<p class="ql-block">根據(jù)美國兒科學(xué)會(huì)的指引，以下是每個(gè)年齡段在24小時(shí)內(nèi)應(yīng)達(dá)到的睡眠時(shí)間：</p><p class="ql-block">4-12個(gè)月：12-16小時(shí)（包括午睡）</p><p class="ql-block">1-2歲：11-14小時(shí)（包括午睡）</p><p class="ql-block">3-5歲：10-13小時(shí)（包括午睡）</p><p class="ql-block">6-12歲：9-12小時(shí)</p><p class="ql-block">13-18歲：8-10小時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">寶寶3個(gè)月大的時(shí)候，就可以開始幫他們培養(yǎng)睡眠習(xí)慣了。睡眠習(xí)慣可以通過一套固定的睡前程序來養(yǎng)成，在西方國家叫bedtime routine，就是每晚差不多的時(shí)間以相同的順序進(jìn)行相同的活動(dòng)。</p><p class="ql-block">這套程序包括（約20-30分鐘）：</p><p class="ql-block">? 洗澡</p><p class="ql-block">? 換睡衣、尿布</p><p class="ql-block">? 刷牙</p><p class="ql-block">? 按摩</p><p class="ql-block">? 讀睡前故事 </p><p class="ql-block">? 調(diào)暗房間里的燈光 </p><p class="ql-block">? 唱一首搖籃曲 </p><p class="ql-block">? 向?qū)殞毜劳戆病⒂H吻和抱抱</p><p class="ql-block">這套流程沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，可根據(jù)各自的需要增減和調(diào)整順序，原則就是，不要在睡前進(jìn)行太激烈或太興奮的活動(dòng)。</p><p class="ql-block">整套流程完成后，向?qū)殞毐硎?，現(xiàn)在要睡覺了，不再講故事和說話了。向?qū)殞毜劳戆玻缓篑R上離開房間。</p> <p class="ql-block">1.每天堅(jiān)持按固定的時(shí)間上床和起床。</p><p class="ql-block">2.明確每晚睡前和寶寶讀多少本書或唱多少首歌，讀完或唱完就該睡覺。</p><p class="ql-block">3.讓寶寶選擇ta想穿的睡衣，或者帶哪個(gè)毛絨玩具上床，讓寶寶感覺到安全和放松。</p><p class="ql-block">4.可播放柔和、舒緩的音樂。</p><p class="ql-block">5.確保臥室環(huán)境安靜、昏暗、室溫舒適。</p><p class="ql-block">6.向?qū)殞毭鞔_，床是只用來睡覺的地方，而不是玩耍的地方。</p><p class="ql-block">7.不要在臥室看電視、iPad或智能手機(jī)。</p><p class="ql-block">8.在寶寶很困但仍清醒的時(shí)候，把ta放在床上，然后離開房間。這能幫助寶寶學(xué)會(huì)自己入睡，以及在半夜醒來時(shí)獨(dú)立入睡。</p><p class="ql-block">9.給寶寶設(shè)定一個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)，并在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，早上醒來第一時(shí)間獎(jiǎng)勵(lì)寶寶一張小貼紙。</p>