宋仁彬 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b> 前 言 </b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 多元循環(huán)太極拳是宋仁彬先生根據(jù)太極基本原理，融合中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)多種原素創(chuàng)作，采取旋轉(zhuǎn)循環(huán)，周而復(fù)始獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式的一種太極拳法。 它遵循了最佳有氧健身運(yùn)動(dòng)的核心理念；彌補(bǔ)了當(dāng)下流行太極拳的美中不足；具有簡(jiǎn)易、高效、安全、有趣、可伴隨終生的特點(diǎn)；解決了健身運(yùn)動(dòng)的功效性、趣味性、安全性和可持續(xù)性之間的一系列矛盾；</span>是非常適合人們終生保持身心健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳包括: 入門式、陰陽式、少年式、綜合式、太極功。四套拳法和太極功可分可合，是一個(gè)比較完善的有氧健身系統(tǒng)；修煉分為初級(jí)、中級(jí)、全套三級(jí)；無論修煉那一級(jí)別拳法，都能隨心所欲、順反變化，周而復(fù)始、無限循環(huán)，想練多久練多久，直達(dá)自己滿意的運(yùn)動(dòng)量。</p><p class="ql-block"> 本教程為初級(jí)拳法，包括入門式和太極功。初級(jí)拳法動(dòng)作簡(jiǎn)單，活動(dòng)占地小，容易學(xué)會(huì)，不難堅(jiān)持。但是，同樣具有增強(qiáng)體質(zhì)、磨練意志、舒緩精神壓力；促進(jìn)新陳代謝、消耗多余熱量、塑造和保持健美體型；調(diào)節(jié)身體機(jī)能、提高免疫力、防治多種慢性疾病的健身功效。因此，它不僅適合初學(xué)者習(xí)練；而且非常適合時(shí)間、場(chǎng)地、體質(zhì)等受限的人，長(zhǎng)期輕松愉快地自我保健。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">多元循環(huán)太極拳的特點(diǎn): </p><p class="ql-block"> 簡(jiǎn)易、高效、安全、有趣、可伴隨終生。 </p><p class="ql-block"> 表現(xiàn)在: </p><p class="ql-block"> 容易學(xué)會(huì)，不難堅(jiān)持；</p><p class="ql-block"> 開練見效，終生受益。</p><p class="ql-block"> 彌補(bǔ)了當(dāng)下流行太極拳的美中不足，即: </p><p class="ql-block"> 學(xué)練太費(fèi)時(shí)，功效難見到，</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持實(shí)在難，風(fēng)險(xiǎn)還不少。</p> <p class="ql-block">多元循環(huán)太極拳的健身功效: </p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)期修煉拳法，主要有三大功效:</p><p class="ql-block"> 1、增強(qiáng)體質(zhì)、磨練意志、舒緩精神壓力；</p><p class="ql-block"> 2、促進(jìn)新陳代謝、消耗多余熱量、塑造和保持健美體型；</p><p class="ql-block"> 3、調(diào)節(jié)身體機(jī)能、提高免疫力、防治多種慢性疾病。</p> <p class="ql-block">多元循環(huán)太極拳的健身機(jī)理: </p><p class="ql-block"> 簡(jiǎn)單地說，它是基于生命在于運(yùn)動(dòng)的原理，通過科學(xué)的動(dòng)作設(shè)計(jì)+特殊的運(yùn)動(dòng)方式，確保身體從頭到腳，從里到外得到全面而均衡地鍛煉；以此激活、修復(fù)、調(diào)理、維護(hù)、保養(yǎng)人體各個(gè)組織器官，使其處于最佳運(yùn)行狀態(tài)；從而實(shí)現(xiàn)預(yù)防疾病或病后康復(fù)。</p> <p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳，從湖南科技出版社2013年出版專著公開推出以來，其獨(dú)特的健身理念和突出的健身功效，已引起人們?cè)絹碓蕉嗟年P(guān)注和參與，也有越來越多的人因修練多元循環(huán)太極拳而顯著地改善了自己的健康狀況。</p> 初級(jí)拳法完整演示 入門式演示 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 多元循環(huán)太極拳（入門25式）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 一、動(dòng)作名稱</b></p><p class="ql-block"> （一）序勢(shì)</p><p class="ql-block"> 1、開元調(diào)息 2、白鶴亮翅</p><p class="ql-block"> 3、拗步推掌 4、云弧搓球</p><p class="ql-block"> （ 二）循環(huán)勢(shì)</p><p class="ql-block"> 掤捋擠按(帶顧盼）</p><p class="ql-block"> 5、左掤 6、左捋</p><p class="ql-block"> 7、左擠 8、左按 (帶盼) </p><p class="ql-block"> 9、右掤 10、右捋</p><p class="ql-block"> 11、右擠 12、右按(帶顧)</p><p class="ql-block"> 肘采挒定靠(帶進(jìn)退）</p><p class="ql-block"> 13、左肘 14、左采(帶進(jìn))</p><p class="ql-block"> 15、左挒(帶進(jìn)) 16、左定</p><p class="ql-block"> 17、左靠(帶退) 18、右肘</p><p class="ql-block"> 19、右采 (帶進(jìn)) 20、右挒(帶進(jìn))</p><p class="ql-block"> 21、右定 22、右靠(帶退)</p><p class="ql-block"> （三）收勢(shì)</p><p class="ql-block"> 23、馬步擊掌 24、云手調(diào)整</p><p class="ql-block"> 25、收定</p> 太極功演示 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 多元循環(huán)太極拳（十段功）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 一、動(dòng)作名稱</b></p><p class="ql-block"> 1、開元調(diào)息 2、撈月展臂</p><p class="ql-block"> 3、合掌提舉 4、左右彎腰</p><p class="ql-block"> 5、搖頭晃腦 6、叉指頂天</p><p class="ql-block"> 7、翻云覆雨 8、蹲起托舉</p><p class="ql-block"> 9、活肩松腰 10、云手收定</p> 入門式分段教學(xué) <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 入門式第一段（1~4式）</b></p><p class="ql-block">一、序勢(shì) (4式)</p><p class="ql-block"> 1、開元調(diào)息 </p><p class="ql-block"> 2、白鶴亮翅 </p><p class="ql-block"> 3、拗步推掌 </p><p class="ql-block"> 4、云弧搓球 </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 入門式第二段（5~12式）</b></p><p class="ql-block">二、循環(huán)勢(shì)(18式） </p><p class="ql-block"> (一）掤捋擠按(帶顧盼） </p><p class="ql-block"> 5、左掤 6、左捋 </p><p class="ql-block"> 7、左擠 8、左按 (帶右盼) </p><p class="ql-block"> 9、右掤 10、右捋 </p><p class="ql-block"> 11、右擠 12、右按(帶左顧) </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 入門式第三段（13~22式）</b></p><p class="ql-block"> (二）肘采挒定靠(帶進(jìn)退） </p><p class="ql-block"> 13、左肘 14、左采(帶進(jìn)) </p><p class="ql-block"> 15、左挒(帶進(jìn)) 16、左定 </p><p class="ql-block"> 17、左靠(帶退) 18、右肘 </p><p class="ql-block"> 19、右采 (帶進(jìn)) 20、右挒(帶進(jìn)）</p><p class="ql-block"> 21、右定 22、右靠(帶退）</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 入門式第四段（23~25式）</b></p><p class="ql-block">三、收勢(shì) ( 3 式） </p><p class="ql-block"> 23、馬步擊掌 </p><p class="ql-block"> 24、云手調(diào)整 </p><p class="ql-block"> 25、收定</p> 太極功分段教學(xué) <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 太極功（1~5段）</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">一、序勢(shì)</span></p><p class="ql-block">1、開元調(diào)息</p><p class="ql-block"> （二）循環(huán)勢(shì)</p><p class="ql-block"> 2、撈月展臂</p><p class="ql-block"> 3、合掌提舉 </p><p class="ql-block"> 4、左右彎腰</p><p class="ql-block"> 5、搖頭晃腦</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 太極功（6~10段）</b></p><p class="ql-block"> 6、叉指頂天</p><p class="ql-block"> 7、翻云覆雨</p><p class="ql-block"> 8、蹲起托舉</p><p class="ql-block"> 9、活肩松腰 </p><p class="ql-block"> （三）收勢(shì)</p><p class="ql-block"> 10、云手收勢(shì)</p> 拳友混合循環(huán)練習(xí)?? <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 修 煉</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">?</b></p><p class="ql-block"> 太極拳的修煉是指通過練拳，不斷發(fā)現(xiàn)并修正運(yùn)作中的瑕疵，感悟太極拳蘊(yùn)含的奧妙，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性、自衛(wèi)娛樂目標(biāo)的過程。修煉為了更好，追求沒有止境。多元循環(huán)太極拳的修煉包括: 一般修煉和特殊要求。</p><p class="ql-block"><b> 一、一般修煉。</b></p><p class="ql-block"> 心態(tài)要訣</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:18px;"> 信任置頂，功在修悟；心靜體松，全神貫注；意領(lǐng)動(dòng)作，胸有成竹；呼吸自然，中正安舒。</b></p><p class="ql-block"> 拳法要訣</p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);"> 出手是弧線，邁步如貓行；圓襠松腰胯，斂臀虛領(lǐng)頂；欲進(jìn)先要退，陰陽找平衡；腰帶四肢動(dòng)，圓活慢柔靈。</b></p><p class="ql-block"> 氣功要訣 </p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> </span><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">對(duì)拉拔長(zhǎng)，提肛相隨；脈沖使勁，一張一弛；張時(shí)盡力，弛時(shí)透底；后仰適度，安全第一。</b></p> <p class="ql-block"><b> 二、特殊要求</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;"> 1、要將練拳當(dāng)作漱口刷牙一樣去堅(jiān)持。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;"> 2、每天最好有一次以上30分左右的持續(xù)不間斷循環(huán)練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 三、修煉舉例</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 因?yàn)槎嘣h(huán)太極可隨心所欲、順反變化，周而復(fù)始無限循環(huán)。各人應(yīng)根據(jù)自身的情況，量力而行。以下舉例，僅供參考</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b> 例 一 單套循環(huán)練習(xí)法(約35分鐘)</b></p><p class="ql-block"><b> 1、入門式循環(huán)練 6遍 約25分鐘。</b></p><p class="ql-block"> 入門式單套循環(huán)練習(xí)連接點(diǎn)，在魁手五帶二“退步靠——右側(cè)陰陽掌”。即: 入門基本式進(jìn)行至“退步靠——右側(cè)陰陽掌”時(shí)，不進(jìn)入收勢(shì)，用丁步抱球過渡，接正手四帶二“掤”，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。……，直至入門式收勢(shì)結(jié)束。循環(huán)方式可單可雙，次數(shù)可多可少，本例設(shè)定為6次。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 2、太極功循環(huán)練 2遍，約10分鐘。</b></p><p class="ql-block"> 太極功單套循環(huán)練習(xí)的連接點(diǎn)，在第9式“活肩松腰”。即: 太極功基本式進(jìn)行至“活肩松腰”時(shí)，不進(jìn)入收勢(shì)，用雙手交叉胸前，掌心先朝內(nèi)，再翻向外過渡，接“撈月展臂”，開始循環(huán)練習(xí)?！?，直至太極功收勢(shì)結(jié)束。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 例 二 混合循環(huán)練習(xí)法(35分鐘)</b></p><p class="ql-block"> 入門式+太極功混合循環(huán)練習(xí)。即:入門式循環(huán)6遍，約25分鐘；接太極功循環(huán)2遍，約10分鐘。</p><p class="ql-block"> 入門式循環(huán)6遍，至最后“退步靠——右側(cè)陰陽掌”時(shí)，不進(jìn)入收勢(shì)，用左側(cè)陰陽掌過渡，接太極功“撈月展臂”……，直至太極功收勢(shì)結(jié)束。</p> 宋仁彬簡(jiǎn)歷 <p class="ql-block"> 宋仁彬，男，漢族，湖南省永州市人，1952年農(nóng)歷5月初二出生；1972年高中畢業(yè)，同年12月參加中國(guó)人民解放軍，在空軍貴陽場(chǎng)站服役，任過倉(cāng)庫(kù)保管員、文書、新聞通訊員、會(huì)計(jì)等職；1978年3月調(diào)任空軍第5軍后勤部軍需處助理員；1979年考入中國(guó)人民解放軍武漢高級(jí)后勤學(xué)校（現(xiàn)名軍事經(jīng)濟(jì)學(xué)院），畢業(yè)后回原部工作；1981年調(diào)任昆明軍區(qū)空軍后勤干部教導(dǎo)隊(duì)教員；1985年在成都軍區(qū)空軍后勤部工作；1987年轉(zhuǎn)業(yè)到湖南省永州市審計(jì)局工作，先后任過科長(zhǎng)、辦公室主任、副局長(zhǎng)、黨組副書記、調(diào)研員等職務(wù)；2013年6月退休。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">專業(yè)技術(shù)職稱：審計(jì)師、注冊(cè)會(huì)計(jì)師。</p><p class="ql-block">主要愛好：習(xí)武健身，從15歲開始，未間斷；現(xiàn)為湖南省太極拳協(xié)會(huì)會(huì)員；太極拳一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、高級(jí)教練員、一級(jí)裁判員。2013年7月，創(chuàng)作出版了《多元循環(huán)太極拳》（湖南科技出版社出版發(fā)行）專著。2018年5月創(chuàng)作了《多元循環(huán)太極拳速成法》。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 后 記</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"> 生命在于運(yùn)動(dòng)是一種自然現(xiàn)象。 世界衛(wèi)生組織提出: “平衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理健康”是維持人體健康的三大要素。尤其是“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”需要終生保持！什么運(yùn)動(dòng)，怎樣運(yùn)動(dòng)才算適當(dāng)呢？據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只有簡(jiǎn)單、高效、安全、有趣的運(yùn)動(dòng)方式+每天30分鐘左右的持續(xù)不間斷有氧運(yùn)動(dòng)才是最適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 </p><p class="ql-block"> 多元循環(huán)拳的入門式和太極功，看起來練起來都非常簡(jiǎn)單；但卻符合最佳有氧運(yùn)動(dòng)的全部要求。其中: 入門式囊括了所有太極拳都視為經(jīng)典的13勢(shì)(掤捋擠按，肘採(cǎi)挒定靠，進(jìn)退顧盼）；太極功以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)為主，動(dòng)作簡(jiǎn)單，內(nèi)含豐富，功效突出。由它們構(gòu)成的初級(jí)拳法，旨在解決人們終生適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的問題。 </p><p class="ql-block"> 當(dāng)然，再好的運(yùn)動(dòng)方式，惟有正確運(yùn)用時(shí)才會(huì)產(chǎn)生功效。那么，怎樣練好多元循環(huán)太極拳的初級(jí)拳法呢？簡(jiǎn)單地說，每天只須堅(jiān)持一次以上，40分鐘左右持續(xù)不間斷的循環(huán)練習(xí)。如果您做到了，恭喜您，您只花了最少的時(shí)間和精力，掌握了當(dāng)今最簡(jiǎn)單、高效、安全、有趣的方法，解決了每天必需的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)問題；而收獲的健康與快樂往往會(huì)超過您的想象！ </p><p class="ql-block"> (關(guān)于修煉，請(qǐng)參見“多元循環(huán)太極拳修煉問答”美篇)。</p>