<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第一節(jié) 熱身運動</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">笫二節(jié) 上肢運動</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第三節(jié) 肩部運動</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">笫四節(jié) 擴胸運動</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第五節(jié) 體側(cè)運動</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第六節(jié) 肩寬運動</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第七節(jié) 腰腹運動</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第八節(jié) 下肢運動</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第九節(jié) 綜合運動</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第十節(jié) 體轉(zhuǎn)運動</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第十一節(jié) 搖擺運動</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第十二節(jié) 整理運動</span></p>