<p class="ql-block">關注吉慶堂，每日得健康。靜坐養(yǎng)生在中國有著古老的歷史，中醫(yī)認為養(yǎng)生的第一要務在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。</p><p class="ql-block">黃帝內(nèi)經(jīng)告訴我們：“百病皆生于氣?！比魏斡绊憵獾纳珊瓦\動的因素，均會使人導致疾病?？茖W的養(yǎng)生，應該圍繞“氣”的生成和“氣”的運動平衡而進行，而靜坐則是能實現(xiàn)這一平衡。</p> <p class="ql-block">靜坐不僅能實現(xiàn)肌體的自我平衡，還能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。對于慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等，具有顯著的調(diào)節(jié)作用。</p><p class="ql-block">據(jù)《深圳晚報》報道，科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5-10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數(shù)值相當于深睡7個小時后的變化。</p> <p class="ql-block">靜坐時應自然閉目，排除腦中雜念，專注于一呼一吸，以助于理清思慮、平伏心情、集中注意力。建議大家只要思維不要太活躍，坐著發(fā)呆也有好處，讓自己全身放松，最重要的是讓心靜下來。</p><p class="ql-block">雙腿如何安放？</p><p class="ql-block">1.雙盤膝</p><p class="ql-block">把左腳小腿架在右大腿上面，使左腳掌和右大腿略齊，再把右腳小腿牽上，架在左大腿上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”。</p><p class="ql-block">這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，不必勉強。 特別是老年人能盤雙腿就盤雙腿，不行就單腿。</p> <p class="ql-block">2.單盤膝</p><p class="ql-block">坐時把左腳小腿，架在右大腿上面，右腳放在左大腿下就得了。這比雙盤膝容易得多。但由于左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體會向左邊歪斜，但只要在歪斜時，慢慢改正，也沒有妨礙的。</p><p class="ql-block">3.下盤法</p><p class="ql-block">如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時注意改正。</p><p class="ql-block">4.平坐法</p><p class="ql-block">兩腳底平放地面即可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。</p> <p class="ql-block">注意</p><p class="ql-block">1.靜坐最佳時間是剛醒來，此時效果最好。其他時間也可，但飯后一個小時內(nèi)不要做?？稍谠绯亢屯砩细饕淮?，每次一刻鐘到半小時，乃至一小時。</p><p class="ql-block">2.起來的時候請先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然后再下地，不要馬上直立。坐后至少活動二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操，散步或疾走均可。</p> <p class="ql-block">3.食欲增加和排氣（俗稱放屁）增加均為好現(xiàn)象，不必擔心。</p><p class="ql-block">4.靜坐期間不論冬夏，只要感覺冷，即應多穿；只要感覺熱，即可少穿。衣著宜寬松，但不可著風。</p><p class="ql-block">5.靜坐之時全身肌肉必須放松，盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。</p><p class="ql-block">6.練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。</p><p class="ql-block">7.靜坐應持之以恒，一切順其白然，不急于求成。</p> <p class="ql-block">最后給大家分享，“靜坐”從表面字義來看，當然是靜心安坐，但這只是入門或表面的境界。真正的靜坐，其實是對生命萬事萬物的充分理解，這理解能夠幫助我們平息心中所有的困惑、不安，帶來全面的放下。</p><p class="ql-block">吉慶堂中醫(yī)分享的任何一種養(yǎng)生方法都有助于你的健康，關鍵要用起來。</p> <p class="ql-block">歡迎關注吉慶堂，每天分享健康養(yǎng)生知識。特別邀請祖?zhèn)髁嗅t(yī)專家張蓉芳，每天贈送免費咨詢名額，請?zhí)崆邦A約，一人懂健康，全家都受益。</p>