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一個(gè)人越來(lái)越優(yōu)秀的跡象：遠(yuǎn)離多巴胺，靠近內(nèi)啡肽

心靈有約劉老師

<p class="ql-block">題記：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">真正的強(qiáng)者，往往是自我控制的高手。</p> <p class="ql-block">生活中的你，是否也總?cè)绱耍?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做好了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，最終在一次次拖延中不了了之。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下班后想讀書(shū)充電，結(jié)果沉迷在刷視頻中不能自拔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下定決心要減肥，一看見(jiàn)美食又管不住嘴，安慰自己從下次開(kāi)始……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就這樣，陷入了“間歇性躊躇滿(mǎn)志，持續(xù)性混吃等死”的惡性循環(huán)里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這一切背后的始作俑者，便是人體激素——多巴胺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多巴胺是快感陷阱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它唾手可得，卻轉(zhuǎn)瞬即逝，過(guò)后是更大的空虛迷茫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，一開(kāi)始雖然痛苦，迎接自己的卻是踏實(shí)的愉悅感和沉甸甸的成就感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">真正優(yōu)秀的人，往往懂得主動(dòng)遠(yuǎn)離多巴胺，追求內(nèi)啡肽。</p> <p class="ql-block">多巴胺，正在摧毀你的人生。</p><p class="ql-block">科學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)震驚世人的實(shí)驗(yàn)，叫“老鼠也瘋狂”：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在老鼠的腦中埋入電極，只要輕輕踩下踏板，就會(huì)有微電流通過(guò)刺激老鼠的快感中樞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你知道，接下來(lái)小老鼠的反應(yīng)是怎樣的嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沉迷于多巴胺快樂(lè)的小老鼠，竟然瘋狂踩踏，不吃不喝持續(xù)了整整12個(gè)小時(shí)，直到力竭而亡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓人目瞪口呆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而，現(xiàn)實(shí)中的我們，又何嘗不正如那只老鼠，逐步淪為多巴胺的奴隸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前段時(shí)間，高校輔導(dǎo)員@江東在貼吧里感慨，刷過(guò)幾次抖音后，發(fā)現(xiàn)太吃時(shí)間，他感覺(jué)特別后怕，于是果斷把抖音卸載了，引起無(wú)數(shù)人共鳴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種輕而易舉獲得的爽感，誘使我們像嗑瓜子一樣上癮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一旦開(kāi)始就不愿意停不下來(lái)，日益沉迷在虛妄的快樂(lè)中，在渾渾噩噩中虛擲了時(shí)光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多巴胺是最可怕的毒藥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它不僅在不知不覺(jué)中偷走你大把的時(shí)間；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">更在悄無(wú)聲息中摧毀你的專(zhuān)注力、腐蝕你的意志力、剝奪你的深度思考力，最終吃掉你的未來(lái)。</p> <p class="ql-block">工作中的你，手是否總會(huì)無(wú)意識(shí)地去摸起手機(jī)，內(nèi)心焦躁不堪，難以沉下心、持續(xù)專(zhuān)注于一件事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根源就在于多巴胺，這種快樂(lè)的廉價(jià)易得，使我們做事避難就易，自制力變差，尤其無(wú)法忍受痛苦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">讓你的激情與斗志，在一次次安逸中消磨殆盡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">讓你的計(jì)劃與目標(biāo)，在一次次拖延中化為泡影。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">讓你離向往的生活，越來(lái)越遠(yuǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要知道，任何領(lǐng)域的成功，需要在一個(gè)賽道上的長(zhǎng)期堅(jiān)持和深耕不輟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">被多巴胺操控的人生，注定一事無(wú)成。</p> <p class="ql-block">內(nèi)啡肽，成就不一樣的自己。</p><p class="ql-block">多巴胺和內(nèi)啡肽都是能讓我們感到快樂(lè)的物質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不同的是，多巴胺的獲得毫不費(fèi)力，一把游戲、一口美食、一個(gè)小視頻.....就會(huì)讓你頃刻滿(mǎn)足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而內(nèi)啡肽的產(chǎn)生則是補(bǔ)償機(jī)制。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">意思是，你只有付出心血和汗水，經(jīng)過(guò)痛苦的孕育，機(jī)體才會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就像當(dāng)你一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，自身的惰性會(huì)本能的抗拒，而當(dāng)你咬牙堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)渾身舒爽，心情通暢，成就感油然而生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種愉悅感是多巴胺快樂(lè)所無(wú)法比擬的，它是克制欲望，戰(zhàn)勝自我的結(jié)晶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">內(nèi)啡肽，是自律的產(chǎn)物，更是成功人生的必經(jīng)之路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">縱觀每一個(gè)行業(yè)的翹楚，莫不是長(zhǎng)期主義的踐行者，延遲滿(mǎn)足的受益者。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">文學(xué)大佬村上春樹(shù)，在自傳《我的職業(yè)是小說(shuō)家》中坦言：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“我不是才華橫溢型的作家。才子寫(xiě)書(shū)，像拿著鋒利的剃刀，而我拿著的只是一把斧頭，要用力地砍啊砍，才能寫(xiě)出東西?！?lt;/p> <p class="ql-block">他，十年如一日地堅(jiān)持早起跑步、游泳、拒絕夜生活，才有了寫(xiě)作的好體力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他，每天雷打不動(dòng)的堅(jiān)持寫(xiě)作10頁(yè)，才有了現(xiàn)在的文壇長(zhǎng)青。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">意大利營(yíng)養(yǎng)學(xué)家波塞爾也曾透露：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">35歲“高齡”的梅西，為了讓身體保持最佳機(jī)能，他已8年不喝汽水，不吃披薩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《道德經(jīng)》有言：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“五色令人目盲，五音令人耳聾，五味令人口爽。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打游戲、刷短視頻、放縱口腹之欲固然很爽，但爽完后是極度的空虛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早起跑步、啃專(zhuān)業(yè)書(shū)雖然很累，但累完之后卻是滿(mǎn)滿(mǎn)的幸福。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人生是公平的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那些讓你爽的東西，最終也一定讓你痛，而那些讓你痛的東西，才會(huì)讓你真正的成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">真正的強(qiáng)者，往往是自我控制的高手。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">掙脫多巴胺的誘惑，踏上追逐內(nèi)啡肽之旅，方能遇見(jiàn)想要的人生。</p> <p class="ql-block">優(yōu)秀的人生，遠(yuǎn)離多巴胺，靠近內(nèi)啡肽。</p><p class="ql-block">羅振宇在他的一期邏輯思維說(shuō)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“越是有出息的人，越懂得擺脫多巴胺，追逐內(nèi)啡肽?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">成為更好的自己，擁有更廣闊的人生，是每個(gè)人心底最深的渴望。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三點(diǎn)建議分享給你：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、轉(zhuǎn)變思維，選擇“長(zhǎng)半衰期”事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同是忙忙碌碌每一天，為什么有人在慢慢蛻變，越來(lái)越優(yōu)秀，而有的人卻一直停滯不前？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">采銅大師在《精進(jìn)》中給出了答案，他說(shuō)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那些真正厲害的人，往往善于選擇做長(zhǎng)半衰期的事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“半衰期”指的是，一件事情的收益隨著時(shí)間衰減的速度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就像玩游戲的半衰期很短，因?yàn)橐坏┙Y(jié)束后，滿(mǎn)足感迅速消退；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而讀書(shū)的半衰期就很長(zhǎng)，雖然每一次閱讀的可見(jiàn)收益微乎其微，但是它的效益卻逐日累積和疊加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正確的選擇，比努力更重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個(gè)人最大的遠(yuǎn)見(jiàn)，莫過(guò)于用時(shí)間尺度丈量事物的價(jià)值，把時(shí)間花在正確的事情上。</p> <p class="ql-block">2、改變認(rèn)知，變對(duì)抗為溝通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你是不是特別痛恨自己，明明知道沉迷于刷視頻是不對(duì)的，明明知道應(yīng)該去做一些更有價(jià)值的事，可總是難以控制自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)，你不必過(guò)于自責(zé)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作家周嶺在《認(rèn)知覺(jué)醒》中指出人有三重腦：本能腦、情緒腦和理智腦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本能腦和情緒腦奉行及時(shí)行樂(lè)，是多巴胺的大本營(yíng)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而理智腦主要負(fù)責(zé)自我控制，是內(nèi)啡肽的源頭。</p> <p class="ql-block">但由于進(jìn)化時(shí)間的不同，理智腦相較前兩者，力量特別弱小。（如圖）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這也就是人總是難以控制自己的原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">往往你越是刻意的抗拒，越會(huì)遭到反撲。</p> <p class="ql-block">所以，最好的方式應(yīng)是溝通，而不是對(duì)抗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">例如，當(dāng)你淪陷娛樂(lè)想逃避運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，溫和地告訴自己：該有的享受都不會(huì)少，只是在完成更重要的事情之后。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如此，內(nèi)心就不會(huì)極度排斥，而且當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了，還會(huì)特別有成就感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不否定多巴胺，選擇后娛樂(lè)方式，才是智慧之舉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、遠(yuǎn)離多巴胺，走進(jìn)深度思考。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作家任白說(shuō)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“人和人命運(yùn)的主要不同，在于思考力的差距?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意力總是被“奶頭樂(lè)”吸引，已成為當(dāng)下我們逐漸喪失深度思考力的重要因素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，如何保持專(zhuān)注力，顯得至關(guān)重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適當(dāng)人為干預(yù)，刻意遠(yuǎn)離多巴胺，便是十分簡(jiǎn)易有效的方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主動(dòng)卸載沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的軟件；工作前將手機(jī)靜音，放在看不見(jiàn)的地方；運(yùn)用番茄時(shí)鐘設(shè)定讀書(shū)時(shí)間等.....</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過(guò)這些人為設(shè)置的障礙，不僅能在一定程度上增大娛樂(lè)成本，更能起著警醒的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小小的改變，往往帶來(lái)驚人的變化。</p> <p class="ql-block">結(jié)束語(yǔ)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">特別喜歡山本耀司的一句話：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“我從來(lái)不相信什么懶洋洋的自由，真正的自由一定是通過(guò)勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊人生?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多巴胺，讓你快活一時(shí)，終會(huì)后悔一世。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">內(nèi)啡肽，讓你痛苦一時(shí)，卻是豐盈一生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從現(xiàn)在開(kāi)始，主動(dòng)遠(yuǎn)離多巴胺，靠近內(nèi)啡肽，你終將迎來(lái)脫胎換骨的自己。</p>