新學期 “心”開始——魯能希望小學開學心理調(diào)適指南

胡焦

盛夏忽已暮，淺秋正漸濃。愉快的暑假接近尾聲，嶄新的學期開啟在即！為了幫助同學們克服心理上的不適應，盡快自我調(diào)整，以良好的作息習慣和飽滿的精神狀態(tài)迎接新學期，學校準備了以下心理調(diào)適小妙招，希望能幫助家長孩子們順利開啟新旅程，一起來看看吧！ 學生篇 正視情緒波動 　　從暑假的慢生活進入開學的快生活，同學們出現(xiàn)情緒波動是正常的。例如面對未完成的暑期任務，同學們可能會產(chǎn)生焦慮、煩躁等負性情緒。對于情緒波動，我們要允許其存在，嘗試接納。同時積極調(diào)節(jié)，嘗試用以下方法進行調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)化負性情緒。情緒調(diào)節(jié)小貼士：“SWTC"情緒調(diào)整法STOP“?！薄Ｖ关撁嫠伎?，深呼吸；WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學校的快樂事件；CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。 制定學習計劃 　　新學期伊始，同學們可以根據(jù)自己的實際情況，制定詳細可行的計劃，包括學習目標、個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。目標要詳細清晰、難度適中、可測量、易落實，不要好高騖遠。可以將大目標分解成小目標，每實現(xiàn)一個小目標就可以給自己一點獎勵，保持學習的動力，逐漸找到適合自己的學習節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請家長幫助自己，對計劃進行調(diào)整或監(jiān)督。 喚醒學習狀態(tài) 　　在新學期開學初，可能會有部分同學很難進入學習狀態(tài)，影響學習效果，所以要學會啟動與喚醒專注的學習狀態(tài)。而運動是啟動與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。同學們可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少進行半小時的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。另外，電子產(chǎn)品對我們注意力的影響不容小覷。對于電子產(chǎn)品，我們要控制使用時間和頻率，可以使用以下方法：1.采取“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或交給家長保管；2.豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等，忙起來便很容易從“癮”當中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請家長監(jiān)督和管理。 家長篇 呵護孩子心靈 　　開學在即，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離——孩子們可能患上了“開學綜合癥”。面對孩子可能出現(xiàn)的“開學綜合癥”，家長需要及時關(guān)注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。 共創(chuàng)學習環(huán)境 　　整潔的學習環(huán)境有利于孩子在學習過程中集中注意力，提高學習效率。開學前，家長可以與孩子一起購買學習資料、制定學習計劃、布置學習環(huán)境等，還可以與孩子共同討論學習方法、如何為孩子的學習助力等，與孩子共同打造適宜的學習環(huán)境，營造良好的學習氛圍，腳踏實地迎接新學期。 積極交流溝通 　　積極心理學創(chuàng)始人——馬丁·塞利格曼強調(diào)，建構(gòu)孩子的正向情緒并不是教孩子盲目的樂觀，或者否認、避免負面情緒。充足的安全感、肯定孩子的自我、溫暖熱情的家庭氣氛、無條件的愛但有條件的獎勵等，都能為孩子架設(shè)一張“情緒安全網(wǎng)”。 家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如運動員們的勵志故事，從中挖掘有教育價值的內(nèi)容。家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓孩子對學校有所憧憬。也可以引導孩子畫畫、涂鴉，實際上孩子畫出來就是表達出來；可以讓孩子講一講開心的事情，多聽孩子講，多了解他的狀態(tài)。 此外，早晨起來跟孩子打打球、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。 家長多陪伴孩子，了解孩子內(nèi)心的真實想法，這樣孩子才能向消極負面的心態(tài)“說再見”，開足馬力迎接開學。 　　新學期的號角即將吹響，讓我們以新的精神面貌共赴新學期，不負新征程，一起向未來。