<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 科學(xué)睡眠是不斷增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提升學(xué)生學(xué)習(xí)、生活質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的重要保證。大豫鎮(zhèn)兵房小學(xué)全面落實(shí)“雙減”政策，減輕中小學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，保障學(xué)生的睡眠。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 我們每個(gè)人都需要睡眠。人的一生中，差不多有三分之一的時(shí)間在睡眠。為確保學(xué)生每天睡夠10個(gè)小時(shí)，學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行國家課程標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格落實(shí)上級部門要求，學(xué)生上課不早于8:20。家長督促孩子一般不晚于21:20就寢。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 優(yōu)質(zhì)的睡眠是兒童生長發(fā)育的基礎(chǔ)。多項(xiàng)研究表明，睡眠期間，免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，促進(jìn)人體多臟器功能的和諧運(yùn)轉(zhuǎn)并加速損傷修復(fù)。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 消除睡眠 恢復(fù)體力 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 在睡眠過程中，體內(nèi)的多種生理活動(dòng)及能量消耗減少，日間活動(dòng)在體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物得以排出體外，身體的新陳代謝得到恢復(fù)和調(diào)整，幫助我們積蓄能量、消除疲勞。</b></p> 保護(hù)大腦 提高記憶 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)、記憶能力下降，工作效率低下。</b></p> 抵御侵害 增強(qiáng)免疫 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 睡眠可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御外來病原微生物對人體的侵害，并能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，幫助機(jī)體康復(fù)。</b></p> 按時(shí)就寢 促進(jìn)生長 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 在不同的睡眠階段,機(jī)體能夠分泌不同的激素。例如，促進(jìn)孩子骨骼生長和身體發(fā)育的生長激素有80%是在睡眠時(shí)分泌的，并且在前半夜分泌更多。因此，對于嬰幼兒、兒童和青少年來說，按時(shí)入睡、避免熬夜尤為重要。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><b>資料：上海兒童青少年健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><b>轉(zhuǎn)載自上海楊浦官方微信</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 為切實(shí)保障孩子睡眠，提高睡眠質(zhì)量，離不開家長的關(guān)注。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">1.合理營造睡眠環(huán)境</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 在孩子入睡前半小時(shí)中，為孩子營造安靜、舒適的家庭環(huán)境，不用電子產(chǎn)品，為高質(zhì)量睡眠做準(zhǔn)備。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">2.合理安排睡前活動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)、體育鍛煉，可以選擇聽舒緩音樂。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">3.合理安排睡前進(jìn)食</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 關(guān)注學(xué)生睡前飲食。學(xué)生睡前不能吃得過飽，會(huì)使人感到腹部不適，吃得過少，也同樣影響睡眠。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 良好的睡眠是兒童健康成長的基礎(chǔ)，希望在學(xué)校和家長的共同努力下，我們的孩子能勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，用良好的狀態(tài)迎接新一天的太陽！</b></p> <p class="ql-block"><b>制作：浦冬梅</b></p><p class="ql-block"><b>審核：梅于軍</b></p>