<p class="ql-block"> 破浪漓江～馳騁陽(yáng)朔～“打鐵”山水間！記錄此次我和2023陽(yáng)朔鐵人三項(xiàng)??????????的記憶！</p><p class="ql-block"> 果凡·2023陽(yáng)朔鐵人三項(xiàng)賽，是我第三次參加鐵三，本次報(bào)的是半程大鐵60歲以上組（113公里：游泳1.9公里、騎行90公里、跑步21.1公里，全程雨戰(zhàn)），參賽租了一輛平把寬輪公路車（有點(diǎn)像山地車），想著安全完賽即可。憑著毅力和耐力，最終取得了半程大鐵60歲以上組年齡組第二名的好成績(jī)。</p><p class="ql-block"> 先簡(jiǎn)單描述前兩次鐵三比賽的情況～第一場(chǎng)賽事：報(bào)了2021陽(yáng)朔鐵人三項(xiàng)賽標(biāo)鐵（51.5公里：游泳1.5公里、騎行40公里、跑步10公里；低溫天氣13℃，50～59歲組（這個(gè)組別，59歲的我太吃虧了??），想著退休前來(lái)經(jīng)歷一場(chǎng)鐵三??去體驗(yàn)游漓江①游泳有基礎(chǔ)，賽前每周到大梅沙海上游一到兩次，練練1.5～2公里距離；②騎行的車是鹽田綠動(dòng)自行車，10公里、20～30～40～50公里練練，沒(méi)碰過(guò)什么公路車、山地車。參賽前，在陽(yáng)朔捷安特租的彎把公路車，第一次騎公路車，在馬路上試騎，第二天參賽；③跑過(guò)馬拉松；④沒(méi)練過(guò)鐵三合項(xiàng)；有了前三項(xiàng)訓(xùn)練，參加鐵人三項(xiàng)信心百倍，標(biāo)鐵關(guān)門(mén)時(shí)間4個(gè)小時(shí)，還是全程雨戰(zhàn)，最后安全無(wú)傷3小時(shí)16分39秒完賽。注：其中T1、T2換項(xiàng)時(shí)間占了26分鐘，陽(yáng)朔換項(xiàng)區(qū)T1和T2在不同的地方，第一次沒(méi)有穿著鐵三服等等）。第一場(chǎng)賽事后，買了一部彎把公路車和一套鐵三服。第二場(chǎng)賽事：去體驗(yàn)游湖水～東莞同沙生態(tài)公園映翠湖，報(bào)了2023東莞·同沙鐵人三項(xiàng)賽標(biāo)鐵（51.5公里，高溫天氣30℃，60歲以上組第四名，安全無(wú)傷3小時(shí)17分05秒完賽。注：T1、T2換項(xiàng)時(shí)間占了13分09秒，東莞換項(xiàng)區(qū)T1和T2同個(gè)點(diǎn)，換項(xiàng)缺少訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"> 2023陽(yáng)朔鐵人三項(xiàng)賽半大鐵，是原報(bào)名參加2022陽(yáng)朔鐵人三項(xiàng)賽的賽事（由于疫情停辦延期）。結(jié)合前兩次參加鐵三的經(jīng)歷，賽前加強(qiáng)訓(xùn)練了三次（兩次半程標(biāo)鐵25公里，一次標(biāo)鐵52公里），多次單項(xiàng)游泳（2公里內(nèi)海游），單項(xiàng)騎行（環(huán)梧桐山52公里和盤(pán)山公路及其它路段等），單項(xiàng)跑步（10公里和21公里，長(zhǎng)期跑一休一）等綜合體能訓(xùn)練，增強(qiáng)各肌腱部位的力量。</p><p class="ql-block"> 此次鐵三參賽，將乘坐高鐵從深圳北站～廣州南站轉(zhuǎn)～陽(yáng)朔站～轉(zhuǎn)大巴至陽(yáng)朔縣城。與鐵友預(yù)訂了陽(yáng)朔捷安特車行的彎把公路車，但臨賽前，車行負(fù)責(zé)人告知無(wú)彎把公路車，只有平把式，我擔(dān)心騎不順手，騎坡會(huì)消耗更多體能，雙手握把久了會(huì)麻酸及上下坡阻力會(huì)更大的情況。但如果考慮自帶車，來(lái)不及更換配件，途中也不方便（地鐵不給帶，也沒(méi)提前準(zhǔn)備車的包裝袋，上不了高鐵），再三考慮后還是決定租用平把式公路車，能安全完賽即可。</p><p class="ql-block"> 28日晨6點(diǎn)乘坐地鐵8號(hào)線海山站～深圳北，7點(diǎn)20分高鐵：深圳北～廣州南，再換乘廣州南～陽(yáng)朔站，再轉(zhuǎn)大巴，12點(diǎn)半到達(dá)陽(yáng)朔縣城，坐接駁車去維也納國(guó)際大酒店辦理入住，一路上夠折騰的。午餐后，先去陽(yáng)朔中學(xué)主賽場(chǎng)簽到領(lǐng)物料，便去車行看車（心涼了，平把寬輪，大鏈條新車，騎行90公里體能會(huì)消耗多點(diǎn)），車行內(nèi)看到有彎把公路車，跟負(fù)責(zé)人磨破嘴皮，想平把更換成彎把，負(fù)責(zé)人說(shuō)別人已預(yù)訂好，不能更換。只能調(diào)整車座試車，交押金租金。接著騎車回酒店，貼號(hào)分裝三個(gè)換項(xiàng)包。完成后，15點(diǎn)半，一、騎行去陽(yáng)朔中學(xué)①先存跑步包（號(hào)碼布及綁帶、空頂帽、擦汗巾、備用毛巾、兩支能量膠、四粒鹽丸和水，需送T2區(qū)）；②T1換項(xiàng)區(qū)，找到465號(hào)（參賽號(hào)）位置，掛好騎行包（安全帽、手套、跑鞋、襪子、毛巾、能量膠、鹽丸、牛肉干、水瓶），然后推車通過(guò)安全檢查，進(jìn)入車場(chǎng)掛好賽車。二、①步行到觀蓮碼頭（完成游泳起水點(diǎn)）；②步行到益田西街參加深無(wú)限鐵三俱樂(lè)部組織的參賽人員聚餐及交流活動(dòng)；③回酒店洗漱后，貼紋身貼（手和腿）；④準(zhǔn)備好明日的第一項(xiàng)游泳裝備，鐵三服、泳帽、泳鏡、跟屁蟲(chóng)及腰帶、手環(huán)、計(jì)時(shí)芯片、手表；⑤10點(diǎn)半晚休。</p><p class="ql-block"> 29日凌晨2點(diǎn)醒了，上洗手間，沒(méi)休息好，回床上，只能在床上做些拉伸，后躺著半睡半醒到4點(diǎn)起床，①“唱歌”洗漱等；②喝一杯水；③燒水沖泡兩包益生菌；④沖泡一杯蛋白質(zhì)粉；⑤5點(diǎn)10分，鐵友下樓去餐廳取預(yù)訂的早餐（太早了，約的是5點(diǎn)半，還沒(méi)準(zhǔn)備好，只能在冰箱取6小包面點(diǎn)）；吃早餐：一杯咖啡＋兩小包面點(diǎn)＋小包月餅；⑥查看天氣情況，溫度20℃、陰雨；⑦往身上主要部位抹上凡士林；⑧穿上昨晚準(zhǔn)備好的游泳裝備；⑨室外下雨，穿上襪子、雨鞋、帶上雨傘；⑩與鐵友出酒店，打雨傘；三、步行2.5公里，6點(diǎn)15分到龍頭山碼頭①上洗手間；②吃一支能量膠、兩粒鹽丸；③與鐵友合影（剛好組委攝影師在拍攝，我們?cè)诘谝毁惖郎乡R；④脫去鞋襪裝入跟屁蟲(chóng)內(nèi)，吹上氣，扎好口；⑤前往游泳起點(diǎn)處熱身。</p><p class="ql-block"> 第一項(xiàng)游泳：6點(diǎn)30分鳴槍聲響，啟動(dòng)手表鐵三項(xiàng)，開(kāi)始分批次入水（此時(shí)正下著雨，天朦朦亮，水溫約23℃），輪到我跳入漓江水里，將完成1.9公里的游泳項(xiàng)（其中逆水游0.2公里，順?biāo)?.7公里），我是自由泳和蛙泳交叉游，緊跟著前方的紅色跟屁蟲(chóng)和盯住浮標(biāo)位置，防止偏差并及時(shí)調(diào)整方向，經(jīng)40分06秒時(shí)間，完成游泳項(xiàng)。</p><p class="ql-block"> T1換項(xiàng)：上岸，一邊小跑，一邊放跟屁蟲(chóng)的氣，脫近視泳鏡和泳帽，解開(kāi)腰一帶連接跟屁蟲(chóng)的繩，放入到跟屁蟲(chóng)內(nèi)，取出眼鏡盒內(nèi)的近視眼鏡帶上，跑向陽(yáng)朔中學(xué)T1存包處，取包后用毛巾擦腳穿襪穿跑鞋穿手套，帶上安全帽，吃一支能量膠、兩粒鹽丸及喝水，把跟屁蟲(chóng)放入騎行包掛上架子上，跑向存車場(chǎng)（這段路中吃一小塊牛肉干），取下車跑向騎行起點(diǎn)（游泳完成起點(diǎn)～存包處～取車場(chǎng)～開(kāi)始推車至騎行點(diǎn)～約500米），T1換項(xiàng)用時(shí)11分53秒。</p><p class="ql-block"> 第二項(xiàng)騎行：上車開(kāi)始騎行，繼續(xù)雨戰(zhàn)，小路段及彎道過(guò)多，途經(jīng)小隧道，經(jīng)2公里多后到大馬路，風(fēng)雨無(wú)阻安全加速騎行（眼看前方30米，手握穩(wěn)車把，由于租的車是平把式寬輪，有些不習(xí)慣，又是新車，踩踏起來(lái)費(fèi)點(diǎn)勁，手酸累點(diǎn)，阻力大些，需經(jīng)常減速，雙手更換休息）；全程90公里騎行，補(bǔ)充兩次自帶的水，三次補(bǔ)給站的能量水（不用下車減速，志愿者打開(kāi)能量飲料瓶蓋，傳遞給我，接著邊騎邊喝。自帶的能量膠、鹽丸、牛肉干沒(méi)吃。雨中騎行，車輪涮涮的聲音，車輪濺的水花和雨水打在近視眼鏡和身上，是什么感覺(jué)……？加上折返點(diǎn)和轉(zhuǎn)彎處多，不知道騎到第二圈，還是第三圈（半大鐵需3大圈），也不知多少公里（由于騎行起點(diǎn)忘了按手表的換項(xiàng)鍵，也沒(méi)碼表），騎的有點(diǎn)懵，只能問(wèn)超越我頭盔上3位數(shù)號(hào)碼的騎友和超越我3位數(shù)號(hào)碼貼的騎友（標(biāo)鐵的是4位數(shù)號(hào)碼），只要見(jiàn)到前方騎友開(kāi)始上坡，我就開(kāi)始加速踩，一路沖刺，基本都會(huì)超越離我較近的騎友（在租車驗(yàn)車后，我就調(diào)了大飛盤(pán)，全程沒(méi)換過(guò)檔位，靠的是腿部力量。調(diào)車時(shí)，問(wèn)過(guò)車行的負(fù)責(zé)人，說(shuō)這屆騎行道比較平，坡度?。?jīng)2小時(shí)50分56秒完成90公里騎行。</p><p class="ql-block"> T2換項(xiàng)：下車推車跑向T2換項(xiàng)區(qū)，找到465號(hào)位，掛好車，取下安全帽掛在車頭上，打開(kāi)跑步包，取出號(hào)碼布并系在腰前方，帶上空頂帽，吃一支能量膠、兩粒鹽丸，喝上水，牛肉干沒(méi)吃，跑向起跑點(diǎn)，T2換項(xiàng)區(qū)用時(shí)6分02秒。</p><p class="ql-block"> 第三項(xiàng)跑步：由于騎行換項(xiàng)跑步，起跑時(shí)腿腳有些緊繃，鞋襪是濕的，還下雨路面滑，只能用6分半～7分內(nèi)的配速。跑了5公里后，腿腳緊繃感開(kāi)始緩解，能保持平均6分內(nèi)的配速，完成到終點(diǎn)線，21.1公里全程補(bǔ)給4次（補(bǔ)給站3支能量膠、6粒鹽丸、水、香蕉、噴了兩次防腿緊繃抽筋的噴霧），跑步用時(shí)2小時(shí)01分28秒。</p><p class="ql-block"> 半大鐵全程安全無(wú)傷完賽，總用時(shí)5小時(shí)50分26秒。113公里賽事關(guān)門(mén)時(shí)間8小時(shí)，提前2小時(shí)9分34秒順利完成。不懼風(fēng)雨，奮力“打鐵”，逐夢(mèng)陽(yáng)朔，在風(fēng)雨中證明“我就是鐵人”。在風(fēng)雨中戰(zhàn)鐵三??????????，考驗(yàn)了我的精神意志，挑戰(zhàn)了體能極限，這就是“去體驗(yàn)、去經(jīng)歷、去感受”的鐵人三項(xiàng)精神。</p><p class="ql-block"> 注：本人獲得 2023陽(yáng)朔鐵人三項(xiàng)賽半程大鐵60歲以上年齡組第二名（獎(jiǎng)品：獎(jiǎng)杯??和HOLA跑鞋一雙）。另外首次升級(jí)半程大鐵的運(yùn)動(dòng)員還有額外獎(jiǎng)勵(lì)衛(wèi)衣。</p><p class="ql-block"> 在此感謝家人給予的支持和鼓勵(lì)！感謝組委會(huì)精心組織的賽事！感謝志愿者傾情的付出！感謝攝影師拍攝的動(dòng)人照片！感謝深無(wú)限鐵三俱樂(lè)部組隊(duì)及交流活動(dòng)和隊(duì)員們的互相鼓勵(lì)！</p>