<p class="ql-block"> 頸椎病是因頸椎、椎間盤(pán)、韌帶發(fā)生外傷性或老年性功能退變，出現(xiàn)頸椎椎管狹窄引起的臨床癥狀。30歲以上人群的頸椎病發(fā)病率逐漸增加，教師、司機(jī)、長(zhǎng)期伏案工作者易出現(xiàn)頸椎的慢性勞損而產(chǎn)生頸椎病癥狀。</p><p class="ql-block"> 頸椎病的治療除理療和對(duì)癥處理外，運(yùn)動(dòng)療法是不可忽視的重要手段。頸部體操是運(yùn)動(dòng)療法的關(guān)鍵，一方面能增強(qiáng)頸背部肌肉力量，增進(jìn)頸椎活動(dòng)功能，另一方面還有解痙止痛，緩解癥狀的功能。</p> <p class="ql-block">1、與項(xiàng)爭(zhēng)力（視頻如下）</p><p class="ql-block">（1）預(yù)備姿勢(shì)： 站或坐位，站時(shí)雙足分開(kāi)與肩同寬、雙手叉腰、保持挺胸位，兩目平視前方。</p><p class="ql-block">（2）動(dòng)作：頭頂部盡量前屈，使下頜部接近胸骨柄，還原。頸部盡量后伸，使之抬頭望天，還原。抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，呼吸自然并逐漸加深。</p><p class="ql-block">（3）作用： 增強(qiáng)頸部肌肉力量，適用于頸部損傷的中、后期及頸椎肥大和頸椎綜合癥的患者，并能防治頸椎伸屈功能障礙。如能配合熱敷，效果更好。</p> <p class="ql-block">2、左右側(cè)屈（視頻如下）</p><p class="ql-block">（1）預(yù)備 ：姿勢(shì)同前。</p><p class="ql-block">（2）動(dòng)作 ：頭盡量向左側(cè)屈曲，還原；再盡量向右側(cè)屈曲，還原。</p><p class="ql-block">（3）作用 ：可與上勢(shì)配合進(jìn)行，本法可防治側(cè)屈功能障礙。</p> <p class="ql-block">3、左右旋轉(zhuǎn)（視頻如下）</p><p class="ql-block">（1）預(yù)備 ：姿勢(shì)同前。</p><p class="ql-block">（2）動(dòng)作： 頭按水平方向盡量向左旋轉(zhuǎn)，還原，再盡量向右旋轉(zhuǎn)，還原。</p><p class="ql-block">（3）作用 ：本法可與上勢(shì)配合，是頸部常用的練功方法，可防治頸椎旋轉(zhuǎn)障礙。</p> <p class="ql-block">4．左右回旋（視頻如下）</p><p class="ql-block">（1）預(yù)備 ：姿勢(shì)同前。</p><p class="ql-block">（2）動(dòng)作： 頸部做順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚧匦顒?dòng)，順逆交替。</p><p class="ql-block">（3）作用 ：此法必須在上三勢(shì)輕松完成的基礎(chǔ)上進(jìn)行。</p>