<p class="ql-block">演習(xí)主要目的</p><p class="ql-block">1跑沙腳感</p><p class="ql-block">2隊友配合、團(tuán)隊磨合</p><p class="ql-block">3常見應(yīng)急處置和預(yù)防</p><p class="ql-block">4快速恢復(fù)、連續(xù)作戰(zhàn)</p><p class="ql-block">5環(huán)保</p><p class="ql-block">5.1路上不丟垃圾</p><p class="ql-block">5.2集合地垃圾全部自己帶走</p> <p class="ql-block">演習(xí)總指揮:剛哥</p><p class="ql-block">副總指揮:應(yīng)姐、翔哥</p><p class="ql-block">總后勤:黃略、Leo、梁爽</p><p class="ql-block">財務(wù)總監(jiān):巾博</p><p class="ql-block">集合點(diǎn)：</p><p class="ql-block">Plan A 尚熙碧海酒店健身房</p><p class="ql-block">Plan B 珠海望海亭</p><p class="ql-block"> 珠海市香洲區(qū)海濱北路7號</p><p class="ql-block">D1沙灘補(bǔ)給點(diǎn):香爐灣自動售賣機(jī)旁</p> <p class="ql-block">提前準(zhǔn)備多套運(yùn)動和休閑衣物</p><p class="ql-block">提前做好演習(xí)考試內(nèi)容的預(yù)習(xí)</p><p class="ql-block">個人費(fèi)用自理，補(bǔ)給聚餐等集體費(fèi)用AA</p> <p class="ql-block">9月9號星期六 上午</p><p class="ql-block">8:00 從家出發(fā)，午餐自帶簡餐或到時點(diǎn)外賣</p><p class="ql-block">10:10 ~ 10:30領(lǐng)物資</p><p class="ql-block">10:35集合</p><p class="ql-block">地點(diǎn)：尚熙碧海酒店3樓健身房</p><p class="ql-block">（空間有些小，需要站著將就一下）</p><p class="ql-block">酒店里集合不用帶裝備</p><p class="ql-block">10:40～10:45 互相認(rèn)識</p><p class="ql-block">10:45～10:50應(yīng)姐開幕詞</p><p class="ql-block">(親子組可以應(yīng)姐開幕詞后先回房休息，下午再去沙灘玩)</p><p class="ql-block">10:50~11:05</p><p class="ql-block"> 1沒準(zhǔn)備自帶午餐的同學(xué)點(diǎn)外賣</p><p class="ql-block"> 2講解當(dāng)天活動要點(diǎn)</p><p class="ql-block"> 3睡袋與帳篷要點(diǎn)和示范</p><p class="ql-block"> 4主動拉伸</p><p class="ql-block">11:05～11:45沙賽常見意外的緊急處置、預(yù)防(下午考試重點(diǎn))</p><p class="ql-block">抽筋、膝蓋疼、水泡、中暑、迷路、腳踝扭傷、失溫、迷眼以上請?zhí)崆邦A(yù)習(xí)，可以群里分享和討論</p><p class="ql-block">11:45～12:05被動拉伸要點(diǎn)</p><p class="ql-block">劃重點(diǎn)(下午考試內(nèi)容)</p><p class="ql-block">提前預(yù)習(xí)參考剛哥美篇《被動拉伸》</p><p class="ql-block">12:05~12:30 會議室午飯(簡餐快餐)</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12:35~12:50移步至香爐灣沙灘</p><p class="ql-block">12:50~13:00熱身、大合照</p> <p class="ql-block">【根據(jù)天氣情況，day1和day2的體能拉練，有可能調(diào)換順序】</p> <p class="ql-block">9月9號星期六 下午</p><p class="ql-block">13:00～17:00沙灘拉練</p><p class="ql-block">軌跡文件(2個)</p><p class="ql-block">【Day1】碧海酒店～香爐灣沙灘</p><p class="ql-block">【Day1】香爐灣沙灘</p><p class="ql-block">AB隊16km(=6個往返)</p><p class="ql-block">C隊8km(=3個往返)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沙灘跑以適應(yīng)沙漠腳感為目的，盡量跑沙質(zhì)松軟地帶，不準(zhǔn)跑濕硬路面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">排兵布陣聽從應(yīng)姐和翔哥指揮。小組共同進(jìn)退，如需途中微調(diào)，由組長報副總指揮批準(zhǔn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">終點(diǎn)后到簽到點(diǎn)領(lǐng)取考試任務(wù)，先到先考。</p><p class="ql-block">考試內(nèi)容包括但不限于：</p><p class="ql-block">1常見應(yīng)急處置和預(yù)防、</p><p class="ql-block">2主動拉伸被動拉伸</p><p class="ql-block">3搭建帳篷</p><p class="ql-block">4收納睡袋</p><p class="ql-block">還可能會有附加題，所以請多做準(zhǔn)備功課。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">互相拉伸是必考題。每人至少享受一次被動拉伸，也至少幫隊友拉伸一次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">預(yù)計18:00結(jié)束</p> <p class="ql-block">【分組安排】</p><p class="ql-block">Day 1 沙灘拉練</p><p class="ql-block">體能拉練：</p><p class="ql-block">AB預(yù)備隊16KM, C隊8KM</p><p class="ql-block">拉練分組：</p><p class="ql-block">AB預(yù)備隊分組</p><p class="ql-block">第一組：吳瑕（組長）、陳麗蟬 </p><p class="ql-block">第二組：楊廷明（組長）、陳飛、杜昆倫、姚振宇</p><p class="ql-block">第三組：彭毅（組長）、劉兵、魏永峰、蘇雪萍</p><p class="ql-block">第四組：馮翔（組長+穿插）、梁培禧、黃惠絲、王繼東、何燦橋</p><p class="ql-block">第五組：韋成應(yīng)（組長+收隊）、楊景歡、彭文江、黃略、岳嵩、任敏</p><p class="ql-block">C隊全員一起，組長孫巾博</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【分組說明及要求】</p><p class="ql-block">本次分組結(jié)合近期大家日常訓(xùn)練表現(xiàn)，綜合考慮，將配速和運(yùn)動能力相對接近的隊友放在一起；</p><p class="ql-block">應(yīng)姐負(fù)責(zé)最后收隊，馮翔負(fù)責(zé)第3、4、5組的穿插，確保整體隊形差距不大；</p><p class="ql-block">AB隊16KM用時不超過4個半小時，盡量4小時內(nèi)完成；</p><p class="ql-block">C隊8KM盡量2個半小時內(nèi)完成；</p><p class="ql-block">每組組長均為過去參加過亞沙的隊友，在行進(jìn)過程中起到提醒，協(xié)助和鼓勵的作用，并處理隊友路途臨時事宜，及時依據(jù)組員的狀態(tài)調(diào)整策略，盡量確保組員訓(xùn)練的同步；</p><p class="ql-block">每組均有成員配有對講機(jī)；</p><p class="ql-block">在訓(xùn)練過程中，如發(fā)現(xiàn)組員實在跟不上整隊節(jié)奏，可以通知后續(xù)組長路上接收該組員，并告知目前大概KM數(shù)和位置；</p><p class="ql-block">組長提醒組員，路上隨時補(bǔ)水，每5KM補(bǔ)充能量膠，出發(fā)前一粒鹽丸，每5-6KM補(bǔ)充一粒；盡量按照亞沙的背包負(fù)重，并帶登山杖，鞋子穿越野鞋，明天沙灘可以不一定配沙套；</p><p class="ql-block">完成體能訓(xùn)練的隊友，請到指定地點(diǎn)接受考核并互相拉伸，然后可以回房間洗澡休整，C隊要完成搭帳篷的訓(xùn)練</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上聚餐后復(fù)盤，并結(jié)合Day1情況，調(diào)整D2的安排</p> <p class="ql-block">9月9號星期六 晚上</p><p class="ql-block">18:30~20:00晚餐(地點(diǎn)待定)</p><p class="ql-block"> 商定D2分組</p><p class="ql-block"> 發(fā)布D2定向軌跡和打卡點(diǎn)</p><p class="ql-block">20:30~22:00 3樓會議室復(fù)盤</p><p class="ql-block">22:00休息</p> <p class="ql-block">9月10號星期天 上午</p><p class="ql-block">6:15 集合：尚熙碧海酒店</p><p class="ql-block">6:15~6:18 應(yīng)姐講話</p><p class="ql-block">6:18～6:20翔哥講話</p><p class="ql-block">6:20~6:25熱身+拍照</p><p class="ql-block">6:25~10:00石景山公園越野，以個人為單位，軌跡會在9號發(fā)布。</p><p class="ql-block">AB隊石板三蛋18k，爬升520米</p><p class="ql-block">軌跡文件(2個)：</p><p class="ql-block">【Day2】碧海酒店～石景山登山道入口</p><p class="ql-block">【Day2AB】石板三蛋</p><p class="ql-block">【注意】只參考主軌跡，起終點(diǎn)改為尚熙碧海酒店</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">C隊石景山一蛋9k，爬升220米</p><p class="ql-block">軌跡文件(2個)：</p><p class="ql-block">【Day2】碧海酒店～石景山登山道入口 </p><p class="ql-block">【Day2C】石景山一蛋</p><p class="ql-block">【注意】只參考主軌跡，起終點(diǎn)改為尚熙碧海酒店</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10:00~10:45酒店健身房互相拉伸，每人至少享受一次被動拉伸，也至少幫隊友拉伸一次</p><p class="ql-block">10:45～11:30回房沖涼退房</p><p class="ql-block">12:00～14:00午餐，交流經(jīng)驗與心得</p><p class="ql-block">14:00 完美</p> <p class="ql-block">越野沒有路標(biāo)，需要兩步路或手表導(dǎo)航請?zhí)崆邦A(yù)習(xí)，現(xiàn)場不再教學(xué)。</p> <p class="ql-block">副總指揮提前功課：橫幅攝影師、背包借用、對講機(jī)(盡量收齊直接拿去沙12用)、鞋套預(yù)定、提前小組分配、帳篷*1</p><p class="ql-block">總后勤?提前功課：沙12旗子、沙友匯旗子、瑜伽墊、D1晚餐和D2午餐的飯店、住宿酒店推薦</p><p class="ql-block">財務(wù)總監(jiān)提前功課: 每人預(yù)收300元(兩正餐+補(bǔ)給等集體費(fèi)用)，鴿子沒收、多退少補(bǔ)</p><p class="ql-block">總指揮提前功課:提早過去踩點(diǎn)、急救藥品</p>