<p class="ql-block">一、為什么要使用能量膠？</p><p class="ql-block"> 人體能量主要以糖、蛋白質(zhì)、脂肪形式存在。人體內(nèi)的糖主要是由血液中的葡萄糖和肌肉及肝臟中的肝糖組成，當運動量達到一定的量后，體內(nèi)的糖分會消耗殆盡，這時候血液中糖分含量如果不能保持在一定濃度的話，身體馬上會感到疲勞和不適，輕則讓跑者被迫降速停下來，重則會有昏厥危險。</p><p class="ql-block"> 所以，在馬拉松長跑中，運動員身體需要維持3到5小時的耐力運動狀態(tài)，其能量來源主要依靠體內(nèi)的糖分。</p><p class="ql-block"> 之所以大部分運動員在全馬30公里處出現(xiàn)“撞墻”，往往是體內(nèi)糖分耗盡且脂肪不用功的結(jié)果，而能量膠則是用來解決能量不足的問題。糖分會儲存在肌肉與血液中，比賽當天的能量來源主要是肌肉中的糖分，而有效利用肌糖原提供能量，是需要一段時間的，且效率不高，獲得的糖體首先要經(jīng)過消化，才能穿透腸壁，接著被肌肉吸收。</p> <p class="ql-block"> 由于大腦只會調(diào)用血糖，當肌肉運動消耗血糖時，大腦收到這一信號，就會產(chǎn)生頭暈等低血糖的反饋，開始恍神（有長跑過的人應(yīng)該都有過這種體驗），此時，能量膠可以以相當明顯的方式“喚醒”你，緩解血糖下降，讓大腦保持清醒，但對于肌肉運動，它所提供的幫助有限，因為從消化能量膠中得到的糖原不是全部進到肌肉中，能量膠不能完全替換肌肉中能量虧空。</p> <p class="ql-block"> 此外，大部分能量膠都還含有電解質(zhì)和礦物質(zhì)，電解質(zhì)能夠維持體內(nèi)化學物質(zhì)平衡?？傊?，能量膠幫助努力賽跑中的你，補充大量燃燒掉的糖體與卡路里，不至于因低血糖而影響運動表現(xiàn)，但并不是效率極高，也不是單純的直接補充。因此，使用能量膠的時間和頻率才是關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block">二、如何使用？</p><p class="ql-block"> 由于能量膠的熱量非常高，如果平時的單次訓練強度達不到一定程度，其實是沒有必要補充的。我們要清楚一點，能量膠并不會讓我們跑得更快，跑得更遠，它只是補充消耗的熱量。</p><p class="ql-block"> “不要等到你感覺渴的時候再去喝水”這條比賽補給的真理，放在能量膠這里依舊適用！上面我們有提到，使用能量膠的時間和頻率才是關(guān)鍵。那什么時候使用能量膠補給才是有效的呢？</p> <p class="ql-block">1.賽前10到15分鐘，補充一支</p><p class="ql-block"> 早補給的好處，一是此時身體能量充足，消化功能還比較完善，可以及時分解吸收能量膠所含的糖分；二是能量膠提供的能量可以“無縫銜接”，不等身體出現(xiàn)低血糖等不良反應(yīng)影響運動表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">2.開賽后每45-60分鐘，補充一支</p><p class="ql-block"> 記住，按時補給，不要等到撞墻再補給，因為前面講到能量膠的能量補給做功是需要一段時間的。一般，全馬需要準備4到5支能量膠，途中也有一些比賽補給，加以利用。</p> <p class="ql-block">3.另外，補給能量的時候</p><p class="ql-block"> 記得補水每次吃能量膠的時候同時要喝水，不要干吃，也不要喝運動飲料，要喝礦泉水。不補充水分的話，身體就要花費更長時間才能把能量輸送到血液循環(huán)中。如果同時飲用運動飲料的話，那么身體就要承受瞬時血糖過高的風險，所以賽前要仔細閱讀參賽手冊，看看賽道補給情況，每多少公里有礦泉水補給，提前擬定補給計劃。</p><p class="ql-block"> 還有，能量膠和鹽丸等電解質(zhì)搭配使用，效果會更加明顯。</p>