<p class="ql-block">今天我們?yōu)楸弧八母摺崩_的你，</p><p class="ql-block">做了一張“控制飲食紅綠燈”圖表。</p><p class="ql-block">只需一張表，</p><p class="ql-block">該吃什么，</p><p class="ql-block">不該吃什么一目了然。</p> <p class="ql-block">高血壓飲食紅綠燈</p> <p class="ql-block">高血脂飲食紅綠燈</p> <p class="ql-block">高血糖飲食紅綠燈</p> <p class="ql-block">高尿酸飲食紅綠燈</p> <p class="ql-block">除了上面的4個(gè)飲食原則清單，我們接下來要說的健康飲食的習(xí)慣也很重要哦！</p> <p class="ql-block">健康飲食的4個(gè)小習(xí)慣</p> <p class="ql-block">除了堅(jiān)持按照紅綠燈表格來選擇日常飲食，也可以嘗試養(yǎng)成下面這4個(gè)習(xí)慣：</p> <p class="ql-block">使用限鹽勺，限油壺：限鹽勺最常用的是2克限鹽勺和6克限鹽勺：</p><p class="ql-block">· 如果制做1人餐，可以選用2克限鹽勺，每餐最多放一平勺鹽；</p><p class="ql-block">· 如果制作3人餐，則可以選用6克的限鹽勺，每餐最多放一平勺鹽。</p><p class="ql-block">限油壺，建議選擇帶精確刻度的，最好能精確到10~30毫升。</p><p class="ql-block">· 如果制做1人餐，平均每餐最多用油10毫升；</p><p class="ql-block">· 如果是做3人餐，則平均一餐最多用油30毫升。</p><p class="ql-block">規(guī)律三餐：作息和三餐都盡量規(guī)律，吃飯細(xì)嚼慢咽、不暴飲暴食，不熬夜。</p><p class="ql-block">調(diào)整吃飯順序：先吃蔬菜，再吃葷菜、豆制品，最后吃主食。</p><p class="ql-block">保證新鮮蔬果攝入：每天1斤蔬菜，半斤水果，粗糧至少占主食的1/3。</p> <p class="ql-block">太棒啦！一目了然！趕緊分享！</p>