wǎng)游容易沉迷，因為網(wǎng)游很容易讓孩子形成心流。它就是人完全地沉浸在自己做的事情之中，忘記了時間的存在，甚至忘記了自己的存在，只有自己現(xiàn)在做的事情，就是這種忘我的感覺。 很可惜，網(wǎng)絡(luò)游戲能完全滿足這三種產(chǎn)生的條件：清晰的目標、及時的反饋，而且是挑戰(zhàn)和孩子的技能，它的匹配非常的好。所以讓孩子沉迷其中，不能自拔。 這也是為什么設(shè)計網(wǎng)游的這些人，他最后告訴家長說，不是孩子們沒有自控力，而是在電游的背后，有這么多專業(yè)的人士，來設(shè)計了這個游戲，就是來瓦解我們的自控力。甚至他們講說，父母、師長是不可能防止孩子電游成癮的，因為我們是業(yè)余地來防止成癮，而他們是由專業(yè)的人士來設(shè)計怎么讓我們成癮。 我特別喜歡這位電游設(shè)計者說過的一句話，他說：“你們唯一做到的不是禁止，而是引導(dǎo)孩子了解和管理人生。”因為在他們電游的設(shè)計過程中，他們加入了剛才講清晰的目標，及時的反饋，給孩子這種掌控感，然后還給孩子很多潛意識中的吸引。 從小就要設(shè)定好這些使用規(guī)則 那么我們怎么來幫助孩子，來管理好自己的人生，不讓游戲來取代他們所有的心理需要的滿足呢？ 最重要的一點，預(yù)防真的是勝于治療。 當(dāng)我們在家里有合理一致的規(guī)范，當(dāng)我們的孩子在學(xué)習(xí)和課外活動中有更有意義的愛好，給他們帶來成就感、歸屬感和自主感的時候，那么就不害怕，因為這時候我們就起到了一個引導(dǎo)，就是孩子他自己有一個更有意義、蓬勃發(fā)展的生命的時候，這些短暫的網(wǎng)上的快樂，對這些孩子的吸引力不會太大。 如果孩子還是小學(xué)，或者是初中階段的時候，那時候比較容易聽進去父母的建議，一定要在家里設(shè)好了規(guī)矩。比如說：我們的電子產(chǎn)品，不能拿到自己的臥室里面去，因為臥室他可以關(guān)上自己的門，一旦養(yǎng)成那個習(xí)慣的時候，青少年期間出了問題再讓他拿出來，會產(chǎn)生很大的矛盾。 如果孩子還小，那請一定要注意，比如說做作業(yè)的時候，特別是現(xiàn)在是上網(wǎng)課的時候，那我們必須要大量的時間花在電腦上，那這個電腦一定要在客廳，像我們家是放在廚房，課桌一定是放在公共的地方，大家可以互相監(jiān)督。 還有最好的預(yù)防就是，越往后推遲給孩子使用這種電子產(chǎn)品越好，特別是2歲以前的孩子，盡量是不要給他們看手機等等電子產(chǎn)品，因為孩子的大腦還處在發(fā)育的過程中，一旦孩子適應(yīng)了這種快速的顏色和聲音的變化等等，那么再去傳統(tǒng)的學(xué)校里面聽老師講課的時候，這種方式那就遠遠不能滿足孩子對聲像刺激的需求。 學(xué)前期的時候，所有的學(xué)習(xí)基本上都可以用實物來完成，完全沒有必要借助于電子產(chǎn)品。 ?趕走黑暗最有效的是光明，還是剛才那位電玩設(shè)計者講的。如果我們幫助孩子管理好生活，有更有意義的這種心理學(xué)上叫做競爭性利益，就是說這個電游確實是能夠激發(fā)我們的這種興趣和帶來很多的積極情緒，可是如果我們有能跟它抗衡的、同樣帶來滿足這些心理需求的興趣的話，那么孩子絕對不會沉迷在網(wǎng)絡(luò)，就算是打游戲的話，也很有節(jié)制。 家長可以做到的幾個方面 那么我們來看一下，一個積極的、豐盈的生命，它是由哪些因素來組成的，我們才可以幫助孩子管理好自己的生活，不會被這些沒有意義的心流所吸引。積極心理學(xué)上，我自己在做學(xué)校心理學(xué)家的同時，也教積極心理學(xué)的研究生課程。積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，一個健康的、豐盈的生命，它由五個維度來組成的即PERMA，積極的情緒、健康的關(guān)系、專注的投入、意義感，還有成就感這五個。 <h3>1、建立健康的家庭關(guān)系、人際關(guān)系</h3> 阿德勒曾經(jīng)說過一句非常有名的話，叫做“所有的問題最后歸根結(jié)底都是人際關(guān)系的問題”。這個用在電子游戲中，也是非常適用的。哈佛用75年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系，包括家庭關(guān)系、同事關(guān)系、親密關(guān)系等等，對人的幸福感、生活滿意度等等至關(guān)重要。 <h3>2、帶著信任、合理的期待和孩子溝通</h3> 很多的家長非常疑惑，說我很愛我的孩子，為什么他們感受不到，為什么我們的親子關(guān)系不好？正念的創(chuàng)始人卡巴金教授撰有一句話，非常適用于這個問題。 他說：“只有在和父母溝通的過程中，感受到自主性、同理心和接納的時候，孩子才能感受到愛?！?lt;/p> 很多家長說，我給孩子買3萬塊錢的小提琴不帶眨眼睛的，可是孩子并沒有感覺到愛——因為家長忘記了，孩子跟我們的關(guān)系好不好，關(guān)鍵是他在和我們互動溝通的過程中，是不是感受到我們的尊重、我們的接納和我們對他的一些理解。 大家可能都聽說過，就是說父母老師對孩子的信任和期待，能增強孩子的自我價值。大家常常忘記的是，這個期待，如果不是建立在尊重和信任的基礎(chǔ)上的話，也會造成一個負面的效應(yīng)。 ?比如說我們的期待值太高，可是孩子現(xiàn)在達不到，這時候我們的焦慮，往往就會轉(zhuǎn)化成跟孩子交往過程中的一些負面的互動，這時候就沒有辦法有一個良好的關(guān)系。 <h3>3、掌握溝通的“黃金比例”</h3> 怎么樣去建立一個良好的關(guān)系呢？跟大家講一個非常簡單的方法，就是洛薩達比例。 在家庭：父母和孩子之間的交流，也是積極鼓勵性的對指正性的、批評性的這個比例大概是5:1左右的時候，這個時候是最好的。 在家里，如果是我們大家注意一下，您可以記錄一下，自己跟孩子的互動中，多少是鼓勵性的反饋，比起指正性的，一定要達到至少是3:1，最好是5:1左右，我們的關(guān)系才是處在一個良好的狀態(tài)。 ?我們在家庭中的情緒，其實也間接地反饋了我們跟孩子的關(guān)系有多好。 <h3>4、保持積極情緒，而不是一味恐懼憤怒</h3> 當(dāng)我們孩子在打游戲的時候，那我們反饋就是憤怒，或者是用一些懲罰的方式讓孩子感到恐懼的時候，其實，會讓孩子把目光就集中在這個給他帶來危險、威脅的事情上——我們的懲罰。 其實孩子為什么打游戲，是一種減壓的方式，或者是一種逃避，自己在學(xué)習(xí)中得不到成就感，所以就在電子游戲中得到這種成就感；自己的社交能力不好，所以沉迷在電子游戲中，來得到這種接納、尊重和有這種歸屬感?，F(xiàn)在目前孩子解決問題的方式就是電游。 想要找到更好、更有創(chuàng)意、更有效的解決的方法，要在孩子情緒鎮(zhèn)定的情況下，我們才能解決好這個問題。積極情緒調(diào)動起來之后，孩子的專注力、記憶力、創(chuàng)造性、決策能力、解決問題能力，包括自控力和內(nèi)驅(qū)力都是最強的。 恐懼、憤怒、焦慮等消極情緒，看上去能讓孩子停止，但只會讓大家目光更窄化，查找不到更好的方法。 <h3>5、注意情緒的傳染力，反思“證實偏差”</h3> 當(dāng)我們大人是處在一個焦慮、生氣的狀態(tài)下的時候，其實很容易傳染給孩子，所以我們要注意自己的情緒好的時候，能帶動家里的好情緒。 這樣，就要檢查一下我們自己的理念。因為我們自己看到的事情，其實只是我們相信的事情，我們相信什么就更容易看到什么，很容易出現(xiàn)“證實偏差”。 我們很容易在孩子做得好的時候，也忘記了去看到或者是因為太擔(dān)心了，所以看不到孩子做得好的事，我們要注意一下，是不是有這種“證實偏差”，有沒有在孩子做得好的時候，能給予充分的積極反饋。 <h3>6、做少焦慮的父母，要學(xué)會轉(zhuǎn)變看事情的“濾鏡”</h3> 情緒不是空穴來風(fēng)的，情緒的背后有很多心理需要滿足。 那怎么樣提升我們的積極情緒呢？首先，有生理的基礎(chǔ)。積極情緒也好，自控力也好，大家記住了，充足的睡眠和定時的鍛煉，都非常關(guān)鍵的。 再就是降低我們父母焦慮，我們自己要降低自己的焦慮水平的時候，情緒好了，親子關(guān)系提升了，我們就能夠幫助孩子。 比如說孩子也有合作的時候，父母陪伴的時刻，孩子是不會打游戲的。那么在關(guān)心孩子上面，去給他喜歡的美食，一起出行，利用良好的家庭互動的時間，讓孩子感受到說，不用打游戲的時候，我也有這種溫暖的、積極的感受，這是一個好的開始。 其實孩子的特點，我們很多是改變不了的。以我自己為例，高中老師的鼓勵，是能夠調(diào)動了我對學(xué)習(xí)的積極性，但他改變不了我自己的數(shù)學(xué)就是不好，再努力也大概就是個中等水平。但是我自己很喜歡語言類的學(xué)習(xí)。孩子有多元智能，也許傳統(tǒng)的教學(xué)中要求的語言和數(shù)學(xué)的智能，不是孩子的強項，那么怎么樣幫助孩子在課外活動中找到另一些領(lǐng)域的成就感，就需要我們家長的智慧。 <h3>7、從小開始，培養(yǎng)和孩子的關(guān)系</h3> 在青少年期間，最重要的就是這種安全型依戀關(guān)系的建設(shè)，就是通過在家庭中更多積極情緒的表達，提升親子關(guān)系之間的安全型的依戀。而這些積極情緒的表達，離不開積極的語言，我們每次說一句話的時候，一定要問一句，這個話有沒有幫助孩子建設(shè)自己，還是讓孩子感覺到自己不行。 我們在管教的過程中一定要記住，“關(guān)系先于教育”，在我們指正孩子之前，一定要先有這種情感的連接，孩子才能夠更聽得進去。 <h3>8、給孩子及時的反饋</h3> 游戲的“及時反饋”也是吸引孩子的魅力之一，比在真實世界里獲得反饋快很多。 所以，孩子做得好的時候，家長一定要睜開眼睛要看到，給孩子一個回應(yīng)。所以要保證，我們在每天的跟孩子的互動中，要有至少3倍的這種積極的反饋。 然后配合有合理一致的規(guī)矩，才能形成正向的行動習(xí)慣。 <h3>9、用理性眼光看待孩子的沉迷</h3> 如果是我們覺得，“孩子現(xiàn)在管理不好時間，他將來一定不會有一個成功的人生”，如果是這樣子看待的話，我們就把這個事情看成是長久化、普遍性的了，我們就不容易看到，其實這就是孩子目前時間管理的一個水平就在這里，他需要我們幫助怎么樣更好地管理自己的時間，只是暫時的，而且還受周圍環(huán)境的影響，有同學(xué)的影響等等。 孩子由于大腦前額葉發(fā)展不完全，自控力不足，是親子教育中的常態(tài)。建立這個健康的關(guān)系，首先一定要區(qū)分好，什么是你的，什么是我的。孩子時間管理不好，影響到成績，這個對我們孩子影響到成績，一定要讓他自己覺得，學(xué)習(xí)不是爸爸、媽媽的事，我們不要比孩子還要著急，因為這個是我們首先要確定的，避免很多的矛盾。 和孩子一起面對問題，需要保持成長型心態(tài)。孩子在當(dāng)下遇到問題，就一起面對，這次做得不好，下次繼續(xù)改進。不要設(shè)想“一步登天”，也不要覺得“命中注定”。 想要讓孩子在電子游戲之外，收獲也“我很能干”的自我效能感，可以從生活中的能力積累起：比自己整理床、整理書桌等，對他的自主感是很大的支撐力。 最后送給大家我最喜歡的一句話，愛因斯坦曾經(jīng)說過，教育是什么呢？教育是我們把學(xué)校里的知識點都忘記以后還保留的東西。我們在孩子18歲之前，希望他保留什么呢？我們希望他保留堅毅力、自控力、社交智能、感恩、樂觀、好奇心等等，這些才是關(guān)鍵。 來源丨博雅小學(xué)堂（ID：boyakids）作者丨謝剛，積極心理學(xué)家?編輯：新橋街道“馨和家園”工作室修審：新橋街道婦聯(lián)掃一掃下面的二維碼預(yù)約免費的心理咨詢服務(wù)名稱：新橋街道“馨和家園”工作室微信號：xqxinhejiayuan