<p class="ql-block"> 白露是二十四節(jié)氣中第十五個(gè)節(jié)氣，隨著天氣轉(zhuǎn)涼夜間氣溫降低，清晨水蒸氣凝結(jié)成露。</p><p class="ql-block"> 秋季在五行中代表金，而金對(duì)應(yīng)的顏色為白色，故而得名“白露”。</p><p class="ql-block"> 過(guò)了白露，夜寒日熱，在這個(gè)轉(zhuǎn)季的時(shí)候最容易被邪氣入侵，不過(guò)也是養(yǎng)生調(diào)護(hù)的好時(shí)節(jié)，那如何養(yǎng)護(hù)身體？</p> <p class="ql-block"> “白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”，隨著白露時(shí)節(jié)的到來(lái)，有不少朋友反映身邊打噴嚏、流鼻涕的人不知不覺(jué)多了起來(lái)，免疫力相對(duì)較高的年輕人，在此時(shí)也容易出現(xiàn)感冒，或者口干、皮膚瘙癢等癥狀，這是為什么？</p><p class="ql-block"> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“肺喜潤(rùn)而惡燥”，秋與肺氣相應(yīng)，肺通過(guò)口鼻、皮毛與外界相通感受六氣變化，易受外邪侵襲，因此白露時(shí)節(jié)肺易受傷，肺系相關(guān)疾病如鼻炎、支氣管炎、咽炎、肺炎、感冒、皮膚病等易高發(fā)，呼吸系統(tǒng)的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時(shí)復(fù)發(fā)。</p><p class="ql-block"> 即使是平時(shí)免疫力強(qiáng)的青年人，白露以后晝夜溫差大，暑氣盡退，也要注意及時(shí)添衣，避免汗出當(dāng)風(fēng)、貪圖一時(shí)涼爽而出現(xiàn)鼻塞、流涕等癥狀。</p><p class="ql-block"> 隨著外界陽(yáng)氣沉降，以往有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管疾病等疾病的人，此時(shí)更要注意保養(yǎng)，以免感受外寒誘發(fā)舊疾。此外，秋季肺金當(dāng)令，如若肺金太旺則會(huì)克抑肝木，表現(xiàn)出四肢關(guān)節(jié)疼痛不利、頸項(xiàng)僵痛等癥狀，亦可表現(xiàn)出抑郁、悲傷等情志方面的問(wèn)題。</p> <p class="ql-block"> 就今年而言，歲運(yùn)火運(yùn)不及，白露主氣太陰濕土，客氣太陽(yáng)寒水，人體溫煦之力不足，體內(nèi)寒濕運(yùn)化受限，若不注意保暖，一味追求“秋凍”，則容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等消化道癥狀；若夏季貪涼過(guò)度，傷及陽(yáng)氣，則隨著陽(yáng)氣沉降，可出現(xiàn)腰痛、下肢發(fā)涼等陽(yáng)氣不足的癥狀。</p><p class="ql-block"> 那么，白露時(shí)節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)是什么？應(yīng)放在養(yǎng)肺潤(rùn)燥和固表防寒兩方面。具體應(yīng)該注意以下三個(gè)方面：</p> <p class="ql-block"> <b>一是起居上</b></p><p class="ql-block"> 應(yīng)早睡早起，順應(yīng)天時(shí)，睡好“午覺(jué)”以緩“秋乏”，及時(shí)增衣加被，防止受涼。</p><p class="ql-block"> 白露養(yǎng)生應(yīng)注意收斂陽(yáng)氣、養(yǎng)護(hù)陰氣，調(diào)整合理的起居時(shí)間，使人體氣機(jī)與自然一致。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在我們生活中難聞雞鳴，大家在早晨寅時(shí)（5~7時(shí)）起床就可以。</p> <p class="ql-block"><b> 二是運(yùn)動(dòng)上</b></p><p class="ql-block"> 可選擇一些自身體力承受范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，微微發(fā)汗即可，以達(dá)代謝暑濕、滋潤(rùn)肌表之效，切勿過(guò)度疲累、大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)之后也要及時(shí)擦干，以免受風(fēng)著涼。</p><p class="ql-block"> “白露”時(shí)節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)和容易加重的時(shí)期，此時(shí)采用<b>“動(dòng)靜結(jié)合”</b>的運(yùn)動(dòng)方式，是預(yù)防疾病發(fā)作和緩解病情的有效途徑。</p><p class="ql-block"><b>動(dòng)：</b>可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，例如每天堅(jiān)持慢跑、快走、游泳、打太極拳、練八段錦等。</p><p class="ql-block"><b>靜：</b>要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意休息，可多聽(tīng)輕音樂(lè)、散步、冥想等。</p><p class="ql-block"> 需注意的是，白露時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，微微汗出讓毛孔打開(kāi)，打通氣機(jī)即可。</p> <p class="ql-block"><b> 三是飲食上</b></p><p class="ql-block"><b> </b>中醫(yī)認(rèn)為五臟相生相克，肺為腎之母，白露后可適當(dāng)補(bǔ)腎養(yǎng)元，為過(guò)冬做好準(zhǔn)備，中醫(yī)講白色入肺，黑色入腎，可以多食些梨子、山藥、百合、銀耳、白蘿卜等白色食物以補(bǔ)肺氣，搭配黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食物補(bǔ)腎精，進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)又能潤(rùn)燥，防止過(guò)度進(jìn)補(bǔ)而出現(xiàn)上火的癥狀。</p> <p class="ql-block"> 秋季肺經(jīng)當(dāng)令，氣候干燥，五行屬金，與白色相對(duì)應(yīng)。飲食宜多多食酸味之品，白色食物如梨、蓮藕、薏米、芡實(shí)、銀耳、山藥等。注意不宜進(jìn)食太飽，以免腸胃積滯，誘發(fā)胃腸疾病。</p><p class="ql-block"> 《難經(jīng)》記載：“人賴飲食以生，五谷之味熏膚，充身，澤毛”，意指要預(yù)防秋燥，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物，少吃海鮮魚(yú)蝦、辛辣肥膩之品。燥邪傷人，容易耗人津液，出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干裂、大便干結(jié)等癥狀。</p><p class="ql-block"> 推薦選用益氣宣肺、滋陰潤(rùn)燥的中藥，如百合、杏仁、川貝、西洋參等；或飲白露茶，即在白露時(shí)節(jié)采摘的茶葉，民間有“春茶苦，夏茶澀，要喝茶，秋白露”的說(shuō)法，此時(shí)的茶樹(shù)經(jīng)過(guò)酷暑后滿是甘醇的味道，深受茶客喜歡。</p> <p class="ql-block"> 秋天宜收不宜散。酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，此時(shí)可適當(dāng)多吃一點(diǎn)酸味果蔬，盡可能少食蔥、姜等辛味食物。秋燥易傷津液，飲食要注意滋陰潤(rùn)肺，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津，有益于健康。</p> <p class="ql-block"> 秋季是腸炎、氣管炎等疾病的多發(fā)季節(jié)，這個(gè)時(shí)節(jié)搞好環(huán)境衛(wèi)生尤其重要。此時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物?！扒镌铩币缀娜私蛞?，口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂在此時(shí)較為常見(jiàn)。“可以適當(dāng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解‘秋燥’都有良效?！?lt;/p><p class="ql-block"> 秋季容易產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為憂，悲憂易傷肺。悲秋傷肺，肺氣虛使機(jī)體對(duì)不良刺激耐受性下降。因此，秋季要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，收斂神氣，保持神志安寧。</p> <p class="ql-block"><b>白露養(yǎng)生食療方</b></p><p class="ql-block"><b>1.川貝蒸雪梨：</b></p><p class="ql-block">將梨核挖空，放3個(gè)川貝母，可加少許冰糖(糖尿病病人可不加)，亦可加少許銀耳、百合，蒸20-30分鐘，具有清熱化痰、潤(rùn)肺止咳、散結(jié)消腫的作用，在嗓子疼、咳嗽初起、干咳或痰多皆可，關(guān)鍵不能削皮，梨皮具有清心潤(rùn)肺、降火生津的作用。</p><p class="ql-block"><b>2.枇杷：</b></p><p class="ql-block">具有潤(rùn)肺、止渴，下氣，止咳，化痰的作用。多用于燥渴、肺熱咳嗽、咳痰等癥，可生吃，亦可與梨、甘蔗煮水，但脾虛滑泄者不宜服用本品。</p><p class="ql-block"><b>3.山藥小米粥：</b></p><p class="ql-block">山藥具有健脾、補(bǔ)肺、止渴、益精固腎等作用，《日華子本草》記載本品“助五臟，強(qiáng)筋骨，長(zhǎng)志安神，主泄精健忘。”小米味甘、咸，性涼，入脾、胃、腎經(jīng)，補(bǔ)脾胃，二者合用平補(bǔ)脾胃、助消化。</p> <p class="ql-block"><b>艾炙養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block"> 干燥、清肅是典型的白露秋季氣候，而秋又對(duì)應(yīng)著肺，所以白露的穴位養(yǎng)生要以健脾潤(rùn)肺、益氣滋陰為主。</p><p class="ql-block"><b>1、養(yǎng)肺灸肺俞穴</b></p><p class="ql-block"> 白露以后秋風(fēng)漸強(qiáng)，燥為主氣，秋在臟為肺，而肺主皮毛、開(kāi)竅于鼻。風(fēng)燥之邪易由肌膚、口鼻而入，然而肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，所以此時(shí)節(jié)還容易出現(xiàn)皮膚干燥脫屑、口干咽燥，甚至誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎、慢性咳嗽、哮喘等。預(yù)防秋燥，除了多喝溫水、多吃進(jìn)補(bǔ)食物，還要多艾灸肺俞、列缺等穴位，可疏通肺經(jīng)、潤(rùn)燥養(yǎng)陰。</p><p class="ql-block"><b>位置：</b>肺俞穴在第三胸椎棘突下，中線1.5寸旁。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b>對(duì)于咳嗽、氣喘有著非常好的功效，可以調(diào)節(jié)肺部功能。</p><p class="ql-block"><b>2、養(yǎng)脾胃灸足三里穴</b></p><p class="ql-block"> 古語(yǔ)說(shuō)“白露身不露，著涼易瀉肚”，此時(shí)節(jié)人容易出現(xiàn)胃痛、腹瀉、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。脾胃為后天之本，白露養(yǎng)生不能忽視健脾養(yǎng)胃，主要艾灸的穴位有中脘、神闕、足三里。這些穴位對(duì)脾胃能起到很好的溫養(yǎng)作用，常灸能讓脾胃變得強(qiáng)壯起來(lái)，后續(xù)如果進(jìn)行“秋補(bǔ)”“貼秋膘”，身體也能夠更加適應(yīng)。</p><p class="ql-block"><b>位置：</b>足三里穴在位于髕骨下緣3寸(可將食指、中指、無(wú)名指和小指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準(zhǔn)，四指寬度即為3寸)，脛骨前嵴外一橫指(拇指指關(guān)節(jié)橫度)。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b>能加強(qiáng)下肢體力，防治四肢腫滿、倦怠、股膝酸痛，軟弱無(wú)力諸癥。對(duì)于腹部疾病，如胃腸虛弱、功能低下、食欲不振、腹瀉、便秘、消化吸收不良、肝臟疾患、胃痙攣、急慢性胃炎等相當(dāng)有效。</p><p class="ql-block"><b>3、養(yǎng)腎灸涌泉穴</b></p><p class="ql-block"> 天氣轉(zhuǎn)涼，有些人會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、怕冷、腰膝酸冷等癥狀。要改善這個(gè)問(wèn)題，關(guān)鍵在于養(yǎng)腎?？砂挠咳⑻?、腎俞等穴，能有效補(bǔ)養(yǎng)腎氣。</p><p class="ql-block"><b>位置：</b>涌泉穴在足掌部，當(dāng)足部五趾內(nèi)卷時(shí)，足前部的凹陷處就是涌泉穴。這個(gè)穴位大約在足掌前1/3與后2/3的交點(diǎn)上。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b>既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，又可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，還可以疏肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉痢。</p>