<p class="ql-block"> 懷孕是一件令人喜悅的事情，可是伴隨孕媽媽而來的會有頭暈、失眠、腰背酸痛、身體浮腫等一系列不適感。這些不適既不能避免，又無法通過吃藥解決，經(jīng)歷過懷孕階段的媽媽們普遍都有過腰酸背痛的經(jīng)歷， 那有沒有什么好的方法改善呢？本期課程就由孕產(chǎn)保健部張漢莉醫(yī)生帶我們學(xué)習(xí)《緩解孕期腰酸背痛的方法》。</p> <p class="ql-block"> 懷孕后，為了利于胎寶寶的生長發(fā)育，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素和孕激素分泌量會明顯上升。這不僅使準(zhǔn)媽媽的骨盆關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，還會影響脊柱骨盆的力量支撐，使腰椎的彎度增大，這也是準(zhǔn)媽媽孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。</p> <p class="ql-block">以下方法可緩解孕期腰背酸痛情況:</p><p class="ql-block">1、避免久站或者久坐；</p><p class="ql-block">2、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉；</p><p class="ql-block">3、站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時避免長時間站立;</p><p class="ql-block">4、坐時，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子;</p><p class="ql-block">5、行走時全身放松，穿舒適軟底的鞋;</p><p class="ql-block">6、每天的站立時間在4-5小時的準(zhǔn)媽媽，可以用護(hù)腰帶，能起到好的效果;</p><p class="ql-block">7、在早上太陽不太強(qiáng)烈的時候適當(dāng)多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度;</p><p class="ql-block">8、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況（注意，不要對著肚子沖水，水溫也不要過高）。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 孕期腰酸背疼是一種常見的生理現(xiàn)象，孕媽媽不要過于擔(dān)心，如果腰疼比較嚴(yán)重的話，最好還是去醫(yī)院做一下檢查找到疼痛的根源，并根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療護(hù)理。</p>